שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה הופך את מכשיר החתירה למצוין בכושר?
מתקן חתירה
#
מכשיר חתירה (Rowing machine) או מתקן חתירה, המכונה גם ארגומטר (Ergometer), הוא אחד מכלי הכושר המורכבים והמעניינים שנמצאים בחדרי הכושר המודרניים. הוא מדמה את תנועת החתירה בסירה על המים, אך מאפשר אימון מבוקר ובטוח בתוך מבנה סגור.
המתקן בנוי ממושב גולש על מסילה, ידיות המחוברות לגלגלת עם מנגנון התנגדות, ומשענת רגליים עם רצועות. המשתמש דוחף ברגליו, מושך בזרועותיו ומשתמש בגב כמנוף, בתנועה חלקה וחוזרת.
יש מתקנים עם התנגדות אוויר, מגנטית, מים או חיכוך, כאשר מתקני האוויר והמים הם האהובים על ספורטאים מקצועיים בשל תחושתם הטבעית.
היתרון הגדול של מתקן החתירה הוא שהוא מפעיל את רוב קבוצות השרירים הגדולות בגוף, ביניהן הרגליים, הגב, הבטן, הכתפיים והזרועות. זו אחת הסיבות שמתקן החתירה נחשב לאחד האימונים האירוביים היעילים ביותר הקיימים.
מבחינה קלורית, אימון חתירה אינטנסיבי שורף בין 400 ל-600 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל הגוף ולעצימות האימון. בנוסף, האימון מסייע לשיפור כושר הלב-ריאות, לחיזוק הגב, לשיפור היציבה ולבניית מסת שריר תוך שריפת שומן. מכיוון שהוא אימון ללא עומס על המפרקים (Low-Impact), הוא מתאים גם לאנשים עם בעיות ברכיים.
אגב, ב-1981 השיקה חברת Concept2 האמריקאית, שנוסדה ב-1976 על ידי האחים דיק ופיטר דרייסיגקר (Dick ו-Peter Dreissigacker) את מתקן החתירה שלה, במטרה לאפשר לחתרנים לאמן בחורף. כיום המתקן שלה הפך לסטנדרט הזהב בתחרויות חתירה בחדר ברחבי העולם.
כן, אליפות העולם בחתירה בחדר (World Rowing Indoor Championships) מתקיימת כל שנה ומושכת אלפי משתתפים.
לפופולריות של מתקן החתירה באירופה תרם מאוד ספורטאי הסקי הנורבגי בי-ארן דָּלִי (Bjørn Dæhlie). הוא נחשב לאחד הספורטאים האולימפיים הגדולים בהיסטוריה וידוע כמי ששבר שיאים על מתקן כזה וסייע להפיצו באירופה.
#יתרונות החתירה
החתירה מציעה מגוון של יתרונות בריאותיים לחותרים.
גופנית, החתירה תורמת לבניית שרירים מאוזנת והרמונית. אם אימונים אחרים מתמקדים לרוב בקבוצות שרירים מסוימות, פיתוח הגוף בחתירה הוא סימטרי ומתבטא בחיזוק במיוחד של שרירי הירכיים, שרירי הגב התחתון, שרירי הליבה והישבן.
מבחינה בריאותית, נתחיל במערכת הלב וכלי הדם שאותם היא מחזקת, באמצעות הפעילות האירובית המתמשכת שהיא מחזקת.
מכשיר החתירה מסייע באופן משמעותי לשיפור בסיבולת הלב-ריאה שלנו. לאחר תקופה של אימוני חתירה קבועים מדווחים רבים מהחותרים על ירידה בלחץ הדם, כמו גם בשיפור בפרופיל הכולסטרול.
יתרון מיוחד יש לחתירה לאנשים שרוצים אימון אפקטיבי עם סיכון נמוך לפציעות. היא נחשבת לאימון בעל עומס נמוך על המפרקים, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור הסובלים מבעיות במפרקים.
#מה עדיף?
