שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
איפה אפשר לשוט בין איים עומדים?
באיי תאילנד, כגון קו פי פי (איי פי פי), אפשר לשוט בין המון איים שצורתם לא כמו אי רגיל אלא הם ניצבים לים, קצת כמו עמודים.
המראה שבהם הוא מיוחד ויפה ואין הרבה כמו האיים הללו, במקומות אחרים בעולם. ועדיין נופי האיים של דרום תאילנד הללו מזכירים ודי דומים לאיי מפרץ האלונג (Ha long bay) בווייטנאם, שגם בו יש סלעים ואיים עומדים.
הנה סרטון על האיים הניצבים בתאילנד:
http://youtu.be/teyecFVuBa8
וסרט 4K של איי תאילנד העומדים:
https://youtu.be/IlXhywbggFY?long=yes
מהי החתירה הקבוצתית?
מהו ספורט החתירה ומה הוא מפתח?
חתירה (rowing), אם בסירות אמיתיות ואם במכונות חתירה במכוני כושר, היא מענפי הספורט העתיקים והמכובדים בעולם וללא ספק מהיעילים שבאימוני הכושר, כזה שמפעיל את רוב שרירי הגוף.
זהו ספורט המשלב מיומנות טכנית, כוח וסיבולת, ספורט החתירה מתייחס לרוב להשטת סירה במים באמצעות משוטים, כשהחותר יושב עם הגב לכיוון התנועה. ההיסטוריה של הספורט הזה תחילתה כאמצעי תעבורה והמשכה כספורט תחרותי, שכבר בשנת 1900 הפך לחלק מהמשחקים האולימפיים.
בניגוד למה שרבים חושבים, חתירה לא עוסקת רק בכוח הזרועות. למעשה, זהו אימון גוף מלא המפעיל כ-85% משרירי הגוף. התנועה המחזורית של החתירה מפעילה קודם כל את שרירי הרגליים החזקים - הירכיים והעכוז מספקים את רוב הכוח בתחילת המשיכה. לאחר מכן מתגייסים שרירי הליבה והגב, רק בסוף התנועה מצטרפות הזרועות והכתפיים להשלמת התנועה. זהו הסדר ההפוך ממה שרוב האנשים מדמיינים כשחושבים על חתירה.
עולם החתירה מגוון מאוד וכולל מספר סוגי סירות וקטגוריות תחרותיות. זה מתחיל בסירת סקיף (Scull) לאדם בודד, דרך סירות זוגיות (Double), רביעיות (Four) ועד לשמיניות (Eight) המפורסמות בתחרויות העולמיות. לכל סוג יש אתגרים טכניים ייחודיים והדינמיקה החברתית משלו.
#בחוץ או במכון?
הבחירה היא בין שתי אפשרויות שלכל אחת יתרונות משלה, מה שאגב גורם למקצוענים ולחובבים "כבדים" לעשות את שתיהן במשולב.
בין היתרונות הרבים של חתירה בחוץ, בסביבה הטבעית נכללים אוויר צח וקשר עם הטבע, יחד עם אתגר ההתמודדות עם תנאי מזג אוויר משתנים ולעתים גם עם זרמי מים מתחלפים.
מנגד, מכשירי החתירה (Rowers) כמו הארגומטר (Ergometer) יודעים לספק חווייה מדומה די מרשימה של חתירה במים, בתנאי מזג אוויר משתנים. מעבר למזגן המתבקש בימים חמים, יש לדגמים המתקדמים של ימינו, הנגישים במרבית חדרי הכושר, מערכות שעוקבות אחרי קצב חתירה, קלוריות, מרחק ועוד.
#שרירים וחתירה
מחקרים מראים שאימון חתירה טיפוסי הופך אותו לאחד מסוגי האימונים היעילים ביותר
מבחינת שריפת קלוריות. חותרים מקצועיים עשויים לשרוף עד 1,200 קלוריות בשעת אימון אינטנסיבי, בעוד שמתאמנים רגילים שורפים בדרך כלל 400-800 קלוריות בשעה, נתון מרשים אפילו בהשוואה לריצה או שחייה.
