שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מהו אימון אירובי, איך עושים ומה תפקיד הזיעה בו?
פעילות אירובית (Aerobic exercise), או אימון אירובי הם אימון על בסיס יומי, שמפתח סיבולת לב-ריאה ושורף קלוריות.
אימון אירובי, או אימון סבולת לב-ריאה, הוא המשתלם מכולם במונחים של כושר ופעילות גופנית בריאה. אפשר לזהות אם ספורט כלשהו או פעילות גופנית ספציפית היא פעילות אירובית, לפי המאמץ שהם גובים מאיתנו, או בפשטות לבחון את הנטייה שלנו להזיע כשאנו מבצעים אותם, מה שאגב מדגיש את שריפת הקלוריות שבו.
פעילויות קלאסיות המפתחות סבולת לב-ריאה הן הליכה, ריצה, חתירה, צעידה, רכיבה על אופניים, אופני כושר, ספינינג, שחייה, מחול אירובי, סקווש, קרוס טריינר, שיעורי מדרגה בסטודיו, הליכה, ריצה או טיפוס במכשיר "סטפר", זומבה וסוגי ריקוד מאומצים. הכירו אותם בתגית "ספורט אירובי".
#הפיזיולוגיה של הפעילות האירובית
אימון אירובי הוא פעילות גופנית המתבססת על תנועה ממושכת בעצימות בינונית, שבה הגוף משתמש בחמצן כדי להפיק אנרגיה מפחמימות ושומנים. מילת המפתח כאן היא "אירובי" (Aerobic) - "עם חמצן". בניגוד לאימונים אנאירוביים (Anaerobic) שמתרחשים ללא חמצן ומייצרים חומצת חלב, האימון האירובי נסמך על נשימה עמוקה וקצב לב מוגבר כדי לספק חמצן לשרירים העובדים.
כשאנו מתחילים בריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו הליכה מהירה, מערכת הלב וכלי הדם שלנו מגבירה את קצב פעילותה. הלב מתחיל לפעום מהר יותר, הנשימה מואצת והדם זורם בקצב מוגבר לשרירים. כך מתחיל תהליך הפקת האנרגיה האירובית.
הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה שיודעת לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלה. כשאנחנו מתאמנים, הפעילות המטבולית המוגברת יוצרת חום רב, והטמפרטורה של הגוף עולה. כדי למנוע התחממות יתר שעלולה להיות מסוכנת, הגוף מגיב בכמה דרכים, והבולטת שבהן היא הזעה.
בלוטות הזיעה שבעורנו, שמספרן נע בין 2 עד 3 מיליון, מתחילות להפריש נוזל המורכב בעיקר ממים ומלחים. כשהזיעה מגיעה לפני העור ומתאדה, היא גוזלת עמה חום מהגוף. זהו תהליך פיזיקלי מושלם שמכונה "קירור באידוי" (Evaporative cooling). כל גרם של זיעה שמתאדה לוקח עמו כ-0.58 קלוריות של חום.
מעניין לציין שבממוצע, אדם מאבד בין 0.5 עד 2 ליטר של זיעה בשעת אימון אירובי, תלוי בעצימות האימון, בטמפרטורת הסביבה ובלחות. ספורטאי מקצועי יכול לאבד אפילו עד 3 ליטר בשעה בתנאים קיצוניים.
הזיעה אינה רק תוצר לוואי של האימון, אלא מדד חשוב לפעילות הגופנית. היא מסייעת לנו להבין את עצימות האימון ואת התגובה של הגוף שלנו אליו. אולם, חשוב להבין שהזעה מוגברת אינה בהכרח סימן לשריפת קלוריות רבה יותר. זו טעות נפוצה לחשוב שככל שמזיעים יותר, כך שורפים יותר קלוריות. למעשה, הזיעה היא בעיקר מנגנון קירור ולא מדד ישיר לשריפת קלוריות.
מחקר מעניין שנערך באוניברסיטת סטנפורד (Stanford) הראה שאנשים בכושר גופני טוב יותר נוטים להתחיל להזיע מוקדם יותר בתחילת האימון. הסיבה לכך היא שגופם למד להגיב מהר יותר לעלייה בטמפרטורה ולווסת אותה ביעילות. תופעה זו, המכונה "הזעת אקלימציה" (Heat acclimation), מתרחשת כאשר הגוף מתאים את עצמו לסביבה חמה ומזיע ביעילות רבה יותר לאחר מספר ימי חשיפה.