עם כל היתרונות של חתירה בסירה אמיתית באוויר הצח של הטבע ותוך התמודדות עם תנאי מזג אוויר וזרמי מים מפתיעים, מכשירי החתירה הם הרבה פחות מרגשים.
אין בהם את הצורך בשיווי משקל של סירה וכמובן לא את הצורך בתיאום בין החותרים בסירת צוות.
מצד שני, במכשיר חתירה לא נדרשת העלות הכספית שבגישה לסירה אן רכישה של אחת, אין עלות לציוד ולא פעם גם לדמי חבר במועדון חתירה המתבקש.
מכשירי החתירה המודרניים זמינים במחיר ונגישים כמעט בכל חדר כושר. אפשר לחתור בהם בכל מזג אוויר, בנוחות רבה ועם בקרה ומדידה מדויקת של ביצועים.
במרבית הדגמים המתקדמים יש מערכות מעקב דיגיטליות המאפשרות לעקוב אחר קצב החתירה, מרחק, קלוריות, מאמץ וכדומה.
ואגב, חותרים המקצועיים מרבים לשלב בין השניים - אימונים במכשיר חתירה שבונים כוח וסיבולת, ביחד עם אימונים במים המחזקים את תחושת החתירה האמיתית ומשפרים את הטכניקה.
הנה מכשיר החתירה והשימוש הנכון בו (עברית):
https://youtu.be/ZIZIvsveYHs
היתרונות של מתקן חתירה כזה:
https://youtu.be/OnMgzq4AVKk
חותרים אולימפיים מלמדים איך לחתור:
https://youtu.be/MnGwdJD8enU
מתקן חתירה ביתי וקומפקטי לחתירה ספורטיבית (ללא מילים):
https://youtu.be/WhyG5r_OKw8
הדבר האמיתי - ראו בתגית "חתירה (ספורט)":
https://youtu.be/FuRnylKgQEo
ומכשיר חתירה עם משוטים של ממש (ללא מילים):
https://youtu.be/zDzY4rX-3U8
מכשיר חתירה (Rowing machine) או מתקן חתירה, המכונה גם ארגומטר (Ergometer), הוא אחד מכלי הכושר המורכבים והמעניינים שנמצאים בחדרי הכושר המודרניים. הוא מדמה את תנועת החתירה בסירה על המים, אך מאפשר אימון מבוקר ובטוח בתוך מבנה סגור.
המתקן בנוי ממושב גולש על מסילה, ידיות המחוברות לגלגלת עם מנגנון התנגדות, ומשענת רגליים עם רצועות. המשתמש דוחף ברגליו, מושך בזרועותיו ומשתמש בגב כמנוף, בתנועה חלקה וחוזרת.
יש מתקנים עם התנגדות אוויר, מגנטית, מים או חיכוך, כאשר מתקני האוויר והמים הם האהובים על ספורטאים מקצועיים בשל תחושתם הטבעית.
היתרון הגדול של מתקן החתירה הוא שהוא מפעיל את רוב קבוצות השרירים הגדולות בגוף, ביניהן הרגליים, הגב, הבטן, הכתפיים והזרועות. זו אחת הסיבות שמתקן החתירה נחשב לאחד האימונים האירוביים היעילים ביותר הקיימים.
מבחינה קלורית, אימון חתירה אינטנסיבי שורף בין 400 ל-600 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל הגוף ולעצימות האימון. בנוסף, האימון מסייע לשיפור כושר הלב-ריאות, לחיזוק הגב, לשיפור היציבה ולבניית מסת שריר תוך שריפת שומן. מכיוון שהוא אימון ללא עומס על המפרקים (Low-Impact), הוא מתאים גם לאנשים עם בעיות ברכיים.
אגב, ב-1981 השיקה חברת Concept2 האמריקאית, שנוסדה ב-1976 על ידי האחים דיק ופיטר דרייסיגקר (Dick ו-Peter Dreissigacker) את מתקן החתירה שלה, במטרה לאפשר לחתרנים לאמן בחורף. כיום המתקן שלה הפך לסטנדרט הזהב בתחרויות חתירה בחדר ברחבי העולם.
