שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהם צמידי הבריאות האישית?
המחשוב הלביש הוא אחד התחומים הלוהטים של הטכנולוגיה המודרנית. בתוכו מהווה תחום הבריאות האישית את אחד החשובים שבהם. המצליחים כרגע הם צמידי הספורט, שמנטרים את הפעילות הפיזית והביומטרית שלנו ומודדים בעזרת חיישנים את הביצועים הגופניים שלנו בספורט. בין הדברים שמודדים צמידי ספורט יש ביצועים בכושר וריצה, שריפת קלוריות, מדידה של קצב הלב, ספירת צעדים ועוד.
בשנים הקרובות ייכנסו לפעולה גם צמידי בריאות חכמים. צמידים כאלו ידווחו על בריאות המשתמש, על ביצועיו הגופניים והרגליו הטובים והפחות בריאים, צמידי שינה יסייעו לשיפור איכות השינה והרצף שלה ויציעו דרכים לשיפור השינה. הציבור המבוגר ייעזר בצמידי מצוקה, שיאתרו סיכונים ובעיות בריאות וישפרו את התפקוד בגיל הזיקנה. גם חולים יזכו לשיפור הביטחון הרפואי ואיכות החיים באמצעות צמידי בריאות מותאמים.
הנה צמיד חכם לספורט:
http://youtu.be/sWJOWUNx4ts
וצמיד רפואי חכם:
http://youtu.be/LXhxU77OJlU
מה זו השמנת יתר?
השמנת יתר (obesity) פירושה להיות בעל משקל גדול משל מרבית בני גילך, הבנות או הבנים. השמנה כזו אינה בריאה והיא מפריעה לאיכות החיים מאד, אבל היא גם הורגת ומאוד. לצד עישון, השמנת היתר היא גורם המוות הגדול בעולם.
איך מודדים עודף משקל? - המדידה המוכרת ביותר היא באמצעות ה-BMI של אדם - כלומר חלוקת משקל הגוף (נמדד בקילוגרמים) חלקי הגובה בריבוע.
ילדים, אגב, יכולים להיפגע מהשמנת יתר הרבה יותר ממבוגרים. הכירו זאת בתגית "השמנת יתר, ילדים".
עבור האנושות השמנת יתר, או אוביסיטי, היא כיום בעייה גדולה יותר מאשר רעב. מעל מיליארד איש בעולם סובלים ממנה, שזה יותר ממספר האנשים שסובלים מרעב בעולם.
באמריקה, למשל, השמנת היתר שולשה בתוך 50 שנה וכ-40% מהאמריקאים סובלים ב-2020 מהשמנת יתר.
אבל אל חשש! - זוהי בעיה שאפשר להימנע ממנה בקלות יחסית ובלי כל מיני דיאטות והימנעות מאכילה.
#הדרכים להימנע מהשמנת יתר הן:
פעילות גופנית - במקום שעות של רביצה מול הטלוויזיה, המחשב ושאר המסכים.
אכילה בריאה - ללא צ'יפס, פיצות, חטיפים וממתקים בבית.
שתיית מים - כמה שיותר מים ופחות משקאות ממותקים, בטח לא בבית. גם משקאות דיאט הם לא בריאים.
אז כן - אכילה ושתייה נכונות והרבה פעילות גופנית ימנעו מכולנו את השמנת היתר.
הנה השמנת היתר (עברית):
http://youtu.be/nLxXFYEJdPs?t=5s
איך העולם המודרני-אורבני ולא מתאמץ הוביל אותנו להשמנת יתר?
https://youtu.be/t6LaASZHDgc?t=6
רבים רואים במזון המהיר את אחת מהסיבות העיקריות להשמנת יתר:
https://youtu.be/2IUQoh_wuMQ
כך חברת קוקה קולה מסבירה את הבעיה (מתורגם):
http://youtu.be/s19ZPmtl66Y
ומה יש למדע לומר על זה שרבים לא מצליחים להפסיק לאכול?
https://youtu.be/J_03EXyhYS8?long=yes
למה טובות מתיחות בספורט וריקוד?