כספורט אירובי החתירה מערבת כ-85% משרירי הגוף, בדגש על השרשרת האחורית והליבה. יש בסוג הספורט הזה פיתוח בעיקר של השרירים העליונים, גב עליון ותחתון (שרירי הגב הרחב), כתפיים (דלתא) וזרועות (בייספס וטרייספס), של שרירי ליבה, כמו גם שרירי בטן (שרירים ישרים וצדדיים) ושרירי הגב התחתון ושרירים תחתונים כולל בירכיים (קוודריספס), ישבן (גלוטאוס) ושוקיים.
התמדה באימוני חתירה קבועים תוביל לשיפור משמעותי בכוח, סיבולת, והבריאות הכללית. זהו ספורט שמלמד את החותרים סבלנות והתמדה, כמו גם מעניק תחושה יוצאת דופן של הישג.
הנה ספורט החתירה:
https://youtu.be/GrDOUd5Vabw
החותר דני פרידמן מספר על דרכו הספורטיבית (עברית):
https://youtu.be/jdZCL_M6_Nc
התכונות שהספורט הקבוצתי הזה מפתח:
https://youtu.be/y0FtXhSu0J0
מכשיר אימון חתירה במכון כושר (ללא מילים):
https://youtu.be/HOCP7_G3Y_E
מתקן חתירה ותפעולו (ללא מילים):
https://youtu.be/1PQIeEvF_LU?t=6s
הדרכה לחתירה בחדר כושר (עברית):
https://youtu.be/OKWUu0uXqPg
חתירת ראפטינג בנהר של מפלי ויקטוריה:
https://youtu.be/28wbI73IVvQ
ומה נדרש כדי לחתור אל הצלחה אולימפית בחתירה?
https://youtu.be/qeRRLVAv73w?long=yes
שייט
באיי תאילנד, כגון קו פי פי (איי פי פי), אפשר לשוט בין המון איים שצורתם לא כמו אי רגיל אלא הם ניצבים לים, קצת כמו עמודים.
המראה שבהם הוא מיוחד ויפה ואין הרבה כמו האיים הללו, במקומות אחרים בעולם. ועדיין נופי האיים של דרום תאילנד הללו מזכירים ודי דומים לאיי מפרץ האלונג (Ha long bay) בווייטנאם, שגם בו יש סלעים ואיים עומדים.
הנה סרטון על האיים הניצבים בתאילנד:
http://youtu.be/teyecFVuBa8
וסרט 4K של איי תאילנד העומדים:
https://youtu.be/IlXhywbggFY?long=yes
#
החתירה הקבוצתית (Rowing) היא אחד מענפי הספורט הקשים והתובעניים ביותר בעולם. זהו ספורט מימי עתיק שבו קבוצות של חותרים יושבות בסירות ארוכות וצרות וחותרות בסינכרון מושלם כדי להזיז את הכלי השט במהירות מרבית על פני המים.
סירות החתירה הקבוצתית, הנקראות "Shell" יכולות לקלוט בין 2 ל-8 חותרים, כשההגאי, (המכונה "קוקס") יושב בדרך כלל בחלק האחורי של הסירה, מכוון את המסלול וקובע את קצב החתירה. סירת 8 היא באורך של כ-18 מטר ומשקלה כ-96 קילוגרם בלבד.
הסינכרוניזציה בחתירה הקבוצתית מחייבת דיוק מוחלט - טעות זעירה של חותר אחד עלולה לבלבל את כל הקבוצה ולהאט את הסירה. הטכניקה כוללת ארבעה שלבים עיקריים שכל חותר מבצע בדיוק יחד עם שותפיו. החותרים יושבים גב אל גב לכיוון התנועה, כך שהם רואים מאין הגיעו ולא לאן הם הולכים.
מבחינה פיזית, החתירה הקבוצתית נחשבת לתרגיל המקיף ביותר שקיים - היא מפעילה את רוב השרירים בגוף. החותרים המובילים בעולם מגיעים לערכי צריכת חמצן מקסימלית של מעל 7 ליטר בדקה, הגבוהים מכל ספורט אחר.
המרחק הסטנדרטי למירוצי החתירה הוא 2000 מטר, מרחק שחותרי עילית מכסים תוך 5:20-6:30 דקות. בזמן המירוץ הם מגיעים לקצבי חתירה של 32-40 משיכות בדקה.
מאז 1896 הוא נכלל כספורט באולימפיאדה, כשגביע העולם בחתירה והמשחקים האולימפיים הם הזירות הנחשקות ביותר, שם מתחרות מדינות חזקות כמו בריטניה, גרמניה, אוסטרליה והולנד.