כן, אליפות העולם בחתירה בחדר (World Rowing Indoor Championships) מתקיימת כל שנה ומושכת אלפי משתתפים.
לפופולריות של מתקן החתירה באירופה תרם מאוד ספורטאי הסקי הנורבגי בי-ארן דָּלִי (Bjørn Dæhlie). הוא נחשב לאחד הספורטאים האולימפיים הגדולים בהיסטוריה וידוע כמי ששבר שיאים על מתקן כזה וסייע להפיצו באירופה.
#יתרונות החתירה
החתירה מציעה מגוון של יתרונות בריאותיים לחותרים.
גופנית, החתירה תורמת לבניית שרירים מאוזנת והרמונית. אם אימונים אחרים מתמקדים לרוב בקבוצות שרירים מסוימות, פיתוח הגוף בחתירה הוא סימטרי ומתבטא בחיזוק במיוחד של שרירי הירכיים, שרירי הגב התחתון, שרירי הליבה והישבן.
מבחינה בריאותית, נתחיל במערכת הלב וכלי הדם שאותם היא מחזקת, באמצעות הפעילות האירובית המתמשכת שהיא מחזקת.
מכשיר החתירה מסייע באופן משמעותי לשיפור בסיבולת הלב-ריאה שלנו. לאחר תקופה של אימוני חתירה קבועים מדווחים רבים מהחותרים על ירידה בלחץ הדם, כמו גם בשיפור בפרופיל הכולסטרול.
יתרון מיוחד יש לחתירה לאנשים שרוצים אימון אפקטיבי עם סיכון נמוך לפציעות. היא נחשבת לאימון בעל עומס נמוך על המפרקים, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור הסובלים מבעיות במפרקים.
#מה עדיף?
עם כל היתרונות של חתירה בסירה אמיתית באוויר הצח של הטבע ותוך התמודדות עם תנאי מזג אוויר וזרמי מים מפתיעים, מכשירי החתירה הם הרבה פחות מרגשים.
אין בהם את הצורך בשיווי משקל של סירה וכמובן לא את הצורך בתיאום בין החותרים בסירת צוות.
מצד שני, במכשיר חתירה לא נדרשת העלות הכספית שבגישה לסירה אן רכישה של אחת, אין עלות לציוד ולא פעם גם לדמי חבר במועדון חתירה המתבקש.
מכשירי החתירה המודרניים זמינים במחיר ונגישים כמעט בכל חדר כושר. אפשר לחתור בהם בכל מזג אוויר, בנוחות רבה ועם בקרה ומדידה מדויקת של ביצועים.
במרבית הדגמים המתקדמים יש מערכות מעקב דיגיטליות המאפשרות לעקוב אחר קצב החתירה, מרחק, קלוריות, מאמץ וכדומה.
ואגב, חותרים המקצועיים מרבים לשלב בין השניים - אימונים במכשיר חתירה שבונים כוח וסיבולת, ביחד עם אימונים במים המחזקים את תחושת החתירה האמיתית ומשפרים את הטכניקה.
הנה מכשיר החתירה והשימוש הנכון בו (עברית):
https://youtu.be/ZIZIvsveYHs
היתרונות של מתקן חתירה כזה:
https://youtu.be/OnMgzq4AVKk
חותרים אולימפיים מלמדים איך לחתור:
https://youtu.be/MnGwdJD8enU
מתקן חתירה ביתי וקומפקטי לחתירה ספורטיבית (ללא מילים):
https://youtu.be/WhyG5r_OKw8
הדבר האמיתי - ראו בתגית "חתירה (ספורט)":
https://youtu.be/FuRnylKgQEo
ומכשיר חתירה עם משוטים של ממש (ללא מילים):
https://youtu.be/zDzY4rX-3U8