מתיחות שרירים (Stretching) הן חלק בסיסי מכל תרגול ספורטיבי או מחול והן משרתות מספר מטרות פיזיולוגיות חשובות. כאשר מבצעים מתיחה, סיבי השריר מתארכים בצורה מבוקרת, מה שמאפשר טווח תנועה רחב יותר ומפחית את הסיכון לפציעות.
רקדני בלט זקוקים לגמישות יוצאת דופן כדי לבצע תנועות כמו גראנד ז'טה (Grand Jeté) או ערבסקה (Arabesque). אבל גם כדורגלנים זקוקים למתיחות כדי למנוע פציעות בשרירי הירך האחורית, שהן בין הפציעות השכיחות ביותר במגרשי הכדורגל. שחקני כדורסל משתמשים במתיחות כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלהם, רצים למרחקים ארוכים מותחים כדי להימנע מכאבי ברכיים.
המתיחות עושות הרבה יותר מסתם לאפשר פיצול מרשים - הן מגבירות את זרימת הדם לשרירים, מספקות להם חמצן וחומרי תזונה חיוניים ומשפרות את התיאום הנוירו-שרירי (בין מערכת העצבים והשרירים) שחיוני לכל תנועה מדויקת.
אחד היתרונות החשובים של מתיחות הוא מניעת כאבי שרירים. לאחר אימון אינטנסיבי, מצטברים בשרירים חומרים מטבוליים (פסולת ותוצרי לוואי שנוצרו בשריר מהפעילות גופנית). החומרים הללו גורמים לתחושת נוקשות וכאב. המתיחות עוזרות לפנות חומרים אלה ולהאיץ את תהליך ההתאוששות.
בנוסף, מתיחות קבועות משפרות את היציבה על ידי איזון מתח שרירי בין קבוצות שרירים מנוגדות, מה שמועיל במיוחד לאנשים היושבים שעות רבות ליד מחשב.
המחלוקת בין מאמנים, כשישנה כזו, היא בעיקר מתי לעשות מתיחות.
לפני הפעילות מומלצות מתיחות דינמיות, הכוללות תנועה פעילה של המפרקים דרך טווח התנועה המלא שלהם - כמו נדנודי רגליים או סיבובי זרועות. אלה מתאימות לפני האימון כי הן מחממות את השרירים מבלי להחליש אותם.
מתיחות סטטיות, שבהן מחזיקים את התנוחה למשך 15-60 שניות, מתאימות יותר לאחר האימון - כחלק מתהליך ההתאוששות ושחרור השרירים.
מעניין שיותר מדי מתיחה עלולה להזיק. מחקרים הראו שמתיחה אגרסיבית מדי לפני אימון עלולה להחליש זמנית את כוח השריר ולפגוע בביצועים. האיזון הנכון בין גמישות לכוח הוא אומנות שמאמנים מקצועיים מתרגלים שנים.
בריקוד העכשווי, כוריאוגרפים כמו מרס קנינגהם (Merce Cunningham) שילבו מתיחות כחלק אינטגרלי מהטכניקה עצמה, גישה שהפכה פופולרית גם בספורט, במיוחד ביוגה לספורטאים.
#לפני ואחרי
לפני האימון, מומלץ לבצע מתיחות דינמיות (תנועתיות) להכנת השרירים. בסופו של האימון יש לבצע מתיחות סטטיות לשחרורם.
חשוב לבצע את המתיחות בעדינות, בלי כאב, תוך נשימה מבוקרת וכאשר מתיחות דינמיות מחקות תנועות ספורטיביות ומגבירות את זרימת הדם.
הנה המתיחות בספורט ומה בריא בהן (מתורגם):
https://youtu.be/g1pb2aK2we4
מתיחות לפני אימון ספורט - מתיחות דינמיות (עברית):
https://youtu.be/0xZGSwtJOOY
מתיחות אחרי אימון ספורט - 5 דקות מתיחות לכל הגוף (עברית):
https://youtu.be/A89l7lb-xic
מתיחות במחול (עברית):
https://youtu.be/UzKnpV8i_S8
מתיחות בקיי פופ:
https://youtu.be/Kty3ErhzYyU
ומתיחות בוקר להתחלת היום:
https://youtu.be/vBtGOtzh2bM?long=yes
איך ריצת כושר תורמת לבריאות?
