שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה זה ראפטינג?
ראפטינג (Rafting) הוא ספורט אתגרי של שיט נהרות. בדרך כלל שטים בראפטינג בסירות מתנפחות ויורדים עם זרם הנהר במעברים מורכבים ובמקומות מלהיבים, שמלהיבים את השייטים.
במקור היה הרפטינג ספורט מסוכן. לא פעם, כשלא נשמרו צעדי זהירות ובטיחות בסיסיים, נגרמו תאונות רבות בטיולים ולא פעם היו אף נפגעים בגוף ובנפש. משום כך ההקפדה על חוקי הבטיחות היא הכרחית.
מאז שנות ה-70 הוא הפך לספורט פנאי אהוב על רבים. עם השנים הוא הפך בטוח ופותח לו ציוד בטיחות מותאם ואיכותי במיוחד. כיום משמש הראפטינג גם כצורת בילוי לתיירים ומטיילים ולחוויה של היכרות עם נהרות ונופים מיוחדים, שאותם הם חווים בדרך שונה מהמקובל בתיירות רגילה. כמובן שרמת הסיכון נקבעת בהתאם לתנאי השטח וכך גם ההיתר לרמת השייטים לצאת לראפטינג במקום או לא.
הנה ספורט הרפטינג:
https://youtu.be/9txxodYuZGc
חבורת גברים ברפטינג בברזיל:
https://youtu.be/ExcXXMZYGs0
רפטינג בנהר של מפלי ויקטוריה:
https://youtu.be/28wbI73IVvQ
ולא פעם יש בראפטינג תקלות...
https://youtu.be/cahuSALfJss
בואו לעשות ראפטינג:
http://youtu.be/iv4lHXz2XlQ?qr=yes
מה זה ספורט אתגרי?
ספורט אתגרי (Extreme sport) הוא הכינוי שניתן למגוון ענפי ספורט חדשים ומסוכנים במיוחד. כמובן שרמת הסיכון משתנה מענף לענף, אך היא מהווה גורם משותף לענפי הספורט האתגרי.
ענפי הספורט האתגרי כוללים לפחות את אחד המרכיבים הבאים: מהירות גבוהה, גובה רב וסכנה של ממש.
ענפי ספורט אתגרי נפוצים במיוחד הם טיפוס הרים, צניחה חופשית, גלישת גלים, סקי, סנובורד, רפטינג, צלילה, אופנועי שטח, מצנחי רחיפה, סקייטבורד, רולרבליידס, BMX, הליכה על חבל, בנג'י, טיפוס קירות, סנפלינג, קייט-סרפינג, גלישת רוח, מרוצי מכוניות שטח, פארקור, סקי מים, צניחה במצנח רחיפה, טרקים אתגריים, סלאקליין, אומגות, סקי קיאקים וקניונינג.
בשנים האחרונות תפס הספורט האתגרי תאוצה של ממש. התחזקות התופעה היא תוצאה של הפרסום הרב לו זוכים סרטוני ספורט אתגרי באינטרנט ובעעיקא ברשתות חברתיות ואפליקציות כמו אינסטגרם וטיק טוק.
עוד הגדיל את הפופולריות האירוע השנתי המצליח מאד "משחקי האקסטרים", אליו מגיעים מקצוענים מכל תחומי הספורט האתגרי וקהל רב נוהר אליו בכל שנה.
הנה אוסף מדהים של פעילויות ספורט אתגרי:
https://youtu.be/FBT_hmXKAmU
10 ענפי הספורט האתגרי המסוכנים ביותר שיש:
https://youtu.be/WDKc6z4LRgQ
מראות מדהימים של ספורט אתגרי:
https://youtu.be/jxS8EUxmlx8
עוד מהספורט האתגרי המטורף ביותר:
https://youtu.be/_VUIFaNxH-w
קצת מניו-זילנד:
https://youtu.be/YDFH-8TBxvQ
נסו להשתתף בראפטינג נהרות:
http://youtu.be/iv4lHXz2XlQ?qr=yes
ואל תנסו את זה בבית - מקבץ מפחיד של ספורט אתגרי:
https://youtu.be/AQkbbtDoPq0?long=yes
מהו ספורט החתירה ומה הוא מפתח?
