שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהם הרמת משקולות, אימון משקולות ודדליפט?
יש קצת בלבול, בין הרמת משקולות שהוא מקצוע באתלטיקה כבדה, הכולל הנפה ודחיקה - לבין אימון משקולות (Weight training), שיטת האימון למטרות פיתוח כוח ועלייה במסת השריר (היפרטרופיה) באמצעות התנגדות.
בשיטה הפופולרית באימוני משקולות נהוג לחזור ולהתאמן, עם הגדלה מתמדת של המשקל, כשהמתאמנים עושים שימוש במגוון רחב של מכשירים ותרגילים, על מנת שיוכלו להתמקד בכל פעם, בקבוצות שרירים ספציפיות.
הדדליפט (Deadlift), אחד משלושת תרגילי הרמת המשקולות (Powerlifting), הוא תרגיל הרמת משקולות מורכב שבו מרימים מוט מהרצפה במצב בו מכופפים מעט את רגליים ושומרים על הגב זקוף וישר.
זהו תרגיל יעיל וחשוב לכל המתאמנים, בכל רמת כושר וענף ספורט. הוא משפר בעיקר את הכוח ובעצם הפעלת רוב קבוצות השרירים שבגוף הוא נחשב למעין תרגיל “בדיקה”, שבוחן את כוחו של הספורטאי.
תרגול הדדליפט הוא חשוב ומשמעותי. ביצוע קבוע שלו, כחלק מתכנית האימון, הוא כדאי ואף הכרחי לכל המתאמנים, בעיקר בזכות העובדה שהוא משתף קבוצות שריר כה רבות.
השיטה הפופולרית לביצוע של האימון היא במשקל שהולך וגדל עם הזמן. זאת כשהמתאמנים משתמשים במגוון תרגילים ומכשירים, על מנת להתמקד בקבוצות שרירים מסוימות.
#יתרונות
לתרגיל הדדליפט, המיועד לחיזוק כל הגוף והמון שרירים, שלל יתרונות. יתרונו הבולט של הדדליפט נובע מכך שהוא תרגיל נוח לביצוע ויעיל מאוד, התורם לעיצוב הגוף ולחיזוק מגוון בולט של שרירים.
היתרון הנוסף והמשמעותי שבו נעוץ בעובדה שביצוע סדיר של דדליפט ידוע כמפחית בטווח הארוך את הסיכון לפציעות.
כאמור ניתן לפתח בדדליפט מגוןן של שרירים. התרגיל מחזק, בין השאר, את זוקפי הגב, שרירי הישבן, שריר הרגל האחורית (המסטרינגס) והשריר הארבע ראשי.
#תרגילים
נא לעקוב אחרי התרגילים, בליווי המדריכים שבהם באתר Youtube.
#זהירות
בכדי להימנע מנזקים, דלקות ופציעות, חשוב מאוד לבצע את תרגיל הדדליפט לאחר הדרכה, בצורה נכונה ובריאה.
ללימוד מוצלח של טכניקת הדדליפט רצוי לעשות את התרגיל, לפחות בהתחלה, תחת השגחת איש מקצוע.
לשמירה על בריאות הגוף ובכדי לקבל תוצאות טובות - רצוי להסתמך על מדריך מוסמך.
הקפידו לשמור, הן בתרגיל הדדליפט והן בתרגילים המיועדים לשיפור כח בכלל, על מגמה
של עלייה במשקל העבודה וזאת בהתאם למטרת תוכנית האימון.
הנה מדריך לדדליפט בטוח ונכון (עברית):
https://youtu.be/pju-nrof3po
מרים משקולות:
https://youtu.be/_EIXafZ1qp4
הדרכה לדדליפט (עברית):
https://youtu.be/phBkcCwHrE8
איך להתחיל דד ליפט נכון? (עברית):
https://youtu.be/1fyPyt4HALI
מדריך מקיף לדדליפט (עברית):
https://youtu.be/anDp8mkl3pY?long=yes
נכון ולא נכון:
https://youtu.be/XxWcirHIwVo?long=yes
ומה טוב יותר - משקולות או משקל גוף? (עברית)
https://youtu.be/rcYKRnm33K0?long=yes
למה ואיך מתאמנים עם משקולות קטנות?
מה זה פיתוח גוף?
מה עושים בחדר כושר ואיך הוא ישתנה בעתיד?