#דגשים
כשמתאמנים באופן אירובי, חשוב להקפיד על שתייה מרובה לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו בזיעה. התייבשות קלה של 2% ממשקל הגוף כבר עלולה להוביל לירידה של 10-20% ביכולת הביצוע שלנו, תלוי בסוג הפעילות.
אימון אירובי הוא דרך מצוינת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את מערכת החיסון ולשרוף קלוריות. הזיעה היא חלק בלתי נפרד מתהליך זה, והבנת תפקידה מאפשרת לנו להתאמן בצורה נכונה ויעילה יותר. כשאנו מרגישים את הזיעה מטפטפת במהלך אימון, כדאי לזכור שזהו סימן לכך שמנגנון הקירור בגופנו עובד כמו שצריך, ושגופנו מגיב בצורה בריאה למאמץ.
הנה היתרונות והתרומה של האימון האירובי:
https://youtu.be/o6GSzoxjJ-c
טיפים לספורט אירובי (עברית):
https://youtu.be/tJ2eEG43vE4
אימון אירובי בבית, ללא ציוד, מתאים למתחילים, 20 דקות כולל חימום ומתיחות (עברית):
https://youtu.be/dFbjgzA0Ya8
אימון אירובי בבית למתחילים - 20 דקות וללא קפיצות (עברית):
https://youtu.be/IZHGH1bI6K8
תרגילי חיטוב לבטן ללא ציוד (עברית):
https://youtu.be/8I7lfJ3V71A
ואימון אירובי ביתי מלא לחיטוב מהיר (עברית):
https://youtu.be/aB24i_S74q4?long=yes
איך התפתחו חדרי הכושר?
ההיסטוריה של חדרי הכושר משקפת את השינויים החברתיים והתרבותיים שחלו לאורך אלפי שנים.
ברור שכדי לשרוד בחיים מטורפים או תוקפים ולהביא אוכל למשפחתו היה חייב האדם הקדמון בימי קדם לשמור על כושר פיזי. אך האימון הגופני המאורגן הכי מוקדם שמכירים ההיסטוריונים הם אולמות כושר בפרס העתיקה, איראן של היום, שנקראו "זרחאנה" ואפשרו פעילות וכושר גופני.
ביוון העתיקה התפתח במאה ה-6 לפני הספירה מוסד הגימנסיון (Gymnasium), בו נהגו הנערים והספורטאים להתעמל ולהתחרות בעירום. למעשה, המילה "גימנסיום" באה מהמילה היוונית "Gymnos", שמשמעותה "עירום".
מקומות אלה נועדו לא רק לפיתוח הגוף אלא גם כמרכזים חברתיים וחינוכיים, שם התאמנו צעירים ממעמד האצולה והתכוננו לתחרויות אתלטיות כמו אולימפיאדה, משחקי ראווה וגם לקראת השירות בצבא.
הרומאים המשיכו מסורת זו עם ה"בלניאה" (Balnea) וה"תרמה" (Thermae). אלה היו מרחצאות ציבוריים שכללו גם אזורי אימון. אחרי נפילת האימפריה הרומית נחלשה התפיסה המאורגנת של אימון גופני באירופה למשך מאות שנים.
רק בתקופת הרנסנס החלה התעוררות מחודשת בפיתוח הגוף. במאה ה-19, עם התפתחות תנועות התעמלות לאומיות, מגיעה נקודת מפנה משמעותית. בגרמניה, ייסד פרידריך לודוויג יאן (Friedrich Ludwig Jahn) את תנועת הטורנפראיין (Turnverein) שבנתה החל מ-1811 מתקני התעמלות במרחבים פתוחים.
בגרמניה הוקמו בהמשך גם חדרי הכושר הראשונים שנועדו לאמן ספורטאים בימים שמזג האוויר לא אפשר אימונים באוויר הפתוח. בשנת 1852 הקים הראשון שבהם, אדולף שפיץ, את חדר הכושר הראשון בעיר הגרמנית הסה.
במקביל, פיתח בשוודיה פר הנריק לינג (Per Henrik Ling) שיטת התעמלות רפואית שהפכה למודל בינלאומי.