חתירה (rowing), אם בסירות אמיתיות ואם במכונות חתירה במכוני כושר, היא מענפי הספורט העתיקים והמכובדים בעולם וללא ספק מהיעילים שבאימוני הכושר.
משלב מיומנות טכנית, כוח וסיבולת, ספורט החתירה מתייחס לרוב להשטת סירה במים באמצעות משוטים, כשהחותר יושב עם הגב לכיוון התנועה. ההיסטוריה של הספורט הזה תחילתה כאמצעי תעבורה והמשכה כספורט תחרותי, שכבר בשנת 1900 הפך לחלק מהמשחקים האולימפיים.
בניגוד למה שרבים חושבים, חתירה לא עוסקת רק בכוח הזרועות. למעשה, זהו אימון גוף מלא המפעיל כ-85% משרירי הגוף. התנועה המחזורית של החתירה מפעילה קודם כל את שרירי הרגליים החזקים - הירכיים והעכוז מספקים את רוב הכוח בתחילת המשיכה. לאחר מכן מתגייסים שרירי הליבה והגב, רק בסוף התנועה מצטרפות הזרועות והכתפיים להשלמת התנועה. זהו הסדר ההפוך ממה שרוב האנשים מדמיינים כשחושבים על חתירה.
עולם החתירה מגוון מאוד וכולל מספר סוגי סירות וקטגוריות תחרותיות. זה מתחיל בסירת סקיף (Scull) לאדם בודד, דרך סירות זוגיות (Double), רביעיות (Four) ועד לשמיניות (Eight) המפורסמות בתחרויות העולמיות. לכל סוג יש אתגרים טכניים ייחודיים והדינמיקה החברתית משלו.
#שרירים וחתירה
מחקרים מראים שאימון חתירה טיפוסי הופך אותו לאחד מסוגי האימונים היעילים ביותר
מבחינת שריפת קלוריות. חותרים מקצועיים עשויים לשרוף עד 1,200 קלוריות בשעת אימון אינטנסיבי, בעוד שמתאמנים רגילים שורפים בדרך כלל 400-800 קלוריות בשעה, נתון מרשים אפילו בהשוואה לריצה או שחייה.
כספורט אירובי החתירה מערבת כ-85% משרירי הגוף, בדגש על השרשרת האחורית והליבה. יש בסוג הספורט הזה פיתוח בעיקר של השרירים העליונים, גב עליון ותחתון (שרירי הגב הרחב), כתפיים (דלתא) וזרועות (בייספס וטרייספס), של שרירי ליבה, כמו גם שרירי בטן (שרירים ישרים וצדדיים) ושרירי הגב התחתון ושרירים תחתונים כולל בירכיים (קוודריספס), ישבן (גלוטאוס) ושוקיים.
התמדה באימוני חתירה קבועים תוביל לשיפור משמעותי בכוח, סיבולת, והבריאות הכללית. זהו ספורט שמלמד את החותרים סבלנות והתמדה, כמו גם מעניק תחושה יוצאת דופן של הישג.
הנה ספורט החתירה:
https://youtu.be/GrDOUd5Vabw
החותר דני פרידמן מספר על דרכו הספורטיבית (עברית):
https://youtu.be/jdZCL_M6_Nc
התכונות שהספורט הקבוצתי הזה מפתח:
https://youtu.be/y0FtXhSu0J0
מכשיר אימון חתירה (ללא מילים):
https://youtu.be/HOCP7_G3Y_E
מתקן חתירה ותפעולו (ללא מילים):
https://youtu.be/1PQIeEvF_LU?t=6s
הדרכה לחתירה בחדר כושר (עברית):
https://youtu.be/OKWUu0uXqPg
חתירת ראפטינג בנהר של מפלי ויקטוריה:
https://youtu.be/28wbI73IVvQ
ומה נדרש כדי לחתור אל הצלחה אולימפית בחתירה?
https://youtu.be/qeRRLVAv73w?long=yes
מה הופך את מכשיר החתירה למצוין בכושר?