חוכמולוגים אולי אומרים שהדבר הטוב במכון כושר או בחדר כושר (Gym) הוא האפשרות להכיר בחורות ובחורים נאים, אבל כמובן שהמטרה המוצהרת של הכושר בכלל וחדר הכושר בפרט היא פעילות גופנית בריאה.
חדר הכושר חדר או אולם כזה מכיל שלל מתקנים ומכשירים המיועדים לשיפור הכושר הגופני ושימורו.
חדר או אולם כזה מיועד לשיפור מרכיבי הכושר הגופני השונים, כמו כוח, גמישות וסיבולת לב ריאה.
חדר הכושר המודרני מתמקד בעיקר באימון אישי אירובי ובאימוני משקולות. מתקנים ייעודיים בחדר הכושר משמשים גם לפיתוח מרכיבים של מהירות וזריזות, שלא חייבים להתבצע בתנאים של חדר כושר סגור ובדרך כלל מתבצעים דווקא באוויר הפתוח.
חדרי כושר הם בדרך כלל חלק ממכוני כושר. אבל בעידן המודרני יש חדרי כושר גם בבתים פרטיים, כמו גם בבתי מלון ובמרכזים קהילתיים, בבניינים של חברות הייטק ואפילו בבתי ספר.
חדרי הכושר הללו נבדלים בכמות ובמגוון המתקנים שבהם, אך ישנם בהם מתקנים נפוצים וכמעט הכרחיים לכושר, כמו ספסלי ומתקני משקולות, מסילות כושר, מתקני הליכה, חתירה וריצה, אופני כושר נייחים, אליפטיקלים, מתקני מתח, הרמת משקולות ועוד. ראו כמה מהם בתגית "חדר כושר".
בעתיד נראה שיתווספו אמצעי חוויה שיהפכו את אימוני הכושר שלנו לווירטואליים. במילים אחרות, סביר שנוכל לעשות הרבה אימונים בנופים קסומים, נגד יריבים מדומים, או אפילו חברים שלנו שיתאגרפו או יתחרו בנו דרך היקום הווירטואלי שהוא סוג של מטאוורס, יקום שמעבר.
הנה חדר הכושר המודרני:
https://youtu.be/pNGaCgnAeJs
יש טיפוסים שונים של גברים בחדר כושר:
https://youtu.be/Y_zMa_dIOug
נשות כושר:
https://youtu.be/f1cO3QvkrzM
פרסומות לחדרי כושר:
https://youtu.be/ZdNz38i4qnU
יש מי שמתכננים שב-MetaVerse חדר הכושר של העתיד יהיה בכלל וירטואלי:
https://youtu.be/hlniOe5uQ3Q
בחיוך - פספוסי חדר כושר:
https://youtu.be/IQF3Oo5PEe8
הליכון, אופני כושר או אליפטיקל - מי מהמתקנים הללו עדיף?
https://youtu.be/hwrQkiKF0Ng?long=yes
ואימון מושלם לכל הגוף בחדר כושר (עברית):
https://youtu.be/87_4jLWQcz4?t=57s&long=yes
מה טוב במתקני הכושר שבחוץ?
מתקני הכושר בפארקים הם חלק מהתפתחות ספורט "אימון רחוב", שמאפשר ביצוע פעולות "טבעיות" לחיזוק הגוף באמצעות משקל הגוף. כיום, ספורט זה כולל גם תחרויות רשמיות.
לא פעם תרגילי הכושר במכון כושר סגור נמאסים או סתם יקרים ובמקום חדר כושר (Gym) אנשים ונשים מעדיפים את אימון הכושר העצמאי במתקני הכושר שבפארק או ברחוב.
מתקנים אלו מאפשרים לבצע אימוני כוח וכושר גופני ללא עלות והם נגישים לאורך כל היממה. יש להם כמה יתרונות נוספים, כמו זה שלעיתים קרובות הם ממוקמים ליד מתקנים לילדים, מה שמאפשר לשלב פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים (ועל הדרך לתת דוגמה אישית של הורים מתאמנים לילדיהם הצעירים).
מתקנים כמו מתח, מקבילים, מתקן לחיצת חזה, מתקן משיכה עליונה, מתקן לכפיפות בטן וסטפרים הם חלק מהמתקנים הנפוצים בהם.