ריצת כושר, או ג'וגינג (Jogging), היא דרך נהדרת לעשות פעילות גופנית אירובית בספורט זמין ואפשרי בכל מקום. לרוץ הרי אפשר בלי מגבלה של ציוד מיוחד, שעות פתיחה של חדר כושר או יכולות מיוחדות.
אנשים שמתחילים לרוץ ממשיכים לעשות זאת באופן סדיר, בעיקר כי הם התרגלו לצפות לאנדורפינים ולהשתוקק לנוירוכימיקלים שהפעילות הזו משחררת בגוף.
גם פסיכולוגית יש תמורה לריצה. כ-70% מהרצים או העושים פעילות גופנית מעידים שהפעילות הגופנית מייצרת אצלם תחושה של ניצחון משיפור ההישגים שלהם ותחושת "הישג", שמייצרת הרגל.
כל אדם שלא סובל מבעיות רפואיות מיוחדות, כמו עודף משקל או גיל מבוגר מדי (מעל גיל 50 צריך להיזהר יותר), בעיקר בשל סיכוני נפילה, יכול ואפילו מומלץ לו לבחור בריצה כפעילות גופנית מועדפת. אגב, החלופה האירובית המומלצת לריצה תהיה הליכה.
פיזית, מאמץ הריצה מפעיל הרבה יותר את שרירי הגוף השונים מאשר פעילויות אירוביות כמו שחייה, דיווש על אופניים או אימון מדרגות.
הדופק בריצה גבוה משמעותית מזה שבפעילויות אירוביות אחרות, מה שהופך את הריצה ליעילה מאוד לשיפור הכושר הגופני, שריפת קלוריות מוגברת והשגת מראה הגוף.
העומס על המפרקים בריצה הוא גבוה, בערך פי 2.5 ממשקל הגוף בכל צעד, לעומת הליכה שמפעילה עומס נמוך בכ-50%. מכאן שהסיכון לפציעות בהליכה הוא נמוך משמעותית מריצה והיעילות היא זהה, בהנחה שעושים מרחק זהה.
אצל אנשים בריאים ובעלי יחס משקל מאוזן, שריפת הקלוריות בריצה תשפר את סיבולת הלב-ריאה טוב יותר מפעילויות ספורט אחרות. בכך היא תורמת לשיפור בלחץ הדם, כולסטרול ומדדים בריאותיים נוספים. אפילו הנחירות יקטנו, במיוחד אם תתווסף לריצה גם שמירה על משקל נכון.
לכבדי משקל חשוב לומר שכובד משקל, אפילו קטן, לא הולך ביחד עם אימוני ריצה. הסיבה היא שנחיתת כפות הרגליים על הקרקע בריצה מפעילה על הרגליים עומס שהוא גבוה פי שלושה מפעילויות ספורט אחרות, פעילויות שבהן אין ניתוק של כף הרגל מהקרקע.
אז יבחרו בריצה מי שרוצים להוציא בפרק זמן מוגבל יותר קלוריות, יכולים להתמיד בריצה, נהנים מאימונים עוצמתיים יותר ורוצים להגיע לכושר אירובי גבוה.
הנה ריצת הכושר:
https://youtu.be/bZmF-VBSMd8
ג'וגינג בניו יורק:
https://youtu.be/OV9P1Sh_KL8
ואלה שרצים למרחקים מטורפים (עברית):
https://youtu.be/PqKLVfgPxIo?long=yes
למה אנשים נוחרים?
נחירות (Snores) הן אולי הפרעת השינה הכי נפוצה שיש. הנחירה נפוצה אצל אנשים מבוגרים יותר ופחות אצל צעירים.
הפקת רעש הנחירה בזמן שינה נוצרת באחורי הפה, במקום בו נפגשים הלשון, הענבל, החך וחלקו העליון של הגרון. מה שגורם בדרך כלל לנחירות היא היצרות של דרכי האוויר בלוע ובגרון, כלומר חסימה חלקית של האוויר הנכנס פנימה בנשימה.
לנחירה דרגות שונות של חומרה. נחירה קלה מתרחשת לא פעם במצב של עייפות רגילה. נחירות חזקות ורועשות במיוחד, שיכולות אף להגיע לעוצמה של 60 דציבלים, מקבילות לרעש של אוטובוס שנוסע 3 מטרים מאיתנו.