ראפטינג
ראפטינג (Rafting) הוא ספורט אתגרי של שיט נהרות. בדרך כלל שטים בראפטינג בסירות מתנפחות ויורדים עם זרם הנהר במעברים מורכבים ובמקומות מלהיבים, שמלהיבים את השייטים.
במקור היה הרפטינג ספורט מסוכן. לא פעם, כשלא נשמרו צעדי זהירות ובטיחות בסיסיים, נגרמו תאונות רבות בטיולים ולא פעם היו אף נפגעים בגוף ובנפש. משום כך ההקפדה על חוקי הבטיחות היא הכרחית.
מאז שנות ה-70 הוא הפך לספורט פנאי אהוב על רבים. עם השנים הוא הפך בטוח ופותח לו ציוד בטיחות מותאם ואיכותי במיוחד. כיום משמש הראפטינג גם כצורת בילוי לתיירים ומטיילים ולחוויה של היכרות עם נהרות ונופים מיוחדים, שאותם הם חווים בדרך שונה מהמקובל בתיירות רגילה. כמובן שרמת הסיכון נקבעת בהתאם לתנאי השטח וכך גם ההיתר לרמת השייטים לצאת לראפטינג במקום או לא.
הנה ספורט הרפטינג:
https://youtu.be/9txxodYuZGc
חבורת גברים ברפטינג בברזיל:
https://youtu.be/ExcXXMZYGs0
רפטינג בנהר של מפלי ויקטוריה:
https://youtu.be/28wbI73IVvQ
ולא פעם יש בראפטינג תקלות...
https://youtu.be/cahuSALfJss
בואו לעשות ראפטינג:
http://youtu.be/iv4lHXz2XlQ?qr=yes
ספורט אתגרי (Extreme sport) הוא הכינוי שניתן למגוון ענפי ספורט חדשים ומסוכנים במיוחד. כמובן שרמת הסיכון משתנה מענף לענף, אך היא מהווה גורם משותף לענפי הספורט האתגרי.
ענפי הספורט האתגרי כוללים לפחות את אחד המרכיבים הבאים: מהירות גבוהה, גובה רב וסכנה של ממש.
ענפי ספורט אתגרי נפוצים במיוחד הם טיפוס הרים, צניחה חופשית, גלישת גלים, סקי, סנובורד, רפטינג, צלילה, אופנועי שטח, מצנחי רחיפה, סקייטבורד, רולרבליידס, BMX, הליכה על חבל, בנג'י, טיפוס קירות, סנפלינג, קייט-סרפינג, גלישת רוח, מרוצי מכוניות שטח, פארקור, סקי מים, צניחה במצנח רחיפה, טרקים אתגריים, סלאקליין, אומגות, סקי קיאקים וקניונינג.
בשנים האחרונות תפס הספורט האתגרי תאוצה של ממש. התחזקות התופעה היא תוצאה של הפרסום הרב לו זוכים סרטוני ספורט אתגרי באינטרנט ובעעיקא ברשתות חברתיות ואפליקציות כמו אינסטגרם וטיק טוק.
עוד הגדיל את הפופולריות האירוע השנתי המצליח מאד "משחקי האקסטרים", אליו מגיעים מקצוענים מכל תחומי הספורט האתגרי וקהל רב נוהר אליו בכל שנה.