#יתרונות
יתרונותיהם של מתקני הכושר בפארקים הציבוריים כוללים:
נגישות ונוחות מרבית - המתקנים ממוקמים באופן אסטרטגי בפארקים, בגנים ציבוריים ובאזורים נגישים ברחבי העיר, ומאפשרים להתאמן בקלות ובנוחות בשכונה, ללא צורך בנסיעה ממושכת או בתשלום דמי מנוי יקרים לחדר כושר.
ללא תשלום - השימוש במתקנים הוא בחינם, מה שחוסך את הצורך לשלם דמי מנוי לחדר כושר.
פעילות באוויר הפתוח - המתקנים מאפשרים ליהנות מפעילות גופנית באוויר הפתוח, תוך שאיפת אוויר צח וקבלת ויטמין D מקרני השמש.
גמישות בזמנים - מתקני הכושר הציבוריים זמינים לשימוש בכל שעות היום, מה שמעניק לאנשים גמישות מקסימלית בקביעת זמני האימון.
אינטראקציה חברתית - מתחמי כושר שכונתיים הם זירה מצוינת לקידום היכרויות, קשר ואינטראקציה חברתית בין התושבים ומחזקים את תחושת השייכות והקהילתיות.
שוויון הזדמנויות - המתחמים מספקים פתרון נגיש וחסכוני לפעילות גופנית עבור כלל תושבי העיר, ללא קשר למצבם הכלכלי. בכך הם תורמים לצמצום פערים חברתיים-כלכליים.
שילוב משפחות - מיקומם של מתקני הכושר הציבוריים בפארקים מאפשר שילוב של פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים.
#מטרות
מטרת מתקני הכושר בפארקים הציבוריים היא לקדם את בריאות הקהילה ולעודד אורח חיים פעיל. הם מספקים הזדמנות לכל אחד לשפר את בריאותו הגופנית והנפשית.
עיריות ורשויות מקומיות מתקינות מתקנים כאלה בפארקים ובאוויר הפתוח, במטרה לעודד את התושבים לשמור על בריאות הגוף והנפש ולעודד אורח חיים בריא, באמצעות פעילות גופנית בחינם וקרוב לבית.
בכך הם מציעים פתרון יעיל, חינמי ונגיש לקידום בריאות הציבור ולשיפור איכות החיים. מה גם שזה כלל לא יזיק כשיהיו בחירות וראש או ראשת העיר ייתפסו בציבור הבוחרים כמי שהנגישו והיטיבו את השירותים לתושבים וללא תשלום.
ראו מתקנים ותרגילי כושר בתגית "מתקני כושר בפארק".
הנה אימוני כושר במתקני הכושר שבפארק (עברית):
https://youtu.be/uIp5eXTCMCk
אימוני כושר למתקדמים במתקני הפארק (עברית):
https://youtu.be/mKkxvBm1baU
כך ניתן להתאמן ולעשות כושר במתקני הכושר העירוניים (עברית):
https://youtu.be/GSFYHokV38I
לא פעם המתקנים הללו משתמשים במשקל הגוף לעבודה על שרירים, קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
תרגילי מתקן משיכה עליונה במתקן הכושר הציבורי (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
והאמת שאפשר להתאמן אפילו בלי מתקני הכושר הללו (עברית):
https://youtu.be/kIRnh6df0qs?long=yes
יש קצת בלבול, בין הרמת משקולות שהוא מקצוע באתלטיקה כבדה, הכולל הנפה ודחיקה - לבין אימון משקולות (Weight training), שיטת האימון למטרות פיתוח כוח ועלייה במסת השריר (היפרטרופיה) באמצעות התנגדות.
בשיטה הפופולרית באימוני משקולות נהוג לחזור ולהתאמן, עם הגדלה מתמדת של המשקל, כשהמתאמנים עושים שימוש במגוון רחב של מכשירים ותרגילים, על מנת שיוכלו להתמקד בכל פעם, בקבוצות שרירים ספציפיות.
הדדליפט (Deadlift), אחד משלושת תרגילי הרמת המשקולות (Powerlifting), הוא תרגיל הרמת משקולות מורכב שבו מרימים מוט מהרצפה במצב בו מכופפים מעט את רגליים ושומרים על הגב זקוף וישר.