אגב, אוניברסיטאות אוקספורד וקיימברידג' מקיימות מאז 1829 את מירוץ הסירות המפורסם ביותר בעולם, שמתקיים מדי שנה על נהר התמזה בלונדון ומושך מאות אלפי צופים.
הנה החתירה כספורט אולימפי (עברית):
https://youtu.be/tBMertZhS0I
החתירה הספורטיבית:
https://youtu.be/lWcP0sZEv8w
יתרונות הספורט הזה:
https://youtu.be/NRZBxPVY0eo
סירות שמינייה בתחרות האוניברסיטאות הראשון בישראל (עברית):
https://youtu.be/oHnd2Q-gJVA
החותר דני פרידמן מספר על החתירה לבד (עברית):
https://youtu.be/jdZCL_M6_Nc
החתירה הקבוצתית (Rowing) היא אחד מענפי הספורט הקשים והתובעניים ביותר בעולם. זהו ספורט מימי עתיק שבו קבוצות של חותרים יושבות בסירות ארוכות וצרות וחותרות בסינכרון מושלם כדי להזיז את הכלי השט במהירות מרבית על פני המים.
סירות החתירה הקבוצתית, הנקראות "Shell" יכולות לקלוט בין 2 ל-8 חותרים, כשההגאי, (המכונה "קוקס") יושב בדרך כלל בחלק האחורי של הסירה, מכוון את המסלול וקובע את קצב החתירה. סירת 8 היא באורך של כ-18 מטר ומשקלה כ-96 קילוגרם בלבד.
הסינכרוניזציה בחתירה הקבוצתית מחייבת דיוק מוחלט - טעות זעירה של חותר אחד עלולה לבלבל את כל הקבוצה ולהאט את הסירה. הטכניקה כוללת ארבעה שלבים עיקריים שכל חותר מבצע בדיוק יחד עם שותפיו. החותרים יושבים גב אל גב לכיוון התנועה, כך שהם רואים מאין הגיעו ולא לאן הם הולכים.
מבחינה פיזית, החתירה הקבוצתית נחשבת לתרגיל המקיף ביותר שקיים - היא מפעילה את רוב השרירים בגוף. החותרים המובילים בעולם מגיעים לערכי צריכת חמצן מקסימלית של מעל 7 ליטר בדקה, הגבוהים מכל ספורט אחר.
המרחק הסטנדרטי למירוצי החתירה הוא 2000 מטר, מרחק שחותרי עילית מכסים תוך 5:20-6:30 דקות. בזמן המירוץ הם מגיעים לקצבי חתירה של 32-40 משיכות בדקה.
מאז 1896 הוא נכלל כספורט באולימפיאדה, כשגביע העולם בחתירה והמשחקים האולימפיים הם הזירות הנחשקות ביותר, שם מתחרות מדינות חזקות כמו בריטניה, גרמניה, אוסטרליה והולנד.
אגב, אוניברסיטאות אוקספורד וקיימברידג' מקיימות מאז 1829 את מירוץ הסירות המפורסם ביותר בעולם, שמתקיים מדי שנה על נהר התמזה בלונדון ומושך מאות אלפי צופים.
הנה החתירה כספורט אולימפי (עברית):
https://youtu.be/tBMertZhS0I
החתירה הספורטיבית:
https://youtu.be/lWcP0sZEv8w
יתרונות הספורט הזה:
https://youtu.be/NRZBxPVY0eo
סירות שמינייה בתחרות האוניברסיטאות הראשון בישראל (עברית):
https://youtu.be/oHnd2Q-gJVA
החותר דני פרידמן מספר על החתירה לבד (עברית):
https://youtu.be/jdZCL_M6_Nc
חתירה (rowing), אם בסירות אמיתיות ואם במכונות חתירה במכוני כושר, היא מענפי הספורט העתיקים והמכובדים בעולם וללא ספק מהיעילים שבאימוני הכושר, כזה שמפעיל את רוב שרירי הגוף.
זהו ספורט המשלב מיומנות טכנית, כוח וסיבולת, ספורט החתירה מתייחס לרוב להשטת סירה במים באמצעות משוטים, כשהחותר יושב עם הגב לכיוון התנועה. ההיסטוריה של הספורט הזה תחילתה כאמצעי תעבורה והמשכה כספורט תחרותי, שכבר בשנת 1900 הפך לחלק מהמשחקים האולימפיים.