הנה אוסף מדהים של פעילויות ספורט אתגרי:
https://youtu.be/FBT_hmXKAmU
10 ענפי הספורט האתגרי המסוכנים ביותר שיש:
https://youtu.be/WDKc6z4LRgQ
מראות מדהימים של ספורט אתגרי:
https://youtu.be/jxS8EUxmlx8
עוד מהספורט האתגרי המטורף ביותר:
https://youtu.be/_VUIFaNxH-w
קצת מניו-זילנד:
https://youtu.be/YDFH-8TBxvQ
נסו להשתתף בראפטינג נהרות:
http://youtu.be/iv4lHXz2XlQ?qr=yes
ואל תנסו את זה בבית - מקבץ מפחיד של ספורט אתגרי:
https://youtu.be/AQkbbtDoPq0?long=yes
חתירה (rowing), אם בסירות אמיתיות ואם במכונות חתירה במכוני כושר, היא מענפי הספורט העתיקים והמכובדים בעולם וללא ספק מהיעילים שבאימוני הכושר.
משלב מיומנות טכנית, כוח וסיבולת, ספורט החתירה מתייחס לרוב להשטת סירה במים באמצעות משוטים, כשהחותר יושב עם הגב לכיוון התנועה. ההיסטוריה של הספורט הזה תחילתה כאמצעי תעבורה והמשכה כספורט תחרותי, שכבר בשנת 1900 הפך לחלק מהמשחקים האולימפיים.
בניגוד למה שרבים חושבים, חתירה לא עוסקת רק בכוח הזרועות. למעשה, זהו אימון גוף מלא המפעיל כ-85% משרירי הגוף. התנועה המחזורית של החתירה מפעילה קודם כל את שרירי הרגליים החזקים - הירכיים והעכוז מספקים את רוב הכוח בתחילת המשיכה. לאחר מכן מתגייסים שרירי הליבה והגב, רק בסוף התנועה מצטרפות הזרועות והכתפיים להשלמת התנועה. זהו הסדר ההפוך ממה שרוב האנשים מדמיינים כשחושבים על חתירה.
עולם החתירה מגוון מאוד וכולל מספר סוגי סירות וקטגוריות תחרותיות. זה מתחיל בסירת סקיף (Scull) לאדם בודד, דרך סירות זוגיות (Double), רביעיות (Four) ועד לשמיניות (Eight) המפורסמות בתחרויות העולמיות. לכל סוג יש אתגרים טכניים ייחודיים והדינמיקה החברתית משלו.
#שרירים וחתירה
מחקרים מראים שאימון חתירה טיפוסי הופך אותו לאחד מסוגי האימונים היעילים ביותר
מבחינת שריפת קלוריות. חותרים מקצועיים עשויים לשרוף עד 1,200 קלוריות בשעת אימון אינטנסיבי, בעוד שמתאמנים רגילים שורפים בדרך כלל 400-800 קלוריות בשעה, נתון מרשים אפילו בהשוואה לריצה או שחייה.
כספורט אירובי החתירה מערבת כ-85% משרירי הגוף, בדגש על השרשרת האחורית והליבה. יש בסוג הספורט הזה פיתוח בעיקר של השרירים העליונים, גב עליון ותחתון (שרירי הגב הרחב), כתפיים (דלתא) וזרועות (בייספס וטרייספס), של שרירי ליבה, כמו גם שרירי בטן (שרירים ישרים וצדדיים) ושרירי הגב התחתון ושרירים תחתונים כולל בירכיים (קוודריספס), ישבן (גלוטאוס) ושוקיים.
התמדה באימוני חתירה קבועים תוביל לשיפור משמעותי בכוח, סיבולת, והבריאות הכללית. זהו ספורט שמלמד את החותרים סבלנות והתמדה, כמו גם מעניק תחושה יוצאת דופן של הישג.
הנה ספורט החתירה:
https://youtu.be/GrDOUd5Vabw
החותר דני פרידמן מספר על דרכו הספורטיבית (עברית):
https://youtu.be/jdZCL_M6_Nc
התכונות שהספורט הקבוצתי הזה מפתח:
https://youtu.be/y0FtXhSu0J0
מכשיר אימון חתירה (ללא מילים):
https://youtu.be/HOCP7_G3Y_E
מתקן חתירה ותפעולו (ללא מילים):
https://youtu.be/1PQIeEvF_LU?t=6s
הדרכה לחתירה בחדר כושר (עברית):
https://youtu.be/OKWUu0uXqPg
חתירת ראפטינג בנהר של מפלי ויקטוריה:
https://youtu.be/28wbI73IVvQ
ומה נדרש כדי לחתור אל הצלחה אולימפית בחתירה?