זהו תרגיל יעיל וחשוב לכל המתאמנים, בכל רמת כושר וענף ספורט. הוא משפר בעיקר את הכוח ובעצם הפעלת רוב קבוצות השרירים שבגוף הוא נחשב למעין תרגיל “בדיקה”, שבוחן את כוחו של הספורטאי.
תרגול הדדליפט הוא חשוב ומשמעותי. ביצוע קבוע שלו, כחלק מתכנית האימון, הוא כדאי ואף הכרחי לכל המתאמנים, בעיקר בזכות העובדה שהוא משתף קבוצות שריר כה רבות.
השיטה הפופולרית לביצוע של האימון היא במשקל שהולך וגדל עם הזמן. זאת כשהמתאמנים משתמשים במגוון תרגילים ומכשירים, על מנת להתמקד בקבוצות שרירים מסוימות.
#יתרונות
לתרגיל הדדליפט, המיועד לחיזוק כל הגוף והמון שרירים, שלל יתרונות. יתרונו הבולט של הדדליפט נובע מכך שהוא תרגיל נוח לביצוע ויעיל מאוד, התורם לעיצוב הגוף ולחיזוק מגוון בולט של שרירים.
היתרון הנוסף והמשמעותי שבו נעוץ בעובדה שביצוע סדיר של דדליפט ידוע כמפחית בטווח הארוך את הסיכון לפציעות.
כאמור ניתן לפתח בדדליפט מגוןן של שרירים. התרגיל מחזק, בין השאר, את זוקפי הגב, שרירי הישבן, שריר הרגל האחורית (המסטרינגס) והשריר הארבע ראשי.
#תרגילים
נא לעקוב אחרי התרגילים, בליווי המדריכים שבהם באתר Youtube.
#זהירות
בכדי להימנע מנזקים, דלקות ופציעות, חשוב מאוד לבצע את תרגיל הדדליפט לאחר הדרכה, בצורה נכונה ובריאה.
ללימוד מוצלח של טכניקת הדדליפט רצוי לעשות את התרגיל, לפחות בהתחלה, תחת השגחת איש מקצוע.
לשמירה על בריאות הגוף ובכדי לקבל תוצאות טובות - רצוי להסתמך על מדריך מוסמך.
הקפידו לשמור, הן בתרגיל הדדליפט והן בתרגילים המיועדים לשיפור כח בכלל, על מגמה
של עלייה במשקל העבודה וזאת בהתאם למטרת תוכנית האימון.
הנה מדריך לדדליפט בטוח ונכון (עברית):
https://youtu.be/pju-nrof3po
מרים משקולות:
https://youtu.be/_EIXafZ1qp4
הדרכה לדדליפט (עברית):
https://youtu.be/phBkcCwHrE8
איך להתחיל דד ליפט נכון? (עברית):
https://youtu.be/1fyPyt4HALI
מדריך מקיף לדדליפט (עברית):
https://youtu.be/anDp8mkl3pY?long=yes
נכון ולא נכון:
https://youtu.be/XxWcirHIwVo?long=yes
ומה טוב יותר - משקולות או משקל גוף? (עברית)
https://youtu.be/rcYKRnm33K0?long=yes
למה משתמשים במשקולות קטנות?
משקולות קטנות כמו משקולות דאמבל (Kettlebells) או משקולות קטלבלס (Kettlebells) הפכו לכוכבות של חדרי הכושר המודרניים.
אבל למה בעצם אנשים מוותרים על המשקולות הכבדות המרשימות לטובת הציוד הצנוע הזה? התשובה טמונה בפיזיולוגיה של השריר ובעקרונות האימון החכמים.
השריר בנוי מסיבי שריר שונים, חלקם מתמחים בכוח מקסימלי וחלקם בעמידות. משקולות קטנות עם חזרות רבות מאמנות בעיקר את הסיבים האירוביים (Type I) וחלק מהסיבים המעורבים (Type IIA), שהם אלה שעובדים בעצימות נמוכה עד בינונית לזמן ארוך יותר. זה בדיוק המקום שבו מתרחש הקסם בו התמורה המרשימה ביותר מתחוללת כשהשריר לומד לעבוד ביעילות, לבנות עמידות ולפתח הגדרה.
