שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
למה טובות מתיחות בספורט וריקוד?
מתיחות שרירים (Stretching) הן חלק בסיסי מכל תרגול ספורטיבי או מחול והן משרתות מספר מטרות פיזיולוגיות חשובות. כאשר מבצעים מתיחה, סיבי השריר מתארכים בצורה מבוקרת, מה שמאפשר טווח תנועה רחב יותר ומפחית את הסיכון לפציעות.
רקדני בלט זקוקים לגמישות יוצאת דופן כדי לבצע תנועות כמו גראנד ז'טה (Grand Jeté) או ערבסקה (Arabesque). אבל גם כדורגלנים זקוקים למתיחות כדי למנוע פציעות בשרירי הירך האחורית, שהן בין הפציעות השכיחות ביותר במגרשי הכדורגל. שחקני כדורסל משתמשים במתיחות כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלהם, רצים למרחקים ארוכים מותחים כדי להימנע מכאבי ברכיים.
המתיחות עושות הרבה יותר מסתם לאפשר פיצול מרשים - הן מגבירות את זרימת הדם לשרירים, מספקות להם חמצן וחומרי תזונה חיוניים ומשפרות את התיאום הנוירו-שרירי (בין מערכת העצבים והשרירים) שחיוני לכל תנועה מדויקת.
אחד היתרונות החשובים של מתיחות הוא מניעת כאבי שרירים. לאחר אימון אינטנסיבי, מצטברים בשרירים חומרים מטבוליים (פסולת ותוצרי לוואי שנוצרו בשריר מהפעילות גופנית). החומרים הללו גורמים לתחושת נוקשות וכאב. המתיחות עוזרות לפנות חומרים אלה ולהאיץ את תהליך ההתאוששות.
בנוסף, מתיחות קבועות משפרות את היציבה על ידי איזון מתח שרירי בין קבוצות שרירים מנוגדות, מה שמועיל במיוחד לאנשים היושבים שעות רבות ליד מחשב.
המחלוקת בין מאמנים, כשישנה כזו, היא בעיקר מתי לעשות מתיחות.
לפני הפעילות מומלצות מתיחות דינמיות, הכוללות תנועה פעילה של המפרקים דרך טווח התנועה המלא שלהם - כמו נדנודי רגליים או סיבובי זרועות. אלה מתאימות לפני האימון כי הן מחממות את השרירים מבלי להחליש אותם.
מתיחות סטטיות, שבהן מחזיקים את התנוחה למשך 15-60 שניות, מתאימות יותר לאחר האימון - כחלק מתהליך ההתאוששות ושחרור השרירים.
מעניין שיותר מדי מתיחה עלולה להזיק. מחקרים הראו שמתיחה אגרסיבית מדי לפני אימון עלולה להחליש זמנית את כוח השריר ולפגוע בביצועים. האיזון הנכון בין גמישות לכוח הוא אומנות שמאמנים מקצועיים מתרגלים שנים.
בריקוד העכשווי, כוריאוגרפים כמו מרס קנינגהם (Merce Cunningham) שילבו מתיחות כחלק אינטגרלי מהטכניקה עצמה, גישה שהפכה פופולרית גם בספורט, במיוחד ביוגה לספורטאים.
#לפני ואחרי
לפני האימון, מומלץ לבצע מתיחות דינמיות (תנועתיות) להכנת השרירים. בסופו של האימון יש לבצע מתיחות סטטיות לשחרורם.
חשוב לבצע את המתיחות בעדינות, בלי כאב, תוך נשימה מבוקרת וכאשר מתיחות דינמיות מחקות תנועות ספורטיביות ומגבירות את זרימת הדם.
הנה המתיחות בספורט ומה בריא בהן (מתורגם):
https://youtu.be/g1pb2aK2we4
מתיחות לפני אימון ספורט - מתיחות דינמיות (עברית):
https://youtu.be/0xZGSwtJOOY
מתיחות אחרי אימון ספורט - 5 דקות מתיחות לכל הגוף (עברית):
https://youtu.be/A89l7lb-xic
מתיחות במחול (עברית):
https://youtu.be/UzKnpV8i_S8
מתיחות בקיי פופ:
https://youtu.be/Kty3ErhzYyU
ומתיחות בוקר להתחלת היום:
https://youtu.be/vBtGOtzh2bM?long=yes
מתיחות ספורט
מתיחות שרירים (Stretching) הן חלק בסיסי מכל תרגול ספורטיבי או מחול והן משרתות מספר מטרות פיזיולוגיות חשובות. כאשר מבצעים מתיחה, סיבי השריר מתארכים בצורה מבוקרת, מה שמאפשר טווח תנועה רחב יותר ומפחית את הסיכון לפציעות.