#מה רע בנחירה?
שווה לדעת שהנחירות הן לא רק רעש או מטרד סביבתי, קשה ככל שיהיה. הן גורמות גם לנזק בריאותי שפוגם באופן משמעותי באיכות החיים ובתפקוד במשך היום. הנזק הבריאותי מתחיל מעייפות כרונית ופגיעה בזיכרון לטווח קצר, דרך ירידה בייצור של הורמון הטסטוסטרון שמביאה איתה מתח, כאבי ראש, חוסר ריכוז, הזיות ופגיעה בתשוקה.
במצבים הקשים של חסימת האוויר יתכן שהחיך כמעט ויחסום לגמרי את כניסת האוויר לריאות. מצב כזה הוא בעיה בריאותית רצינית ויכול להביא לדום נשימה בזמן השינה, מצב מסוכן שעלול להביא אדם למוות.
#מה גורם לנחירות?
המקום בו נוצרים הנחירות וחלילה גם דום הנשימה הוא החיך הרך שלנו. עם השנים והתבגרות הגוף, הוא נוטה להתרופף ולאבד את גמישותו.
כשזה קורה, נוטה החיך הרך ליפול פנימה ולסגור, לפחות באופן חלקי, את כניסת האוויר. אז מתחיל להיווצר רעש, שנגרם נוצר מהרטט של החיך הרך.
הנחירה הזו מתרחשת בזמן השינה, במיוחד כשאדם ישן בשכיבה ועוד יותר בשכיבה על הגב.
הנה הנחירות ודום הנשימה הקשור בהן (עברית):
https://youtu.be/Yav8Xymk30g
הבעיה והפתרון הסביר שלה:
https://youtu.be/zHchEaObaBo
איך הנוחר לא מתעורר מנחירותיו? (עברית)
https://youtu.be/iqeeuuIRkv8
פתרון הלייזר לנחירות (עברית)
https://youtu.be/y0z8Jt_ml-I
ובחיוך - זה בטוח לא הפתרון, נכון?
https://youtu.be/t-k91nwHQO4
המחשוב הלביש הוא אחד התחומים הלוהטים של הטכנולוגיה המודרנית. בתוכו מהווה תחום הבריאות האישית את אחד החשובים שבהם. המצליחים כרגע הם צמידי הספורט, שמנטרים את הפעילות הפיזית והביומטרית שלנו ומודדים בעזרת חיישנים את הביצועים הגופניים שלנו בספורט. בין הדברים שמודדים צמידי ספורט יש ביצועים בכושר וריצה, שריפת קלוריות, מדידה של קצב הלב, ספירת צעדים ועוד.
בשנים הקרובות ייכנסו לפעולה גם צמידי בריאות חכמים. צמידים כאלו ידווחו על בריאות המשתמש, על ביצועיו הגופניים והרגליו הטובים והפחות בריאים, צמידי שינה יסייעו לשיפור איכות השינה והרצף שלה ויציעו דרכים לשיפור השינה. הציבור המבוגר ייעזר בצמידי מצוקה, שיאתרו סיכונים ובעיות בריאות וישפרו את התפקוד בגיל הזיקנה. גם חולים יזכו לשיפור הביטחון הרפואי ואיכות החיים באמצעות צמידי בריאות מותאמים.
הנה צמיד חכם לספורט:
http://youtu.be/sWJOWUNx4ts
וצמיד רפואי חכם:
http://youtu.be/LXhxU77OJlU
השמנת יתר (obesity) פירושה להיות בעל משקל גדול משל מרבית בני גילך, הבנות או הבנים. השמנה כזו אינה בריאה והיא מפריעה לאיכות החיים מאד, אבל היא גם הורגת ומאוד. לצד עישון, השמנת היתר היא גורם המוות הגדול בעולם.
איך מודדים עודף משקל? - המדידה המוכרת ביותר היא באמצעות ה-BMI של אדם - כלומר חלוקת משקל הגוף (נמדד בקילוגרמים) חלקי הגובה בריבוע.