המדע מגלה לנו שאימון עם עמידות גבוהה וחזרות רבות יוצר שינויים מבניים בשריר. השריר מפתח יותר כלי דם זעירים (capillaries) שמזינים אותו בחמצן וחומרי הזנה. המיטוכונדריות (mitochondria), בתי החרושת של התא, מתרבות ומשפרות את יכולת הגוף להפיק אנרגיה מחמצן.
השפעה זו על מערכת הלב והריאות נוצרת מהאימון המשלים שמשקולות קטנות מספקות, תוך שהלב עובד בעצימות בינונית לזמן ארוך. זה גם מה שמשפר את יעילות הלב ואת הכושר הכללי.
הסוד האמיתי של משקולות קטנות טמון ביכולת לבצע תנועות מדויקות ומבוקרות. הן מאפשרות לעבוד על יציבות, קואורדינציה ופעלת שרירים עמוקים שלא תמיד מתאמנים במשקולות כבדות. השלד העצמי מתחזק, המפרקים נהיים יציבים יותר, והתנועה הופכת לזורמת ויעילה.
לא רבים יודעים שאימון משקולות קטנות הפך פופולרי בשנות ה-80 של המאה הקודמת, עת ספרי הכושר המייעצים על "שיטות נשיות" עודדו נשים להשתמש במשקולות של קילוגרם או 2. היום אנו יודעים שזהו אימון יעיל לכל המינים והגילים.
באימון נכון, המשקולות הקטנות הן כלי עבודה שמאפשר למתאמנים לבנות גוף מאוזן, חזק ויציב - גוף שלא רק נראה טוב, אלא גם מתפקד בפעילות יומיומית בצורה מיטבית.
הנה תרגילי לחיצת חזה עם משקולות (עברית):
https://youtu.be/MjpHpe9bpUw
הדרך הנכונה והבריאה לתרגילי קטלבל:
https://youtu.be/sSESeQAir2M
תרגילי קטלטל מעולים (ללא מילים):
https://youtu.be/iZLyMbwtQJs
תרגילים למבוגרים מעל 40 במשקולות קטלבל:
https://youtu.be/TpaZHgbKccI
משקולת דאמבל אוניברסלית (ללא מילים):
https://youtu.be/7vjK4QFV8eg
וכך תבצעו נכון את הרחקת הכתפיים כנגד משקולות (עברית):
https://youtu.be/ITPxHsAAqsQ
משקולות קטנות כמו משקולות דאמבל (Kettlebells) או משקולות קטלבלס (Kettlebells) הפכו לכוכבות של חדרי הכושר המודרניים.
אבל למה בעצם אנשים מוותרים על המשקולות הכבדות המרשימות לטובת הציוד הצנוע הזה? התשובה טמונה בפיזיולוגיה של השריר ובעקרונות האימון החכמים.
השריר בנוי מסיבי שריר שונים, חלקם מתמחים בכוח מקסימלי וחלקם בעמידות. משקולות קטנות עם חזרות רבות מאמנות בעיקר את הסיבים האירוביים (Type I) וחלק מהסיבים המעורבים (Type IIA), שהם אלה שעובדים בעצימות נמוכה עד בינונית לזמן ארוך יותר. זה בדיוק המקום שבו מתרחש הקסם בו התמורה המרשימה ביותר מתחוללת כשהשריר לומד לעבוד ביעילות, לבנות עמידות ולפתח הגדרה.
המדע מגלה לנו שאימון עם עמידות גבוהה וחזרות רבות יוצר שינויים מבניים בשריר. השריר מפתח יותר כלי דם זעירים (capillaries) שמזינים אותו בחמצן וחומרי הזנה. המיטוכונדריות (mitochondria), בתי החרושת של התא, מתרבות ומשפרות את יכולת הגוף להפיק אנרגיה מחמצן.
השפעה זו על מערכת הלב והריאות נוצרת מהאימון המשלים שמשקולות קטנות מספקות, תוך שהלב עובד בעצימות בינונית לזמן ארוך. זה גם מה שמשפר את יעילות הלב ואת הכושר הכללי.
הסוד האמיתי של משקולות קטנות טמון ביכולת לבצע תנועות מדויקות ומבוקרות. הן מאפשרות לעבוד על יציבות, קואורדינציה ופעלת שרירים עמוקים שלא תמיד מתאמנים במשקולות כבדות. השלד העצמי מתחזק, המפרקים נהיים יציבים יותר, והתנועה הופכת לזורמת ויעילה.