בארצות הברית, היו היפוליט טריאט (Hippolyte Triat) ויוג'ין סנדאו (Eugen Sandow) מחלוצי הקמת חדרי כושר מסחריים במאה ה-19. סנדאו, שכונה "האב של פיתוח הגוף המודרני", ערך הופעות ראווה של כוח ושרירים שעוררו התלהבות רבה. ב-1897 הוא פתח מכון כושר בלונדון ופיתח שיטות אימון חדשניות שכללו שימוש במשקולות ייחודיות.
דוגמה אישית נתן אז מי שיהיה לימים נשיא ארצות הברית, תיאודור רוזוולט. אביו של מי שבצעירותו היה חלש וסבל מאסטמה בנה עבור בנו בביתם חדר כושר פרטי. התמסרותו של רוזוולט הבן לאימונים שינתה את חייו, הפכה אותו לסמל של חיוניות ונמרצות והמשיכה גם בימי נשיאותו, בבית הלבן.
המחצית הראשונה של המאה ה-20 ראתה התרחבות של מועדוני כושר קהילתיים, במיוחד אלה שנתמכו על ידי ארגון ה-YMCA (Young Men's Christian Association).
התקופה שלאחר מלחמת העולם השנייה הביאה למהפכה נוספת כאשר ב-1965 פתח ג'ו גולד בווניס ביץ' קליפורניה את מתחם הגולד'ס ג'ים (Gold's Gym). המקום הפך למוקד משיכה לשוחרי פיתוח גוף, כולל עבור צעיר ששמו ארנולד שוורצנגר (Arnold Schwarzenegger) שלימים יבלה בו שעות רבות.
שנות ה-70 וה-80 חוללו מהפכה בתרבות הכושר, עם עליית האירובי והפילאטיס. ג'יין פונדה (Jane Fonda) וסרטי הווידאו שלה הביאו את תרגילי האירובי לכל בית, בעוד שג'וזף פילאטיס (Joseph Pilates) פיתח שיטת אימון המדגישה את חיזוק שרירי הליבה.
בעשורים האחרונים, חדרי הכושר הפכו למרכזים רב-תכליתיים המציעים מגוון רחב של אימונים - מיוגה ועד אימוני כוח אינטנסיביים כמו קרוספיט (CrossFit). הטכנולוגיה שינתה גם היא את פני התעשייה עם מכשירים מתקדמים, אפליקציות כושר ומאמנים וירטואליים.
כיום קיימים במכוני כושר רבים מהמתקנים שפותחו בתחילת המאה ה-20 לחדרי כושר, אולמות ספורט ומרכזי בריאות. לעומתם הצטמצמו חדרי הכושר והתמקדו בעיקר באימוני אירובי ובאימון מנוהל אישית של משקולות.
מה שהחל כאולמות פרסיים והמשיך כמוסד לאימון לוחמים ביוון העתיקה התפתח עם הדורות לתעשייה גלובלית המשרתת מיליוני אנשים בכל רחבי העולם ומחזקת את בריאות הגוף והנפש.
הנה ההיסטוריה של חדרי הכושר בקיצור:
https://youtu.be/jzoyndbme30
חדר הכושר המודרני:
https://youtu.be/pNGaCgnAeJs
וסרטון על תולדות חדרי הכושר:
https://youtu.be/7gKG9vWYlyo?long=yes
מהי הזיעה ולמה אנחנו מזיעים?
הזיעה (Sweat) שאנו מזיעים היא נוזל שרובו מים. באמצעות ההזעה גוף האדם מקרר את עצמו.
זיעה נוצרת בגוף ומופרשת דרך נקבוביות קטנות שנקראות בלוטות הזיעה. בלוטות ההזעה נמצאות על פני עורנו.
אבל כיצד בלוטות הזעה מקררות את הגוף?
ובכן, כשחם לנו מתריעים על כך חיישני החום בגופנו. מערכת העצבים מעבירה הודעה על כך להיפותלמוס, החלק במוח הקדמי שאחראי על הטיפול בעניין. ההיפותלמוס, שרגיש לחום, שולח בדחיפות הוראות לאזן את הטמפרטורה (חום הגוף). בלוטות ההזעה מקבלות גם הן את ההוראות מההיפותלמוס והן מתחילות מיד בהפרשת זיעה לעור.