ילדים, אגב, יכולים להיפגע מהשמנת יתר הרבה יותר ממבוגרים. הכירו זאת בתגית "השמנת יתר, ילדים".
עבור האנושות השמנת יתר, או אוביסיטי, היא כיום בעייה גדולה יותר מאשר רעב. מעל מיליארד איש בעולם סובלים ממנה, שזה יותר ממספר האנשים שסובלים מרעב בעולם.
באמריקה, למשל, השמנת היתר שולשה בתוך 50 שנה וכ-40% מהאמריקאים סובלים ב-2020 מהשמנת יתר.
אבל אל חשש! - זוהי בעיה שאפשר להימנע ממנה בקלות יחסית ובלי כל מיני דיאטות והימנעות מאכילה.
#הדרכים להימנע מהשמנת יתר הן:
פעילות גופנית - במקום שעות של רביצה מול הטלוויזיה, המחשב ושאר המסכים.
אכילה בריאה - ללא צ'יפס, פיצות, חטיפים וממתקים בבית.
שתיית מים - כמה שיותר מים ופחות משקאות ממותקים, בטח לא בבית. גם משקאות דיאט הם לא בריאים.
אז כן - אכילה ושתייה נכונות והרבה פעילות גופנית ימנעו מכולנו את השמנת היתר.
הנה השמנת היתר (עברית):
http://youtu.be/nLxXFYEJdPs?t=5s
איך העולם המודרני-אורבני ולא מתאמץ הוביל אותנו להשמנת יתר?
https://youtu.be/t6LaASZHDgc?t=6
רבים רואים במזון המהיר את אחת מהסיבות העיקריות להשמנת יתר:
https://youtu.be/2IUQoh_wuMQ
כך חברת קוקה קולה מסבירה את הבעיה (מתורגם):
http://youtu.be/s19ZPmtl66Y
ומה יש למדע לומר על זה שרבים לא מצליחים להפסיק לאכול?
https://youtu.be/J_03EXyhYS8?long=yes
מתיחות שרירים (Stretching) הן חלק בסיסי מכל תרגול ספורטיבי או מחול והן משרתות מספר מטרות פיזיולוגיות חשובות. כאשר מבצעים מתיחה, סיבי השריר מתארכים בצורה מבוקרת, מה שמאפשר טווח תנועה רחב יותר ומפחית את הסיכון לפציעות.
רקדני בלט זקוקים לגמישות יוצאת דופן כדי לבצע תנועות כמו גראנד ז'טה (Grand Jeté) או ערבסקה (Arabesque). אבל גם כדורגלנים זקוקים למתיחות כדי למנוע פציעות בשרירי הירך האחורית, שהן בין הפציעות השכיחות ביותר במגרשי הכדורגל. שחקני כדורסל משתמשים במתיחות כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלהם, רצים למרחקים ארוכים מותחים כדי להימנע מכאבי ברכיים.
המתיחות עושות הרבה יותר מסתם לאפשר פיצול מרשים - הן מגבירות את זרימת הדם לשרירים, מספקות להם חמצן וחומרי תזונה חיוניים ומשפרות את התיאום הנוירו-שרירי (בין מערכת העצבים והשרירים) שחיוני לכל תנועה מדויקת.
אחד היתרונות החשובים של מתיחות הוא מניעת כאבי שרירים. לאחר אימון אינטנסיבי, מצטברים בשרירים חומרים מטבוליים (פסולת ותוצרי לוואי שנוצרו בשריר מהפעילות גופנית). החומרים הללו גורמים לתחושת נוקשות וכאב. המתיחות עוזרות לפנות חומרים אלה ולהאיץ את תהליך ההתאוששות.
בנוסף, מתיחות קבועות משפרות את היציבה על ידי איזון מתח שרירי בין קבוצות שרירים מנוגדות, מה שמועיל במיוחד לאנשים היושבים שעות רבות ליד מחשב.
המחלוקת בין מאמנים, כשישנה כזו, היא בעיקר מתי לעשות מתיחות.
לפני הפעילות מומלצות מתיחות דינמיות, הכוללות תנועה פעילה של המפרקים דרך טווח התנועה המלא שלהם - כמו נדנודי רגליים או סיבובי זרועות. אלה מתאימות לפני האימון כי הן מחממות את השרירים מבלי להחליש אותם.