לא רבים יודעים שאימון משקולות קטנות הפך פופולרי בשנות ה-80 של המאה הקודמת, עת ספרי הכושר המייעצים על "שיטות נשיות" עודדו נשים להשתמש במשקולות של קילוגרם או 2. היום אנו יודעים שזהו אימון יעיל לכל המינים והגילים.
באימון נכון, המשקולות הקטנות הן כלי עבודה שמאפשר למתאמנים לבנות גוף מאוזן, חזק ויציב - גוף שלא רק נראה טוב, אלא גם מתפקד בפעילות יומיומית בצורה מיטבית.
הנה תרגילי לחיצת חזה עם משקולות (עברית):
https://youtu.be/MjpHpe9bpUw
הדרך הנכונה והבריאה לתרגילי קטלבל:
https://youtu.be/sSESeQAir2M
תרגילי קטלטל מעולים (ללא מילים):
https://youtu.be/iZLyMbwtQJs
תרגילים למבוגרים מעל 40 במשקולות קטלבל:
https://youtu.be/TpaZHgbKccI
משקולת דאמבל אוניברסלית (ללא מילים):
https://youtu.be/7vjK4QFV8eg
וכך תבצעו נכון את הרחקת הכתפיים כנגד משקולות (עברית):
https://youtu.be/ITPxHsAAqsQ
מהו פיתוח גוף?
ודאי ראיתם פה ושם אנשים ששריריהם נפוחים וגופם נראה גדול ונפוח-שרירים באופן קיצוני. אלו הם אנשים שעוסקים בפיתוח גוף (Bodybuilding).
פיתוח גוף הוא תרגול מתמיד שנועד לפתח את השרירים ולחטב את הגוף. מדובר בפעילות תחרותית, שנועדה להפגין מסת שרירים גדולה ומחוטבת, כך שהשרירים ייראו הכי סימטריים והכי יפים שניתן. כמובן שניתן להתווכח על היופי שבגוף כזה, יש מי שרואים בו גוף מפלצתי ולא אנושי, אך מי שעוסקים בפיתוח גוף אוהבים מן הסתם את מראה הגוף השרירי הזה ושואפים אליו. הדימוי החזק, השולט והגברי שבמודל יופי כזה - עושה להם את זה.
מי שעוסקים בפיתוח הגוף משתמשים במגוון אימונים, ממשקולות, תרגילי התנגדות ובמכשירי אימון שנועדו לפתח את שריריהם במיוחד. זהו סוג של אימוני ספורט שאינם תחרותיים, למעט תחרויות השרירים שנועדו להשוות את יפי הגוף של המתחרים.
בדרך כלל מתקשר תחום פיתוח הגוף השרירי עם עולם הגברים, אך כיום עוסקות גם לא מעט נשים בספורט הזה.
הנה ארנולד שוורצנגר, השרירן האוסטרי שהגיע להיות אלוף העולם והפך לשחקן קולנוע מצליח באמריקה:
https://youtu.be/X3zJBwpzXyk
מעט מהתרגול של פיתוח הגוף אצל שרירנים:
https://youtu.be/P9dDCN7QYfI
כמה ממפתחי הגוף הקיצוניים בעולם:
https://youtu.be/lPuSDXLsjVo
ותכנית חינוכית על פיתוח הגוף:
https://youtu.be/cZekGzHCIpw?long=yes
ודאי ראיתם פה ושם אנשים ששריריהם נפוחים וגופם נראה גדול ונפוח-שרירים באופן קיצוני. אלו הם אנשים שעוסקים בפיתוח גוף (Bodybuilding).
פיתוח גוף הוא תרגול מתמיד שנועד לפתח את השרירים ולחטב את הגוף. מדובר בפעילות תחרותית, שנועדה להפגין מסת שרירים גדולה ומחוטבת, כך שהשרירים ייראו הכי סימטריים והכי יפים שניתן. כמובן שניתן להתווכח על היופי שבגוף כזה, יש מי שרואים בו גוף מפלצתי ולא אנושי, אך מי שעוסקים בפיתוח גוף אוהבים מן הסתם את מראה הגוף השרירי הזה ושואפים אליו. הדימוי החזק, השולט והגברי שבמודל יופי כזה - עושה להם את זה.
