שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה עושה מאמן כושר?
מדהים לפעמים לראות מהצד כיצד מאמן כושר (Personal trainer) ממש קורא את המחשבות של מאומניו ויודע בדיוק מתי לדחוף אותם ומתי לעצור? התשובה מורכבת יותר ממה שנראה לעין.
מאמן כושר אמיתי הוא מקצוען, סוג של מדען שעושה תצפיות ובוחן את המצב הגופני של המתאמן, לומד על המגבלות הרפואיות ומתכנן תוכנית אישית שמתאימה לרמת הכושר ולמטרות של מאומנו.
בניגוד לתפיסה הרווחת, החלק הקשה ביותר בעבודה שלו הוא לא להדגים תרגילים או לספור חזרות. המאמן צריך להיות פסיכולוג חובב שיודע להניע ולעודד בדיוק ברגע הנכון.
האמן האמיתי מתגלה בשיפוט הזמן המדויק. מאמן מנוסה מזהה ברגע אם המתאמן מגיע לקצה היכולות שלו, לא רק מהנשימה הכבדה או מהזיעה, אלא דווקא מהשינוי הקטן בתנוחה או מהמבט בעיניים. הוא יידע להתאים את עומסי האימונים ומנגד גם לשנות את השגרה כדי למנוע מהמתאמנים שעמום או תסכול מתגברים.
אנקדוטה מפורסמת, ולגמרי לא ברור עד כמה היא אמיתית, מספרת על ארנולד שוורצנגר (Arnold Schwarzenegger) שבימיו כמאמן כזה הוא נהג לשכנע את המתאמנים שלו לעשות חזרה נוספת על ידי ספירה לאחור מ-10 במקום קדימה. התעלול הפסיכולוגי בגרוש והפשוט הזה גרם לאנשים לעבוד קשה יותר מכיוון שהם חשבו שנותרו להם פחות חזרות מאשר בפועל.
חלק חשוב מעבודת מאמן הכושר הוא המעקב אחרי ההתקדמות. המאמן רושם את השיפור בכוח ובסיבולת ומודד מדדי גוף כמו משקל ואחוזי שומן. כאשר המתאמן מגיע לרמה חדשה הוא מעדכן את התוכנית ומתאים אותה לשלב החדש.
הטכנולוגיה, שנכנסה עם הזמן גם היא לתחום, שינתה את המקצוע הזה בצורה דרמטית. בכובע מדריכי כושר מציעים כיום יותר ויותר מאמני כושר שלל אימונים וירטואליים, דרך אפליקציות לסלולרי ושיחות וידאו. הם מעדכנים תוכניות באמצעות מסרונים ומספקים למתאמנים משוב אישי גם מרחוק. הקורונה גם הפכה רבים מהם בין לילה למומחי טכנולוגיה.
מקצוע מאמן הכושר כולל מגוון רחב של התמחויות. יש, למשל, מאמני כוח שמתמחים בהרמת משקולות כבדים. אחרים מאמני יוגה שמתרכזים בגמישות ושליטה נפשית ומאמנים אחרים עובדים עם אוכלוסיות מיוחדות כמו קשישים או נשים בהריון. כולם צריכים הכשרה בסיסית באנטומיה ופיזיולוגיה.
הקסם האמיתי בעבודת מאמני הכושר טמון ביכולת שלהם להשאיר את המאומן מלא במוטיבציה גם כשההתקדמות מתחילה להיות איטית יותר. זה תפקידם המרכזי, או לפחות החלק המאתגר בו.
הנה מקצוע מאמן הכושר (עברית):
https://youtu.be/35F91TMJphU
כך תבחרו מאמן כושר (עברית):
https://youtu.be/M3JRQ1O1Zcc
כתבה על אירוע שיצא משליטה ביבנה (עברית):
https://youtu.be/a_IflMMFuRE
ופספוסי חדר כושר, חלקם מכאיבים לצפייה (עברית):
https://youtu.be/IQF3Oo5PEe8
מה זה קרוספיט?
בשנת 2000 החליט גרג גלסמן (Greg Glassman), מאמן כושר בן 44 מקליפורניה, לפתוח חדר כושר קטן בסנטה קרוז. באותו חדר כושר יוולד מה שיתחיל כרעיון פשוט, אבל עתיד להפוך למהפכה שתשפיע על מיליוני אנשים בכל העולם.
