שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
למה ואיך מתאמנים עם משקולות קטנות?
משקולות קטנות
למה משתמשים במשקולות קטנות?
משקולות קטנות כמו משקולות דאמבל (Kettlebells) או משקולות קטלבלס (Kettlebells) הפכו לכוכבות של חדרי הכושר המודרניים.
אבל למה בעצם אנשים מוותרים על המשקולות הכבדות המרשימות לטובת הציוד הצנוע הזה? התשובה טמונה בפיזיולוגיה של השריר ובעקרונות האימון החכמים.
השריר בנוי מסיבי שריר שונים, חלקם מתמחים בכוח מקסימלי וחלקם בעמידות. משקולות קטנות עם חזרות רבות מאמנות בעיקר את הסיבים האירוביים (Type I) וחלק מהסיבים המעורבים (Type IIA), שהם אלה שעובדים בעצימות נמוכה עד בינונית לזמן ארוך יותר. זה בדיוק המקום שבו מתרחש הקסם בו התמורה המרשימה ביותר מתחוללת כשהשריר לומד לעבוד ביעילות, לבנות עמידות ולפתח הגדרה.
המדע מגלה לנו שאימון עם עמידות גבוהה וחזרות רבות יוצר שינויים מבניים בשריר. השריר מפתח יותר כלי דם זעירים (capillaries) שמזינים אותו בחמצן וחומרי הזנה. המיטוכונדריות (mitochondria), בתי החרושת של התא, מתרבות ומשפרות את יכולת הגוף להפיק אנרגיה מחמצן.
השפעה זו על מערכת הלב והריאות נוצרת מהאימון המשלים שמשקולות קטנות מספקות, תוך שהלב עובד בעצימות בינונית לזמן ארוך. זה גם מה שמשפר את יעילות הלב ואת הכושר הכללי.
הסוד האמיתי של משקולות קטנות טמון ביכולת לבצע תנועות מדויקות ומבוקרות. הן מאפשרות לעבוד על יציבות, קואורדינציה ופעלת שרירים עמוקים שלא תמיד מתאמנים במשקולות כבדות. השלד העצמי מתחזק, המפרקים נהיים יציבים יותר, והתנועה הופכת לזורמת ויעילה.
לא רבים יודעים שאימון משקולות קטנות הפך פופולרי בשנות ה-80 של המאה הקודמת, עת ספרי הכושר המייעצים על "שיטות נשיות" עודדו נשים להשתמש במשקולות של קילוגרם או 2. היום אנו יודעים שזהו אימון יעיל לכל המינים והגילים.
באימון נכון, המשקולות הקטנות הן כלי עבודה שמאפשר למתאמנים לבנות גוף מאוזן, חזק ויציב - גוף שלא רק נראה טוב, אלא גם מתפקד בפעילות יומיומית בצורה מיטבית.
הנה תרגילי לחיצת חזה עם משקולות (עברית):
https://youtu.be/MjpHpe9bpUw
הדרך הנכונה והבריאה לתרגילי קטלבל:
https://youtu.be/sSESeQAir2M
תרגילי קטלטל מעולים (ללא מילים):
https://youtu.be/iZLyMbwtQJs
תרגילים למבוגרים מעל 40 במשקולות קטלבל:
https://youtu.be/TpaZHgbKccI
משקולת דאמבל אוניברסלית (ללא מילים):
https://youtu.be/7vjK4QFV8eg
וכך תבצעו נכון את הרחקת הכתפיים כנגד משקולות (עברית):
https://youtu.be/ITPxHsAAqsQ
משקולות קטנות כמו משקולות דאמבל (Kettlebells) או משקולות קטלבלס (Kettlebells) הפכו לכוכבות של חדרי הכושר המודרניים.
אבל למה בעצם אנשים מוותרים על המשקולות הכבדות המרשימות לטובת הציוד הצנוע הזה? התשובה טמונה בפיזיולוגיה של השריר ובעקרונות האימון החכמים.
השריר בנוי מסיבי שריר שונים, חלקם מתמחים בכוח מקסימלי וחלקם בעמידות. משקולות קטנות עם חזרות רבות מאמנות בעיקר את הסיבים האירוביים (Type I) וחלק מהסיבים המעורבים (Type IIA), שהם אלה שעובדים בעצימות נמוכה עד בינונית לזמן ארוך יותר. זה בדיוק המקום שבו מתרחש הקסם בו התמורה המרשימה ביותר מתחוללת כשהשריר לומד לעבוד ביעילות, לבנות עמידות ולפתח הגדרה.
המדע מגלה לנו שאימון עם עמידות גבוהה וחזרות רבות יוצר שינויים מבניים בשריר. השריר מפתח יותר כלי דם זעירים (capillaries) שמזינים אותו בחמצן וחומרי הזנה. המיטוכונדריות (mitochondria), בתי החרושת של התא, מתרבות ומשפרות את יכולת הגוף להפיק אנרגיה מחמצן.
השפעה זו על מערכת הלב והריאות נוצרת מהאימון המשלים שמשקולות קטנות מספקות, תוך שהלב עובד בעצימות בינונית לזמן ארוך. זה גם מה שמשפר את יעילות הלב ואת הכושר הכללי.
הסוד האמיתי של משקולות קטנות טמון ביכולת לבצע תנועות מדויקות ומבוקרות. הן מאפשרות לעבוד על יציבות, קואורדינציה ופעלת שרירים עמוקים שלא תמיד מתאמנים במשקולות כבדות. השלד העצמי מתחזק, המפרקים נהיים יציבים יותר, והתנועה הופכת לזורמת ויעילה.
לא רבים יודעים שאימון משקולות קטנות הפך פופולרי בשנות ה-80 של המאה הקודמת, עת ספרי הכושר המייעצים על "שיטות נשיות" עודדו נשים להשתמש במשקולות של קילוגרם או 2. היום אנו יודעים שזהו אימון יעיל לכל המינים והגילים.
באימון נכון, המשקולות הקטנות הן כלי עבודה שמאפשר למתאמנים לבנות גוף מאוזן, חזק ויציב - גוף שלא רק נראה טוב, אלא גם מתפקד בפעילות יומיומית בצורה מיטבית.
הנה תרגילי לחיצת חזה עם משקולות (עברית):
https://youtu.be/MjpHpe9bpUw
הדרך הנכונה והבריאה לתרגילי קטלבל:
https://youtu.be/sSESeQAir2M
תרגילי קטלטל מעולים (ללא מילים):
https://youtu.be/iZLyMbwtQJs
תרגילים למבוגרים מעל 40 במשקולות קטלבל:
https://youtu.be/TpaZHgbKccI
משקולת דאמבל אוניברסלית (ללא מילים):
https://youtu.be/7vjK4QFV8eg
וכך תבצעו נכון את הרחקת הכתפיים כנגד משקולות (עברית):
https://youtu.be/ITPxHsAAqsQ