מי שעוסקים בפיתוח הגוף משתמשים במגוון אימונים, ממשקולות, תרגילי התנגדות ובמכשירי אימון שנועדו לפתח את שריריהם במיוחד. זהו סוג של אימוני ספורט שאינם תחרותיים, למעט תחרויות השרירים שנועדו להשוות את יפי הגוף של המתחרים.
בדרך כלל מתקשר תחום פיתוח הגוף השרירי עם עולם הגברים, אך כיום עוסקות גם לא מעט נשים בספורט הזה.
הנה ארנולד שוורצנגר, השרירן האוסטרי שהגיע להיות אלוף העולם והפך לשחקן קולנוע מצליח באמריקה:
https://youtu.be/X3zJBwpzXyk
מעט מהתרגול של פיתוח הגוף אצל שרירנים:
https://youtu.be/P9dDCN7QYfI
כמה ממפתחי הגוף הקיצוניים בעולם:
https://youtu.be/lPuSDXLsjVo
ותכנית חינוכית על פיתוח הגוף:
https://youtu.be/cZekGzHCIpw?long=yes
חוכמולוגים אולי אומרים שהדבר הטוב במכון כושר או בחדר כושר (Gym) הוא האפשרות להכיר בחורות ובחורים נאים, אבל כמובן שהמטרה המוצהרת של הכושר בכלל וחדר הכושר בפרט היא פעילות גופנית בריאה.
חדר הכושר חדר או אולם כזה מכיל שלל מתקנים ומכשירים המיועדים לשיפור הכושר הגופני ושימורו.
חדר או אולם כזה מיועד לשיפור מרכיבי הכושר הגופני השונים, כמו כוח, גמישות וסיבולת לב ריאה.
חדר הכושר המודרני מתמקד בעיקר באימון אישי אירובי ובאימוני משקולות. מתקנים ייעודיים בחדר הכושר משמשים גם לפיתוח מרכיבים של מהירות וזריזות, שלא חייבים להתבצע בתנאים של חדר כושר סגור ובדרך כלל מתבצעים דווקא באוויר הפתוח.
חדרי כושר הם בדרך כלל חלק ממכוני כושר. אבל בעידן המודרני יש חדרי כושר גם בבתים פרטיים, כמו גם בבתי מלון ובמרכזים קהילתיים, בבניינים של חברות הייטק ואפילו בבתי ספר.
חדרי הכושר הללו נבדלים בכמות ובמגוון המתקנים שבהם, אך ישנם בהם מתקנים נפוצים וכמעט הכרחיים לכושר, כמו ספסלי ומתקני משקולות, מסילות כושר, מתקני הליכה, חתירה וריצה, אופני כושר נייחים, אליפטיקלים, מתקני מתח, הרמת משקולות ועוד. ראו כמה מהם בתגית "חדר כושר".
בעתיד נראה שיתווספו אמצעי חוויה שיהפכו את אימוני הכושר שלנו לווירטואליים. במילים אחרות, סביר שנוכל לעשות הרבה אימונים בנופים קסומים, נגד יריבים מדומים, או אפילו חברים שלנו שיתאגרפו או יתחרו בנו דרך היקום הווירטואלי שהוא סוג של מטאוורס, יקום שמעבר.
הנה חדר הכושר המודרני:
https://youtu.be/pNGaCgnAeJs
יש טיפוסים שונים של גברים בחדר כושר:
https://youtu.be/Y_zMa_dIOug
נשות כושר:
https://youtu.be/f1cO3QvkrzM
פרסומות לחדרי כושר:
https://youtu.be/ZdNz38i4qnU
יש מי שמתכננים שב-MetaVerse חדר הכושר של העתיד יהיה בכלל וירטואלי:
https://youtu.be/hlniOe5uQ3Q
בחיוך - פספוסי חדר כושר:
https://youtu.be/IQF3Oo5PEe8
הליכון, אופני כושר או אליפטיקל - מי מהמתקנים הללו עדיף?
https://youtu.be/hwrQkiKF0Ng?long=yes
ואימון מושלם לכל הגוף בחדר כושר (עברית):
https://youtu.be/87_4jLWQcz4?t=57s&long=yes
משקולות
מתקני הכושר בפארקים הם חלק מהתפתחות ספורט "אימון רחוב", שמאפשר ביצוע פעולות "טבעיות" לחיזוק הגוף באמצעות משקל הגוף. כיום, ספורט זה כולל גם תחרויות רשמיות.