רקדני בלט זקוקים לגמישות יוצאת דופן כדי לבצע תנועות כמו גראנד ז'טה (Grand Jeté) או ערבסקה (Arabesque). אבל גם כדורגלנים זקוקים למתיחות כדי למנוע פציעות בשרירי הירך האחורית, שהן בין הפציעות השכיחות ביותר במגרשי הכדורגל. שחקני כדורסל משתמשים במתיחות כדי לשפר את יכולת הקפיצה שלהם, רצים למרחקים ארוכים מותחים כדי להימנע מכאבי ברכיים.
המתיחות עושות הרבה יותר מסתם לאפשר פיצול מרשים - הן מגבירות את זרימת הדם לשרירים, מספקות להם חמצן וחומרי תזונה חיוניים ומשפרות את התיאום הנוירו-שרירי (בין מערכת העצבים והשרירים) שחיוני לכל תנועה מדויקת.
אחד היתרונות החשובים של מתיחות הוא מניעת כאבי שרירים. לאחר אימון אינטנסיבי, מצטברים בשרירים חומרים מטבוליים (פסולת ותוצרי לוואי שנוצרו בשריר מהפעילות גופנית). החומרים הללו גורמים לתחושת נוקשות וכאב. המתיחות עוזרות לפנות חומרים אלה ולהאיץ את תהליך ההתאוששות.
בנוסף, מתיחות קבועות משפרות את היציבה על ידי איזון מתח שרירי בין קבוצות שרירים מנוגדות, מה שמועיל במיוחד לאנשים היושבים שעות רבות ליד מחשב.
המחלוקת בין מאמנים, כשישנה כזו, היא בעיקר מתי לעשות מתיחות.
לפני הפעילות מומלצות מתיחות דינמיות, הכוללות תנועה פעילה של המפרקים דרך טווח התנועה המלא שלהם - כמו נדנודי רגליים או סיבובי זרועות. אלה מתאימות לפני האימון כי הן מחממות את השרירים מבלי להחליש אותם.
מתיחות סטטיות, שבהן מחזיקים את התנוחה למשך 15-60 שניות, מתאימות יותר לאחר האימון - כחלק מתהליך ההתאוששות ושחרור השרירים.
מעניין שיותר מדי מתיחה עלולה להזיק. מחקרים הראו שמתיחה אגרסיבית מדי לפני אימון עלולה להחליש זמנית את כוח השריר ולפגוע בביצועים. האיזון הנכון בין גמישות לכוח הוא אומנות שמאמנים מקצועיים מתרגלים שנים.
בריקוד העכשווי, כוריאוגרפים כמו מרס קנינגהם (Merce Cunningham) שילבו מתיחות כחלק אינטגרלי מהטכניקה עצמה, גישה שהפכה פופולרית גם בספורט, במיוחד ביוגה לספורטאים.
#לפני ואחרי
לפני האימון, מומלץ לבצע מתיחות דינמיות (תנועתיות) להכנת השרירים. בסופו של האימון יש לבצע מתיחות סטטיות לשחרורם.
חשוב לבצע את המתיחות בעדינות, בלי כאב, תוך נשימה מבוקרת וכאשר מתיחות דינמיות מחקות תנועות ספורטיביות ומגבירות את זרימת הדם.
הנה המתיחות בספורט ומה בריא בהן (מתורגם):
https://youtu.be/g1pb2aK2we4
מתיחות לפני אימון ספורט - מתיחות דינמיות (עברית):
https://youtu.be/0xZGSwtJOOY
מתיחות אחרי אימון ספורט - 5 דקות מתיחות לכל הגוף (עברית):
https://youtu.be/A89l7lb-xic
מתיחות במחול (עברית):
https://youtu.be/UzKnpV8i_S8
מתיחות בקיי פופ:
https://youtu.be/Kty3ErhzYyU
ומתיחות בוקר להתחלת היום:
https://youtu.be/vBtGOtzh2bM?long=yes