מתיחות סטטיות, שבהן מחזיקים את התנוחה למשך 15-60 שניות, מתאימות יותר לאחר האימון - כחלק מתהליך ההתאוששות ושחרור השרירים.
מעניין שיותר מדי מתיחה עלולה להזיק. מחקרים הראו שמתיחה אגרסיבית מדי לפני אימון עלולה להחליש זמנית את כוח השריר ולפגוע בביצועים. האיזון הנכון בין גמישות לכוח הוא אומנות שמאמנים מקצועיים מתרגלים שנים.
בריקוד העכשווי, כוריאוגרפים כמו מרס קנינגהם (Merce Cunningham) שילבו מתיחות כחלק אינטגרלי מהטכניקה עצמה, גישה שהפכה פופולרית גם בספורט, במיוחד ביוגה לספורטאים.
#לפני ואחרי
לפני האימון, מומלץ לבצע מתיחות דינמיות (תנועתיות) להכנת השרירים. בסופו של האימון יש לבצע מתיחות סטטיות לשחרורם.
חשוב לבצע את המתיחות בעדינות, בלי כאב, תוך נשימה מבוקרת וכאשר מתיחות דינמיות מחקות תנועות ספורטיביות ומגבירות את זרימת הדם.
הנה המתיחות בספורט ומה בריא בהן (מתורגם):
https://youtu.be/g1pb2aK2we4
מתיחות לפני אימון ספורט - מתיחות דינמיות (עברית):
https://youtu.be/0xZGSwtJOOY
מתיחות אחרי אימון ספורט - 5 דקות מתיחות לכל הגוף (עברית):
https://youtu.be/A89l7lb-xic
מתיחות במחול (עברית):
https://youtu.be/UzKnpV8i_S8
מתיחות בקיי פופ:
https://youtu.be/Kty3ErhzYyU
ומתיחות בוקר להתחלת היום:
https://youtu.be/vBtGOtzh2bM?long=yes
ריצת כושר, או ג'וגינג (Jogging), היא דרך נהדרת לעשות פעילות גופנית אירובית בספורט זמין ואפשרי בכל מקום. לרוץ הרי אפשר בלי מגבלה של ציוד מיוחד, שעות פתיחה של חדר כושר או יכולות מיוחדות.
אנשים שמתחילים לרוץ ממשיכים לעשות זאת באופן סדיר, בעיקר כי הם התרגלו לצפות לאנדורפינים ולהשתוקק לנוירוכימיקלים שהפעילות הזו משחררת בגוף.
גם פסיכולוגית יש תמורה לריצה. כ-70% מהרצים או העושים פעילות גופנית מעידים שהפעילות הגופנית מייצרת אצלם תחושה של ניצחון משיפור ההישגים שלהם ותחושת "הישג", שמייצרת הרגל.
כל אדם שלא סובל מבעיות רפואיות מיוחדות, כמו עודף משקל או גיל מבוגר מדי (מעל גיל 50 צריך להיזהר יותר), בעיקר בשל סיכוני נפילה, יכול ואפילו מומלץ לו לבחור בריצה כפעילות גופנית מועדפת. אגב, החלופה האירובית המומלצת לריצה תהיה הליכה.
פיזית, מאמץ הריצה מפעיל הרבה יותר את שרירי הגוף השונים מאשר פעילויות אירוביות כמו שחייה, דיווש על אופניים או אימון מדרגות.
הדופק בריצה גבוה משמעותית מזה שבפעילויות אירוביות אחרות, מה שהופך את הריצה ליעילה מאוד לשיפור הכושר הגופני, שריפת קלוריות מוגברת והשגת מראה הגוף.
העומס על המפרקים בריצה הוא גבוה, בערך פי 2.5 ממשקל הגוף בכל צעד, לעומת הליכה שמפעילה עומס נמוך בכ-50%. מכאן שהסיכון לפציעות בהליכה הוא נמוך משמעותית מריצה והיעילות היא זהה, בהנחה שעושים מרחק זהה.