וכאן מתחיל תהליך הקירור האמיתי - ההתאיידות של הזיעה הנוזלית מהעור שלנו גורמת לקירורו של הגוף והגוף הופך פחות חם ופחות מוטרד מהטמפרטורה הגבוהה ומעיקה שמסביב.
המדהים הוא שהזיעה מצננת את הגוף האנושי אפילו בטמפרטורות הגבוהות מאד של המדבר. בן אדם יכול להמשיך לתפקד אפילו בתנאי חום קשים, בניגוד לכל היונקים האחרים.
טיפ
===
כדאי לדעת שבחום קיצוני מפריש גוף האדם עד ארבעה ליטר זיעה בשעה! - לכן אנו צריכים לשתות המון ביום חם והרבה ביום קיץ רגיל.
כך פועלות בלוטות הזיעה ומסייעות לגוף לקרר את עצמו, כשאת כל התהליך מנהל המוח שלנו (מתורגם):
https://youtu.be/fctH_1NuqCQ
כך פועלת הזעה אצלנו והסיבה שריח הזיעה רע (עברית):
https://youtu.be/WHx8LjDrqoI
על הזעת היתר הבעייתית (עברית):
https://youtu.be/P8tSz7QD5d0
והטיפולים בהזעת יתר (עברית):
https://youtu.be/pmBgbXIUUTQ
מהי רכיבת דאון היל?
דאון היל הוא סגנון רכיבת שטח באופניים שבו רוכבים במורד תלול (במורד ההר - זה פירוש הביטוי באנגלית). בסגנון הדאון היל קפיצות מרובות ואתגרים מורכבים לרוכב, גם מהצד הטכני וגם מהצד הגופני. הסגנון של רכיבת הדאונהיל הוא חלק מספורט האקסטרים ברכיבת האופניים.
בגלל החוזק הדרוש לקפיצות והנחיתות על האופניים ברכיבת דאון-היל להיות כבדות מאד והמשקל שלהם יכול להגיע ליותר מ-20 קילוגרם. משום כך הם אינם מתאימים לרכיבת שטח רגילה.
התאונות ברכיבת דאון היל הן מרובות, בשל המהירויות הגבוהות בצורת רכיבה זו והקשיים והסיכונים שנוטלים הרוכבים במהלך ביצוע המסלולים. אנו מבקשים שתימנעו מנסיונות לחקות ספורט זה מבלי לרכוש את הידע והמיגון הדרוש.
הנה רוכבי אופניים בסגנון דאונהיל ומה שהם עושים:
http://youtu.be/37dxwVXZ384
ורכיבת דאון היל בעיר המצולמת מרחפן עוקב:
https://youtu.be/13OtZFWdhwQ?long=yes
מהי תחרות איש הברזל?
תחרות "איש הברזל", בלועזית "איירון מן", היא מתחרויות הספורט הקשות ביותר בעולם. התחרות שמשלבת תחומי ספורט שונים מאתגרת את קצה היכולת האנושית והמשתתפים בה נדרשים לכושר גופני ברמה גבוהה במיוחד.
איירונמן הוא טריאתלון שמשלב שחייה של 3,800 מטרים, ריצת מרתון שלמה ורכיבה של 180 קילומטרים על אופניים.
הנה היופי באיירונמן:
https://youtu.be/Wwba_3EKLnI
סרטון מזמין לתחרות "איש הברזל":
http://youtu.be/qjxxYoL7nSU
תחרות שלמה בהילוך מהיר:
https://youtu.be/tiDb--kwnmw
וסיום מדהים של הטריאתלון:
https://youtu.be/1pfrYC0vagk
פעילות אירובית (Aerobic exercise), או אימון אירובי הם אימון על בסיס יומי, שמפתח סיבולת לב-ריאה ושורף קלוריות.
אימון אירובי, או אימון סבולת לב-ריאה, הוא המשתלם מכולם במונחים של כושר ופעילות גופנית בריאה. אפשר לזהות אם ספורט כלשהו או פעילות גופנית ספציפית היא פעילות אירובית, לפי המאמץ שהם גובים מאיתנו, או בפשטות לבחון את הנטייה שלנו להזיע כשאנו מבצעים אותם, מה שאגב מדגיש את שריפת הקלוריות שבו.