בניגוד למה שרבים חושבים, חתירה לא עוסקת רק בכוח הזרועות. למעשה, זהו אימון גוף מלא המפעיל כ-85% משרירי הגוף. התנועה המחזורית של החתירה מפעילה קודם כל את שרירי הרגליים החזקים - הירכיים והעכוז מספקים את רוב הכוח בתחילת המשיכה. לאחר מכן מתגייסים שרירי הליבה והגב, רק בסוף התנועה מצטרפות הזרועות והכתפיים להשלמת התנועה. זהו הסדר ההפוך ממה שרוב האנשים מדמיינים כשחושבים על חתירה.
עולם החתירה מגוון מאוד וכולל מספר סוגי סירות וקטגוריות תחרותיות. זה מתחיל בסירת סקיף (Scull) לאדם בודד, דרך סירות זוגיות (Double), רביעיות (Four) ועד לשמיניות (Eight) המפורסמות בתחרויות העולמיות. לכל סוג יש אתגרים טכניים ייחודיים והדינמיקה החברתית משלו.
#בחוץ או במכון?
הבחירה היא בין שתי אפשרויות שלכל אחת יתרונות משלה, מה שאגב גורם למקצוענים ולחובבים "כבדים" לעשות את שתיהן במשולב.
בין היתרונות הרבים של חתירה בחוץ, בסביבה הטבעית נכללים אוויר צח וקשר עם הטבע, יחד עם אתגר ההתמודדות עם תנאי מזג אוויר משתנים ולעתים גם עם זרמי מים מתחלפים.
מנגד, מכשירי החתירה (Rowers) כמו הארגומטר (Ergometer) יודעים לספק חווייה מדומה די מרשימה של חתירה במים, בתנאי מזג אוויר משתנים. מעבר למזגן המתבקש בימים חמים, יש לדגמים המתקדמים של ימינו, הנגישים במרבית חדרי הכושר, מערכות שעוקבות אחרי קצב חתירה, קלוריות, מרחק ועוד.
#שרירים וחתירה
מחקרים מראים שאימון חתירה טיפוסי הופך אותו לאחד מסוגי האימונים היעילים ביותר
מבחינת שריפת קלוריות. חותרים מקצועיים עשויים לשרוף עד 1,200 קלוריות בשעת אימון אינטנסיבי, בעוד שמתאמנים רגילים שורפים בדרך כלל 400-800 קלוריות בשעה, נתון מרשים אפילו בהשוואה לריצה או שחייה.
כספורט אירובי החתירה מערבת כ-85% משרירי הגוף, בדגש על השרשרת האחורית והליבה. יש בסוג הספורט הזה פיתוח בעיקר של השרירים העליונים, גב עליון ותחתון (שרירי הגב הרחב), כתפיים (דלתא) וזרועות (בייספס וטרייספס), של שרירי ליבה, כמו גם שרירי בטן (שרירים ישרים וצדדיים) ושרירי הגב התחתון ושרירים תחתונים כולל בירכיים (קוודריספס), ישבן (גלוטאוס) ושוקיים.
התמדה באימוני חתירה קבועים תוביל לשיפור משמעותי בכוח, סיבולת, והבריאות הכללית. זהו ספורט שמלמד את החותרים סבלנות והתמדה, כמו גם מעניק תחושה יוצאת דופן של הישג.
הנה ספורט החתירה:
https://youtu.be/GrDOUd5Vabw
החותר דני פרידמן מספר על דרכו הספורטיבית (עברית):
https://youtu.be/jdZCL_M6_Nc
התכונות שהספורט הקבוצתי הזה מפתח:
https://youtu.be/y0FtXhSu0J0
מכשיר אימון חתירה במכון כושר (ללא מילים):
https://youtu.be/HOCP7_G3Y_E
מתקן חתירה ותפעולו (ללא מילים):
https://youtu.be/1PQIeEvF_LU?t=6s
הדרכה לחתירה בחדר כושר (עברית):
https://youtu.be/OKWUu0uXqPg
חתירת ראפטינג בנהר של מפלי ויקטוריה:
https://youtu.be/28wbI73IVvQ
ומה נדרש כדי לחתור אל הצלחה אולימפית בחתירה?
https://youtu.be/qeRRLVAv73w?long=yes