אצל אנשים בריאים ובעלי יחס משקל מאוזן, שריפת הקלוריות בריצה תשפר את סיבולת הלב-ריאה טוב יותר מפעילויות ספורט אחרות. בכך היא תורמת לשיפור בלחץ הדם, כולסטרול ומדדים בריאותיים נוספים. אפילו הנחירות יקטנו, במיוחד אם תתווסף לריצה גם שמירה על משקל נכון.
לכבדי משקל חשוב לומר שכובד משקל, אפילו קטן, לא הולך ביחד עם אימוני ריצה. הסיבה היא שנחיתת כפות הרגליים על הקרקע בריצה מפעילה על הרגליים עומס שהוא גבוה פי שלושה מפעילויות ספורט אחרות, פעילויות שבהן אין ניתוק של כף הרגל מהקרקע.
אז יבחרו בריצה מי שרוצים להוציא בפרק זמן מוגבל יותר קלוריות, יכולים להתמיד בריצה, נהנים מאימונים עוצמתיים יותר ורוצים להגיע לכושר אירובי גבוה.
הנה ריצת הכושר:
https://youtu.be/bZmF-VBSMd8
ג'וגינג בניו יורק:
https://youtu.be/OV9P1Sh_KL8
ואלה שרצים למרחקים מטורפים (עברית):
https://youtu.be/PqKLVfgPxIo?long=yes
בריאות אישית
נחירות (Snores) הן אולי הפרעת השינה הכי נפוצה שיש. הנחירה נפוצה אצל אנשים מבוגרים יותר ופחות אצל צעירים.
הפקת רעש הנחירה בזמן שינה נוצרת באחורי הפה, במקום בו נפגשים הלשון, הענבל, החך וחלקו העליון של הגרון. מה שגורם בדרך כלל לנחירות היא היצרות של דרכי האוויר בלוע ובגרון, כלומר חסימה חלקית של האוויר הנכנס פנימה בנשימה.
לנחירה דרגות שונות של חומרה. נחירה קלה מתרחשת לא פעם במצב של עייפות רגילה. נחירות חזקות ורועשות במיוחד, שיכולות אף להגיע לעוצמה של 60 דציבלים, מקבילות לרעש של אוטובוס שנוסע 3 מטרים מאיתנו.
#מה רע בנחירה?
שווה לדעת שהנחירות הן לא רק רעש או מטרד סביבתי, קשה ככל שיהיה. הן גורמות גם לנזק בריאותי שפוגם באופן משמעותי באיכות החיים ובתפקוד במשך היום. הנזק הבריאותי מתחיל מעייפות כרונית ופגיעה בזיכרון לטווח קצר, דרך ירידה בייצור של הורמון הטסטוסטרון שמביאה איתה מתח, כאבי ראש, חוסר ריכוז, הזיות ופגיעה בתשוקה.
במצבים הקשים של חסימת האוויר יתכן שהחיך כמעט ויחסום לגמרי את כניסת האוויר לריאות. מצב כזה הוא בעיה בריאותית רצינית ויכול להביא לדום נשימה בזמן השינה, מצב מסוכן שעלול להביא אדם למוות.
#מה גורם לנחירות?
המקום בו נוצרים הנחירות וחלילה גם דום הנשימה הוא החיך הרך שלנו. עם השנים והתבגרות הגוף, הוא נוטה להתרופף ולאבד את גמישותו.
כשזה קורה, נוטה החיך הרך ליפול פנימה ולסגור, לפחות באופן חלקי, את כניסת האוויר. אז מתחיל להיווצר רעש, שנגרם נוצר מהרטט של החיך הרך.
הנחירה הזו מתרחשת בזמן השינה, במיוחד כשאדם ישן בשכיבה ועוד יותר בשכיבה על הגב.
הנה הנחירות ודום הנשימה הקשור בהן (עברית):
https://youtu.be/Yav8Xymk30g
הבעיה והפתרון הסביר שלה:
https://youtu.be/zHchEaObaBo
איך הנוחר לא מתעורר מנחירותיו? (עברית)
https://youtu.be/iqeeuuIRkv8
פתרון הלייזר לנחירות (עברית)
https://youtu.be/y0z8Jt_ml-I
ובחיוך - זה בטוח לא הפתרון, נכון?
https://youtu.be/t-k91nwHQO4