גלסמן לא היה מרוצה מהגישה המסורתית לכושר גופני, שמחלקת את האימונים לקטגוריות נפרדות. במקום זה הוא פיתח שיטה שמשלבת הרמת משקולות, תרגילי כושר, לב וכן תרגילים המבוססים על משקל הגוף עצמו.
השם קרוספיט (CrossFit) משקף בדיוק את הרעיון של גלסמן - אימון חוצה גבולות שמשלב דיסציפלינות (שיטות או גישות) שונות באימוני כושר.
הקונספט המהפכני של גלסמן היה שכושר אמיתי צריך להיות פונקציונלי ומגוון. הוא טען שמי שמתמחים רק בריצה או רק בהרמת משקולות הם לא באמת בעלי כושר גופני. הוא סבר שכושר אמיתי פירושו יכולת להתמודד עם כל אתגר גופני שהחיים זורקים עליך, בין אם זה לטפס על עץ או לעזור לחבר לעבור דירה.
השיטה החדשנית שהוא פיתח שילבה לראשונה בתוכנית אימון אחת שלושה תחומים נפרדים - הרמת משקולות אולימפית, תרגילי כושר לב כמו ריצה וחתירה ותרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה ומשיכות.
הבסיס של המערכת הוא ה-WOD, ראשי תיבות של Workout of the Day. בכל יום האימון הוא שונה ומשלב באופן לא צפוי תרגילים מתחומים שונים. יום אחד האימון כולל 21 תרגילי הרמת משקל בשכיבה, 15 משיכות על מקל ובסיום 9 שכיבות סמיכה עם קפיצה. למחרת האנשים עוסקים בהרמת משקולות כבדות או בריצת מרחק של כמה קילומטרים.
התרבות הקהילתית של קרוספיט ייחודית בעולם הכושר. חדרי האימון נקראים בוקס (Box) ומתפקדים כמעין קהילה סגורה שבה החברים מעודדים זה את זה וחוגגים יחד הישגים אישיים. גלסמן הבין שמוטיבציה קבוצתית יעילה הרבה יותר ממאמץ אינדיבידואלי, של אדם בודד.
השפה של קרוספיט עשירה גם במונחים שיהפכו לחלק מהתרבות הספורטיבית. AMRAP פירושו As Many Rounds As Possible, כלומר כמה שיותר סיבובים בזמן נתון. EMOM הוא Every Minute On the Minute, מה שמחייב ביצוע תרגיל מסוים בתחילת כל דקה. RX מציין ביצוע התרגיל ברמה המלאה וללא הקלות, PR הוא Personal Record, בעברית "השיא האישי".
רעיון מרכזי בקרוספיט הוא שמומחיות בתחום אחד לא מעידה על כושר כללי. השיטה נועדה למנוע התמחות יתר ולפתח יכולות גופניות מגוונות. גלסמן נהג לבדוק את התיאוריה הזו על ידי השוואת יכולותיהם של ספורטאים מתחומים שונים במבחנים רב-תחומיים.
הביקורת על קרוספיט מתמקדת בשיעור הפציעות הגבוה יחסית. התרגילים המורכבים בקצב מהיר יכולים לגרום נזק כאשר הטכניקה לא מושלמת או כאשר האנשים מתקדמים מהר מדי. מאמנים מקצועיים ממליצים על התקדמות הדרגתית והקפדה על ביצוע נכון.
השפעת קרוספיט על תעשיית הכושר מרחיקת לכת. השיטה הביאה למיינסטרים תרגילי הרמת משקולות אולימפית וקפיצות פליומטריות שבעבר היו נחלתם של ספורטאים מקצועיים בלבד. מיליוני אנשים גילו שאימון קבוצתי יכול להיות מהנה ומעורר השראה.
כיום כולל קרוספיט תחרויות ברמה עולמית, כשהמפורסמת שבהן היא קרוספיט גיימס (CrossFit Games). המנצחים זוכים בתואר "הגבר והאישה הכשירים ביותר על כדור הארץ" ובפרסים כספיים של מאות אלפי דולרים. הרעיון שהתחיל כניסוי בחדר כושר אחד בסנטה קרוז התפתח לתעשייה של מיליארדי דולרים עם אלפי מרכזי אימון בכל העולם.
מה זה קרוספיט? (עברית)
https://youtu.be/wZ6ly6zWSX8
באנגלית על תחום ה-CrossFit:
https://youtu.be/5FJAhK2V5uQ
מה הקרוספיט כולל ומה הוא נותן:
https://youtu.be/1Q18EOZfTJQ
ומה מתאמני הקרוספיט מספרים?
https://youtu.be/mlVrkiCoKkg
מאמן כושר
מדהים לפעמים לראות מהצד כיצד מאמן כושר (Personal trainer) ממש קורא את המחשבות של מאומניו ויודע בדיוק מתי לדחוף אותם ומתי לעצור? התשובה מורכבת יותר ממה שנראה לעין.