https://youtu.be/qeRRLVAv73w?long=yes
#
מכשיר חתירה (Rowing machine) או מתקן חתירה, המכונה גם ארגומטר (Ergometer), הוא אחד מכלי הכושר המורכבים והמעניינים שנמצאים בחדרי הכושר המודרניים. הוא מדמה את תנועת החתירה בסירה על המים, אך מאפשר אימון מבוקר ובטוח בתוך מבנה סגור.
המתקן בנוי ממושב גולש על מסילה, ידיות המחוברות לגלגלת עם מנגנון התנגדות, ומשענת רגליים עם רצועות. המשתמש דוחף ברגליו, מושך בזרועותיו ומשתמש בגב כמנוף, בתנועה חלקה וחוזרת.
יש מתקנים עם התנגדות אוויר, מגנטית, מים או חיכוך, כאשר מתקני האוויר והמים הם האהובים על ספורטאים מקצועיים בשל תחושתם הטבעית.
היתרון הגדול של מתקן החתירה הוא שהוא מפעיל את רוב קבוצות השרירים הגדולות בגוף, ביניהן הרגליים, הגב, הבטן, הכתפיים והזרועות. זו אחת הסיבות שמתקן החתירה נחשב לאחד האימונים האירוביים היעילים ביותר הקיימים.
מבחינה קלורית, אימון חתירה אינטנסיבי שורף בין 400 ל-600 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל הגוף ולעצימות האימון. בנוסף, האימון מסייע לשיפור כושר הלב-ריאות, לחיזוק הגב, לשיפור היציבה ולבניית מסת שריר תוך שריפת שומן. מכיוון שהוא אימון ללא עומס על המפרקים (Low-Impact), הוא מתאים גם לאנשים עם בעיות ברכיים.
אגב, ב-1981 השיקה חברת Concept2 האמריקאית, שנוסדה ב-1976 על ידי האחים דיק ופיטר דרייסיגקר (Dick ו-Peter Dreissigacker) את מתקן החתירה שלה, במטרה לאפשר לחתרנים לאמן בחורף. כיום המתקן שלה הפך לסטנדרט הזהב בתחרויות חתירה בחדר ברחבי העולם.
כן, אליפות העולם בחתירה בחדר (World Rowing Indoor Championships) מתקיימת כל שנה ומושכת אלפי משתתפים.
לפופולריות של מתקן החתירה באירופה תרם מאוד ספורטאי הסקי הנורבגי בי-ארן דָּלִי (Bjørn Dæhlie). הוא נחשב לאחד הספורטאים האולימפיים הגדולים בהיסטוריה וידוע כמי ששבר שיאים על מתקן כזה וסייע להפיצו באירופה.
#יתרונות החתירה
החתירה מציעה מגוון של יתרונות בריאותיים לחותרים.
גופנית, החתירה תורמת לבניית שרירים מאוזנת והרמונית. אם אימונים אחרים מתמקדים לרוב בקבוצות שרירים מסוימות, פיתוח הגוף בחתירה הוא סימטרי ומתבטא בחיזוק במיוחד של שרירי הירכיים, שרירי הגב התחתון, שרירי הליבה והישבן.
מבחינה בריאותית, נתחיל במערכת הלב וכלי הדם שאותם היא מחזקת, באמצעות הפעילות האירובית המתמשכת שהיא מחזקת.
מכשיר החתירה מסייע באופן משמעותי לשיפור בסיבולת הלב-ריאה שלנו. לאחר תקופה של אימוני חתירה קבועים מדווחים רבים מהחותרים על ירידה בלחץ הדם, כמו גם בשיפור בפרופיל הכולסטרול.
יתרון מיוחד יש לחתירה לאנשים שרוצים אימון אפקטיבי עם סיכון נמוך לפציעות. היא נחשבת לאימון בעל עומס נמוך על המפרקים, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור הסובלים מבעיות במפרקים.
