את התמרים (Dates) אוכלים יבשים או לחים וטעמם מאוד מתוק. התמר הוא פרי משביע מאוד וטעים, לפני הכל כי הוא מתוק.

התמר בצורתו הטבעית הוא בריא. שילוב של תמרים עם אגוזים (Dates & Nuts), מאגוזי מלך, פקאן או שקדים - הוא גם טעים להפליא וגם מסייע לתחושת שובע וממתן את הזינוק באינסולין.

אז כמה תמרים עם אגוזי מלך אפשר לאכול ביום?

מנת אגוזים בריאה היא של כ-3 אגוזי מלך ביום, שהם כ-17 גרם אגוזים. זו כמות שאם תשולב נכון בתפריט תסייע בשמירה על הבריאות ולמנוע השמנה.

לגבי תמרים, בדרך כלל יחידה אחת של תמר מג'הול (כ-17 גרם) יחד עם 2 אגוזי מלך (כ-10 גרם) היא מנה נפוצה ובריאה שמהווה נשנוש מאוזן המכיל סיבים, שומנים בריאים וסוכר טבעי.

מכאן ששילוב של 2-3 יחידות תמר ממולא באגוז מלך יכול להיות כמות בריאה ביום. היא לא תגרום להשמנה אם תשולב בתפריט מאוזן ופעילות גופנית שגרתית. השומן שבאגוזים מאט את ספיגת הסוכר שבתמרים, מה שעדיף מטעם בריאותי ומונע קפיצות מיותרות בגלוקוז בדם.

יחד עם זאת, באופן אישי מומלץ להיוועץ בתזונאי או רופא.

אם רוצים להיות מדויקים, מנה אחת של תמר עם 2 אגוזי מלך מכילה כ-117 קלוריות והיא מתאימה כנשנוש ביניים או תפוגגת רעב בצורה בריאה.

בקיצור, 3 יחידות של תמר מג'הול ממולא באגוז מלך ביום נחשבות מנה בריאה ולא משמינה במסגרת תפריט מאוזן.


הגדילו למסך מלא ותראו שילוב של תמרים ואגוזים:

https://youtu.be/rrgSpVAb8uk


כריכים זעירים של תמר בין אגוזי מלך (עברית):

https://youtu.be/T0aW1JctTXw


כדורי תמרים בריאים (עברית):

https://youtu.be/c9tNfxpDN3c


גלילת תמרים ואגוזים (ללא מילים):

https://youtu.be/WswkZM1Kkic


עוגיות:

https://youtu.be/6jBzKvQBZAU


דה דייטס דה נאטס:

https://youtu.be/V5HLpWzM9LI


ושומשום:

https://youtu.be/8GQrsgzdtzk