מאמן כושר אמיתי הוא מקצוען, סוג של מדען שעושה תצפיות ובוחן את המצב הגופני של המתאמן, לומד על המגבלות הרפואיות ומתכנן תוכנית אישית שמתאימה לרמת הכושר ולמטרות של מאומנו.
בניגוד לתפיסה הרווחת, החלק הקשה ביותר בעבודה שלו הוא לא להדגים תרגילים או לספור חזרות. המאמן צריך להיות פסיכולוג חובב שיודע להניע ולעודד בדיוק ברגע הנכון.
האמן האמיתי מתגלה בשיפוט הזמן המדויק. מאמן מנוסה מזהה ברגע אם המתאמן מגיע לקצה היכולות שלו, לא רק מהנשימה הכבדה או מהזיעה, אלא דווקא מהשינוי הקטן בתנוחה או מהמבט בעיניים. הוא יידע להתאים את עומסי האימונים ומנגד גם לשנות את השגרה כדי למנוע מהמתאמנים שעמום או תסכול מתגברים.
אנקדוטה מפורסמת, ולגמרי לא ברור עד כמה היא אמיתית, מספרת על ארנולד שוורצנגר (Arnold Schwarzenegger) שבימיו כמאמן כזה הוא נהג לשכנע את המתאמנים שלו לעשות חזרה נוספת על ידי ספירה לאחור מ-10 במקום קדימה. התעלול הפסיכולוגי בגרוש והפשוט הזה גרם לאנשים לעבוד קשה יותר מכיוון שהם חשבו שנותרו להם פחות חזרות מאשר בפועל.
חלק חשוב מעבודת מאמן הכושר הוא המעקב אחרי ההתקדמות. המאמן רושם את השיפור בכוח ובסיבולת ומודד מדדי גוף כמו משקל ואחוזי שומן. כאשר המתאמן מגיע לרמה חדשה הוא מעדכן את התוכנית ומתאים אותה לשלב החדש.
הטכנולוגיה, שנכנסה עם הזמן גם היא לתחום, שינתה את המקצוע הזה בצורה דרמטית. בכובע מדריכי כושר מציעים כיום יותר ויותר מאמני כושר שלל אימונים וירטואליים, דרך אפליקציות לסלולרי ושיחות וידאו. הם מעדכנים תוכניות באמצעות מסרונים ומספקים למתאמנים משוב אישי גם מרחוק. הקורונה גם הפכה רבים מהם בין לילה למומחי טכנולוגיה.
מקצוע מאמן הכושר כולל מגוון רחב של התמחויות. יש, למשל, מאמני כוח שמתמחים בהרמת משקולות כבדים. אחרים מאמני יוגה שמתרכזים בגמישות ושליטה נפשית ומאמנים אחרים עובדים עם אוכלוסיות מיוחדות כמו קשישים או נשים בהריון. כולם צריכים הכשרה בסיסית באנטומיה ופיזיולוגיה.
הקסם האמיתי בעבודת מאמני הכושר טמון ביכולת שלהם להשאיר את המאומן מלא במוטיבציה גם כשההתקדמות מתחילה להיות איטית יותר. זה תפקידם המרכזי, או לפחות החלק המאתגר בו.
הנה מקצוע מאמן הכושר (עברית):
https://youtu.be/35F91TMJphU
כך תבחרו מאמן כושר (עברית):
https://youtu.be/M3JRQ1O1Zcc
כתבה על אירוע שיצא משליטה ביבנה (עברית):
https://youtu.be/a_IflMMFuRE
ופספוסי חדר כושר, חלקם מכאיבים לצפייה (עברית):
https://youtu.be/IQF3Oo5PEe8
בשנת 2000 החליט גרג גלסמן (Greg Glassman), מאמן כושר בן 44 מקליפורניה, לפתוח חדר כושר קטן בסנטה קרוז. באותו חדר כושר יוולד מה שיתחיל כרעיון פשוט, אבל עתיד להפוך למהפכה שתשפיע על מיליוני אנשים בכל העולם.
גלסמן לא היה מרוצה מהגישה המסורתית לכושר גופני, שמחלקת את האימונים לקטגוריות נפרדות. במקום זה הוא פיתח שיטה שמשלבת הרמת משקולות, תרגילי כושר, לב וכן תרגילים המבוססים על משקל הגוף עצמו.