#מה עדיף?
עם כל היתרונות של חתירה בסירה אמיתית באוויר הצח של הטבע ותוך התמודדות עם תנאי מזג אוויר וזרמי מים מפתיעים, מכשירי החתירה הם הרבה פחות מרגשים.
אין בהם את הצורך בשיווי משקל של סירה וכמובן לא את הצורך בתיאום בין החותרים בסירת צוות.
מצד שני, במכשיר חתירה לא נדרשת העלות הכספית שבגישה לסירה אן רכישה של אחת, אין עלות לציוד ולא פעם גם לדמי חבר במועדון חתירה המתבקש.
מכשירי החתירה המודרניים זמינים במחיר ונגישים כמעט בכל חדר כושר. אפשר לחתור בהם בכל מזג אוויר, בנוחות רבה ועם בקרה ומדידה מדויקת של ביצועים.
במרבית הדגמים המתקדמים יש מערכות מעקב דיגיטליות המאפשרות לעקוב אחר קצב החתירה, מרחק, קלוריות, מאמץ וכדומה.
ואגב, חותרים המקצועיים מרבים לשלב בין השניים - אימונים במכשיר חתירה שבונים כוח וסיבולת, ביחד עם אימונים במים המחזקים את תחושת החתירה האמיתית ומשפרים את הטכניקה.
הנה מכשיר החתירה והשימוש הנכון בו (עברית):
https://youtu.be/ZIZIvsveYHs
היתרונות של מתקן חתירה כזה:
https://youtu.be/OnMgzq4AVKk
חותרים אולימפיים מלמדים איך לחתור:
https://youtu.be/MnGwdJD8enU
מתקן חתירה ביתי וקומפקטי לחתירה ספורטיבית (ללא מילים):
https://youtu.be/WhyG5r_OKw8
הדבר האמיתי - ראו בתגית "חתירה (ספורט)":
https://youtu.be/FuRnylKgQEo
ומכשיר חתירה עם משוטים של ממש (ללא מילים):
https://youtu.be/zDzY4rX-3U8
מכשיר חתירה (Rowing machine) או מתקן חתירה, המכונה גם ארגומטר (Ergometer), הוא אחד מכלי הכושר המורכבים והמעניינים שנמצאים בחדרי הכושר המודרניים. הוא מדמה את תנועת החתירה בסירה על המים, אך מאפשר אימון מבוקר ובטוח בתוך מבנה סגור.
המתקן בנוי ממושב גולש על מסילה, ידיות המחוברות לגלגלת עם מנגנון התנגדות, ומשענת רגליים עם רצועות. המשתמש דוחף ברגליו, מושך בזרועותיו ומשתמש בגב כמנוף, בתנועה חלקה וחוזרת.
יש מתקנים עם התנגדות אוויר, מגנטית, מים או חיכוך, כאשר מתקני האוויר והמים הם האהובים על ספורטאים מקצועיים בשל תחושתם הטבעית.
היתרון הגדול של מתקן החתירה הוא שהוא מפעיל את רוב קבוצות השרירים הגדולות בגוף, ביניהן הרגליים, הגב, הבטן, הכתפיים והזרועות. זו אחת הסיבות שמתקן החתירה נחשב לאחד האימונים האירוביים היעילים ביותר הקיימים.
מבחינה קלורית, אימון חתירה אינטנסיבי שורף בין 400 ל-600 קלוריות לשעה, בהתאם למשקל הגוף ולעצימות האימון. בנוסף, האימון מסייע לשיפור כושר הלב-ריאות, לחיזוק הגב, לשיפור היציבה ולבניית מסת שריר תוך שריפת שומן. מכיוון שהוא אימון ללא עומס על המפרקים (Low-Impact), הוא מתאים גם לאנשים עם בעיות ברכיים.