פעילויות קלאסיות המפתחות סבולת לב-ריאה הן הליכה, ריצה, חתירה, צעידה, רכיבה על אופניים, אופני כושר, ספינינג, שחייה, מחול אירובי, סקווש, קרוס טריינר, שיעורי מדרגה בסטודיו, הליכה, ריצה או טיפוס במכשיר "סטפר", זומבה וסוגי ריקוד מאומצים. הכירו אותם בתגית "ספורט אירובי".
#הפיזיולוגיה של הפעילות האירובית
אימון אירובי הוא פעילות גופנית המתבססת על תנועה ממושכת בעצימות בינונית, שבה הגוף משתמש בחמצן כדי להפיק אנרגיה מפחמימות ושומנים. מילת המפתח כאן היא "אירובי" (Aerobic) - "עם חמצן". בניגוד לאימונים אנאירוביים (Anaerobic) שמתרחשים ללא חמצן ומייצרים חומצת חלב, האימון האירובי נסמך על נשימה עמוקה וקצב לב מוגבר כדי לספק חמצן לשרירים העובדים.
כשאנו מתחילים בריצה קלה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו הליכה מהירה, מערכת הלב וכלי הדם שלנו מגבירה את קצב פעילותה. הלב מתחיל לפעום מהר יותר, הנשימה מואצת והדם זורם בקצב מוגבר לשרירים. כך מתחיל תהליך הפקת האנרגיה האירובית.
הגוף שלנו הוא מכונה מופלאה שיודעת לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלה. כשאנחנו מתאמנים, הפעילות המטבולית המוגברת יוצרת חום רב, והטמפרטורה של הגוף עולה. כדי למנוע התחממות יתר שעלולה להיות מסוכנת, הגוף מגיב בכמה דרכים, והבולטת שבהן היא הזעה.
בלוטות הזיעה שבעורנו, שמספרן נע בין 2 עד 3 מיליון, מתחילות להפריש נוזל המורכב בעיקר ממים ומלחים. כשהזיעה מגיעה לפני העור ומתאדה, היא גוזלת עמה חום מהגוף. זהו תהליך פיזיקלי מושלם שמכונה "קירור באידוי" (Evaporative cooling). כל גרם של זיעה שמתאדה לוקח עמו כ-0.58 קלוריות של חום.
מעניין לציין שבממוצע, אדם מאבד בין 0.5 עד 2 ליטר של זיעה בשעת אימון אירובי, תלוי בעצימות האימון, בטמפרטורת הסביבה ובלחות. ספורטאי מקצועי יכול לאבד אפילו עד 3 ליטר בשעה בתנאים קיצוניים.
הזיעה אינה רק תוצר לוואי של האימון, אלא מדד חשוב לפעילות הגופנית. היא מסייעת לנו להבין את עצימות האימון ואת התגובה של הגוף שלנו אליו. אולם, חשוב להבין שהזעה מוגברת אינה בהכרח סימן לשריפת קלוריות רבה יותר. זו טעות נפוצה לחשוב שככל שמזיעים יותר, כך שורפים יותר קלוריות. למעשה, הזיעה היא בעיקר מנגנון קירור ולא מדד ישיר לשריפת קלוריות.
מחקר מעניין שנערך באוניברסיטת סטנפורד (Stanford) הראה שאנשים בכושר גופני טוב יותר נוטים להתחיל להזיע מוקדם יותר בתחילת האימון. הסיבה לכך היא שגופם למד להגיב מהר יותר לעלייה בטמפרטורה ולווסת אותה ביעילות. תופעה זו, המכונה "הזעת אקלימציה" (Heat acclimation), מתרחשת כאשר הגוף מתאים את עצמו לסביבה חמה ומזיע ביעילות רבה יותר לאחר מספר ימי חשיפה.
#דגשים
כשמתאמנים באופן אירובי, חשוב להקפיד על שתייה מרובה לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו בזיעה. התייבשות קלה של 2% ממשקל הגוף כבר עלולה להוביל לירידה של 10-20% ביכולת הביצוע שלנו, תלוי בסוג הפעילות.