לא פעם תרגילי הכושר במכון כושר סגור נמאסים או סתם יקרים ובמקום חדר כושר (Gym) אנשים ונשים מעדיפים את אימון הכושר העצמאי במתקני הכושר שבפארק או ברחוב.
מתקנים אלו מאפשרים לבצע אימוני כוח וכושר גופני ללא עלות והם נגישים לאורך כל היממה. יש להם כמה יתרונות נוספים, כמו זה שלעיתים קרובות הם ממוקמים ליד מתקנים לילדים, מה שמאפשר לשלב פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים (ועל הדרך לתת דוגמה אישית של הורים מתאמנים לילדיהם הצעירים).
מתקנים כמו מתח, מקבילים, מתקן לחיצת חזה, מתקן משיכה עליונה, מתקן לכפיפות בטן וסטפרים הם חלק מהמתקנים הנפוצים בהם.
#יתרונות
יתרונותיהם של מתקני הכושר בפארקים הציבוריים כוללים:
נגישות ונוחות מרבית - המתקנים ממוקמים באופן אסטרטגי בפארקים, בגנים ציבוריים ובאזורים נגישים ברחבי העיר, ומאפשרים להתאמן בקלות ובנוחות בשכונה, ללא צורך בנסיעה ממושכת או בתשלום דמי מנוי יקרים לחדר כושר.
ללא תשלום - השימוש במתקנים הוא בחינם, מה שחוסך את הצורך לשלם דמי מנוי לחדר כושר.
פעילות באוויר הפתוח - המתקנים מאפשרים ליהנות מפעילות גופנית באוויר הפתוח, תוך שאיפת אוויר צח וקבלת ויטמין D מקרני השמש.
גמישות בזמנים - מתקני הכושר הציבוריים זמינים לשימוש בכל שעות היום, מה שמעניק לאנשים גמישות מקסימלית בקביעת זמני האימון.
אינטראקציה חברתית - מתחמי כושר שכונתיים הם זירה מצוינת לקידום היכרויות, קשר ואינטראקציה חברתית בין התושבים ומחזקים את תחושת השייכות והקהילתיות.
שוויון הזדמנויות - המתחמים מספקים פתרון נגיש וחסכוני לפעילות גופנית עבור כלל תושבי העיר, ללא קשר למצבם הכלכלי. בכך הם תורמים לצמצום פערים חברתיים-כלכליים.
שילוב משפחות - מיקומם של מתקני הכושר הציבוריים בפארקים מאפשר שילוב של פעילות גופנית של ההורים עם זמן משחק של הילדים.
#מטרות
מטרת מתקני הכושר בפארקים הציבוריים היא לקדם את בריאות הקהילה ולעודד אורח חיים פעיל. הם מספקים הזדמנות לכל אחד לשפר את בריאותו הגופנית והנפשית.
עיריות ורשויות מקומיות מתקינות מתקנים כאלה בפארקים ובאוויר הפתוח, במטרה לעודד את התושבים לשמור על בריאות הגוף והנפש ולעודד אורח חיים בריא, באמצעות פעילות גופנית בחינם וקרוב לבית.
בכך הם מציעים פתרון יעיל, חינמי ונגיש לקידום בריאות הציבור ולשיפור איכות החיים. מה גם שזה כלל לא יזיק כשיהיו בחירות וראש או ראשת העיר ייתפסו בציבור הבוחרים כמי שהנגישו והיטיבו את השירותים לתושבים וללא תשלום.
ראו מתקנים ותרגילי כושר בתגית "מתקני כושר בפארק".
הנה אימוני כושר במתקני הכושר שבפארק (עברית):
https://youtu.be/uIp5eXTCMCk
אימוני כושר למתקדמים במתקני הפארק (עברית):
https://youtu.be/mKkxvBm1baU
כך ניתן להתאמן ולעשות כושר במתקני הכושר העירוניים (עברית):
https://youtu.be/GSFYHokV38I
לא פעם המתקנים הללו משתמשים במשקל הגוף לעבודה על שרירים, קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
תרגילי מתקן משיכה עליונה במתקן הכושר הציבורי (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
והאמת שאפשר להתאמן אפילו בלי מתקני הכושר הללו (עברית):
https://youtu.be/kIRnh6df0qs?long=yes