אגב, ב-1981 השיקה חברת Concept2 האמריקאית, שנוסדה ב-1976 על ידי האחים דיק ופיטר דרייסיגקר (Dick ו-Peter Dreissigacker) את מתקן החתירה שלה, במטרה לאפשר לחתרנים לאמן בחורף. כיום המתקן שלה הפך לסטנדרט הזהב בתחרויות חתירה בחדר ברחבי העולם.
כן, אליפות העולם בחתירה בחדר (World Rowing Indoor Championships) מתקיימת כל שנה ומושכת אלפי משתתפים.
לפופולריות של מתקן החתירה באירופה תרם מאוד ספורטאי הסקי הנורבגי בי-ארן דָּלִי (Bjørn Dæhlie). הוא נחשב לאחד הספורטאים האולימפיים הגדולים בהיסטוריה וידוע כמי ששבר שיאים על מתקן כזה וסייע להפיצו באירופה.
#יתרונות החתירה
החתירה מציעה מגוון של יתרונות בריאותיים לחותרים.
גופנית, החתירה תורמת לבניית שרירים מאוזנת והרמונית. אם אימונים אחרים מתמקדים לרוב בקבוצות שרירים מסוימות, פיתוח הגוף בחתירה הוא סימטרי ומתבטא בחיזוק במיוחד של שרירי הירכיים, שרירי הגב התחתון, שרירי הליבה והישבן.
מבחינה בריאותית, נתחיל במערכת הלב וכלי הדם שאותם היא מחזקת, באמצעות הפעילות האירובית המתמשכת שהיא מחזקת.
מכשיר החתירה מסייע באופן משמעותי לשיפור בסיבולת הלב-ריאה שלנו. לאחר תקופה של אימוני חתירה קבועים מדווחים רבים מהחותרים על ירידה בלחץ הדם, כמו גם בשיפור בפרופיל הכולסטרול.
יתרון מיוחד יש לחתירה לאנשים שרוצים אימון אפקטיבי עם סיכון נמוך לפציעות. היא נחשבת לאימון בעל עומס נמוך על המפרקים, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת עבור הסובלים מבעיות במפרקים.
#מה עדיף?
עם כל היתרונות של חתירה בסירה אמיתית באוויר הצח של הטבע ותוך התמודדות עם תנאי מזג אוויר וזרמי מים מפתיעים, מכשירי החתירה הם הרבה פחות מרגשים.
אין בהם את הצורך בשיווי משקל של סירה וכמובן לא את הצורך בתיאום בין החותרים בסירת צוות.
מצד שני, במכשיר חתירה לא נדרשת העלות הכספית שבגישה לסירה אן רכישה של אחת, אין עלות לציוד ולא פעם גם לדמי חבר במועדון חתירה המתבקש.
מכשירי החתירה המודרניים זמינים במחיר ונגישים כמעט בכל חדר כושר. אפשר לחתור בהם בכל מזג אוויר, בנוחות רבה ועם בקרה ומדידה מדויקת של ביצועים.
במרבית הדגמים המתקדמים יש מערכות מעקב דיגיטליות המאפשרות לעקוב אחר קצב החתירה, מרחק, קלוריות, מאמץ וכדומה.
ואגב, חותרים המקצועיים מרבים לשלב בין השניים - אימונים במכשיר חתירה שבונים כוח וסיבולת, ביחד עם אימונים במים המחזקים את תחושת החתירה האמיתית ומשפרים את הטכניקה.
הנה מכשיר החתירה והשימוש הנכון בו (עברית):
https://youtu.be/ZIZIvsveYHs
היתרונות של מתקן חתירה כזה:
https://youtu.be/OnMgzq4AVKk
חותרים אולימפיים מלמדים איך לחתור:
https://youtu.be/MnGwdJD8enU
מתקן חתירה ביתי וקומפקטי לחתירה ספורטיבית (ללא מילים):
https://youtu.be/WhyG5r_OKw8
הדבר האמיתי - ראו בתגית "חתירה (ספורט)":
https://youtu.be/FuRnylKgQEo
ומכשיר חתירה עם משוטים של ממש (ללא מילים):
https://youtu.be/zDzY4rX-3U8