אימון אירובי הוא דרך מצוינת לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את מערכת החיסון ולשרוף קלוריות. הזיעה היא חלק בלתי נפרד מתהליך זה, והבנת תפקידה מאפשרת לנו להתאמן בצורה נכונה ויעילה יותר. כשאנו מרגישים את הזיעה מטפטפת במהלך אימון, כדאי לזכור שזהו סימן לכך שמנגנון הקירור בגופנו עובד כמו שצריך, ושגופנו מגיב בצורה בריאה למאמץ.
הנה היתרונות והתרומה של האימון האירובי:
https://youtu.be/o6GSzoxjJ-c
טיפים לספורט אירובי (עברית):
https://youtu.be/tJ2eEG43vE4
אימון אירובי בבית, ללא ציוד, מתאים למתחילים, 20 דקות כולל חימום ומתיחות (עברית):
https://youtu.be/dFbjgzA0Ya8
אימון אירובי בבית למתחילים - 20 דקות וללא קפיצות (עברית):
https://youtu.be/IZHGH1bI6K8
תרגילי חיטוב לבטן ללא ציוד (עברית):
https://youtu.be/8I7lfJ3V71A
ואימון אירובי ביתי מלא לחיטוב מהיר (עברית):
https://youtu.be/aB24i_S74q4?long=yes
ההיסטוריה של חדרי הכושר משקפת את השינויים החברתיים והתרבותיים שחלו לאורך אלפי שנים.
ברור שכדי לשרוד בחיים מטורפים או תוקפים ולהביא אוכל למשפחתו היה חייב האדם הקדמון בימי קדם לשמור על כושר פיזי. אך האימון הגופני המאורגן הכי מוקדם שמכירים ההיסטוריונים הם אולמות כושר בפרס העתיקה, איראן של היום, שנקראו "זרחאנה" ואפשרו פעילות וכושר גופני.
ביוון העתיקה התפתח במאה ה-6 לפני הספירה מוסד הגימנסיון (Gymnasium), בו נהגו הנערים והספורטאים להתעמל ולהתחרות בעירום. למעשה, המילה "גימנסיום" באה מהמילה היוונית "Gymnos", שמשמעותה "עירום".
מקומות אלה נועדו לא רק לפיתוח הגוף אלא גם כמרכזים חברתיים וחינוכיים, שם התאמנו צעירים ממעמד האצולה והתכוננו לתחרויות אתלטיות כמו אולימפיאדה, משחקי ראווה וגם לקראת השירות בצבא.
הרומאים המשיכו מסורת זו עם ה"בלניאה" (Balnea) וה"תרמה" (Thermae). אלה היו מרחצאות ציבוריים שכללו גם אזורי אימון. אחרי נפילת האימפריה הרומית נחלשה התפיסה המאורגנת של אימון גופני באירופה למשך מאות שנים.
רק בתקופת הרנסנס החלה התעוררות מחודשת בפיתוח הגוף. במאה ה-19, עם התפתחות תנועות התעמלות לאומיות, מגיעה נקודת מפנה משמעותית. בגרמניה, ייסד פרידריך לודוויג יאן (Friedrich Ludwig Jahn) את תנועת הטורנפראיין (Turnverein) שבנתה החל מ-1811 מתקני התעמלות במרחבים פתוחים.
בגרמניה הוקמו בהמשך גם חדרי הכושר הראשונים שנועדו לאמן ספורטאים בימים שמזג האוויר לא אפשר אימונים באוויר הפתוח. בשנת 1852 הקים הראשון שבהם, אדולף שפיץ, את חדר הכושר הראשון בעיר הגרמנית הסה.
במקביל, פיתח בשוודיה פר הנריק לינג (Per Henrik Ling) שיטת התעמלות רפואית שהפכה למודל בינלאומי.
בארצות הברית, היו היפוליט טריאט (Hippolyte Triat) ויוג'ין סנדאו (Eugen Sandow) מחלוצי הקמת חדרי כושר מסחריים במאה ה-19. סנדאו, שכונה "האב של פיתוח הגוף המודרני", ערך הופעות ראווה של כוח ושרירים שעוררו התלהבות רבה. ב-1897 הוא פתח מכון כושר בלונדון ופיתח שיטות אימון חדשניות שכללו שימוש במשקולות ייחודיות.