השם קרוספיט (CrossFit) משקף בדיוק את הרעיון של גלסמן - אימון חוצה גבולות שמשלב דיסציפלינות (שיטות או גישות) שונות באימוני כושר.
הקונספט המהפכני של גלסמן היה שכושר אמיתי צריך להיות פונקציונלי ומגוון. הוא טען שמי שמתמחים רק בריצה או רק בהרמת משקולות הם לא באמת בעלי כושר גופני. הוא סבר שכושר אמיתי פירושו יכולת להתמודד עם כל אתגר גופני שהחיים זורקים עליך, בין אם זה לטפס על עץ או לעזור לחבר לעבור דירה.
השיטה החדשנית שהוא פיתח שילבה לראשונה בתוכנית אימון אחת שלושה תחומים נפרדים - הרמת משקולות אולימפית, תרגילי כושר לב כמו ריצה וחתירה ותרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה ומשיכות.
הבסיס של המערכת הוא ה-WOD, ראשי תיבות של Workout of the Day. בכל יום האימון הוא שונה ומשלב באופן לא צפוי תרגילים מתחומים שונים. יום אחד האימון כולל 21 תרגילי הרמת משקל בשכיבה, 15 משיכות על מקל ובסיום 9 שכיבות סמיכה עם קפיצה. למחרת האנשים עוסקים בהרמת משקולות כבדות או בריצת מרחק של כמה קילומטרים.
התרבות הקהילתית של קרוספיט ייחודית בעולם הכושר. חדרי האימון נקראים בוקס (Box) ומתפקדים כמעין קהילה סגורה שבה החברים מעודדים זה את זה וחוגגים יחד הישגים אישיים. גלסמן הבין שמוטיבציה קבוצתית יעילה הרבה יותר ממאמץ אינדיבידואלי, של אדם בודד.
השפה של קרוספיט עשירה גם במונחים שיהפכו לחלק מהתרבות הספורטיבית. AMRAP פירושו As Many Rounds As Possible, כלומר כמה שיותר סיבובים בזמן נתון. EMOM הוא Every Minute On the Minute, מה שמחייב ביצוע תרגיל מסוים בתחילת כל דקה. RX מציין ביצוע התרגיל ברמה המלאה וללא הקלות, PR הוא Personal Record, בעברית "השיא האישי".
רעיון מרכזי בקרוספיט הוא שמומחיות בתחום אחד לא מעידה על כושר כללי. השיטה נועדה למנוע התמחות יתר ולפתח יכולות גופניות מגוונות. גלסמן נהג לבדוק את התיאוריה הזו על ידי השוואת יכולותיהם של ספורטאים מתחומים שונים במבחנים רב-תחומיים.
הביקורת על קרוספיט מתמקדת בשיעור הפציעות הגבוה יחסית. התרגילים המורכבים בקצב מהיר יכולים לגרום נזק כאשר הטכניקה לא מושלמת או כאשר האנשים מתקדמים מהר מדי. מאמנים מקצועיים ממליצים על התקדמות הדרגתית והקפדה על ביצוע נכון.
השפעת קרוספיט על תעשיית הכושר מרחיקת לכת. השיטה הביאה למיינסטרים תרגילי הרמת משקולות אולימפית וקפיצות פליומטריות שבעבר היו נחלתם של ספורטאים מקצועיים בלבד. מיליוני אנשים גילו שאימון קבוצתי יכול להיות מהנה ומעורר השראה.
כיום כולל קרוספיט תחרויות ברמה עולמית, כשהמפורסמת שבהן היא קרוספיט גיימס (CrossFit Games). המנצחים זוכים בתואר "הגבר והאישה הכשירים ביותר על כדור הארץ" ובפרסים כספיים של מאות אלפי דולרים. הרעיון שהתחיל כניסוי בחדר כושר אחד בסנטה קרוז התפתח לתעשייה של מיליארדי דולרים עם אלפי מרכזי אימון בכל העולם.
מה זה קרוספיט? (עברית)
https://youtu.be/wZ6ly6zWSX8
באנגלית על תחום ה-CrossFit:
https://youtu.be/5FJAhK2V5uQ
מה הקרוספיט כולל ומה הוא נותן:
https://youtu.be/1Q18EOZfTJQ
ומה מתאמני הקרוספיט מספרים?
https://youtu.be/mlVrkiCoKkg