דוגמה אישית נתן אז מי שיהיה לימים נשיא ארצות הברית, תיאודור רוזוולט. אביו של מי שבצעירותו היה חלש וסבל מאסטמה בנה עבור בנו בביתם חדר כושר פרטי. התמסרותו של רוזוולט הבן לאימונים שינתה את חייו, הפכה אותו לסמל של חיוניות ונמרצות והמשיכה גם בימי נשיאותו, בבית הלבן.
המחצית הראשונה של המאה ה-20 ראתה התרחבות של מועדוני כושר קהילתיים, במיוחד אלה שנתמכו על ידי ארגון ה-YMCA (Young Men's Christian Association).
התקופה שלאחר מלחמת העולם השנייה הביאה למהפכה נוספת כאשר ב-1965 פתח ג'ו גולד בווניס ביץ' קליפורניה את מתחם הגולד'ס ג'ים (Gold's Gym). המקום הפך למוקד משיכה לשוחרי פיתוח גוף, כולל עבור צעיר ששמו ארנולד שוורצנגר (Arnold Schwarzenegger) שלימים יבלה בו שעות רבות.
שנות ה-70 וה-80 חוללו מהפכה בתרבות הכושר, עם עליית האירובי והפילאטיס. ג'יין פונדה (Jane Fonda) וסרטי הווידאו שלה הביאו את תרגילי האירובי לכל בית, בעוד שג'וזף פילאטיס (Joseph Pilates) פיתח שיטת אימון המדגישה את חיזוק שרירי הליבה.
בעשורים האחרונים, חדרי הכושר הפכו למרכזים רב-תכליתיים המציעים מגוון רחב של אימונים - מיוגה ועד אימוני כוח אינטנסיביים כמו קרוספיט (CrossFit). הטכנולוגיה שינתה גם היא את פני התעשייה עם מכשירים מתקדמים, אפליקציות כושר ומאמנים וירטואליים.
כיום קיימים במכוני כושר רבים מהמתקנים שפותחו בתחילת המאה ה-20 לחדרי כושר, אולמות ספורט ומרכזי בריאות. לעומתם הצטמצמו חדרי הכושר והתמקדו בעיקר באימוני אירובי ובאימון מנוהל אישית של משקולות.
מה שהחל כאולמות פרסיים והמשיך כמוסד לאימון לוחמים ביוון העתיקה התפתח עם הדורות לתעשייה גלובלית המשרתת מיליוני אנשים בכל רחבי העולם ומחזקת את בריאות הגוף והנפש.
הנה ההיסטוריה של חדרי הכושר בקיצור:
https://youtu.be/jzoyndbme30
חדר הכושר המודרני:
https://youtu.be/pNGaCgnAeJs
וסרטון על תולדות חדרי הכושר:
https://youtu.be/7gKG9vWYlyo?long=yes
הזיעה (Sweat) שאנו מזיעים היא נוזל שרובו מים. באמצעות ההזעה גוף האדם מקרר את עצמו.
זיעה נוצרת בגוף ומופרשת דרך נקבוביות קטנות שנקראות בלוטות הזיעה. בלוטות ההזעה נמצאות על פני עורנו.
אבל כיצד בלוטות הזעה מקררות את הגוף?
ובכן, כשחם לנו מתריעים על כך חיישני החום בגופנו. מערכת העצבים מעבירה הודעה על כך להיפותלמוס, החלק במוח הקדמי שאחראי על הטיפול בעניין. ההיפותלמוס, שרגיש לחום, שולח בדחיפות הוראות לאזן את הטמפרטורה (חום הגוף). בלוטות ההזעה מקבלות גם הן את ההוראות מההיפותלמוס והן מתחילות מיד בהפרשת זיעה לעור.
וכאן מתחיל תהליך הקירור האמיתי - ההתאיידות של הזיעה הנוזלית מהעור שלנו גורמת לקירורו של הגוף והגוף הופך פחות חם ופחות מוטרד מהטמפרטורה הגבוהה ומעיקה שמסביב.
המדהים הוא שהזיעה מצננת את הגוף האנושי אפילו בטמפרטורות הגבוהות מאד של המדבר. בן אדם יכול להמשיך לתפקד אפילו בתנאי חום קשים, בניגוד לכל היונקים האחרים.
טיפ
===
כדאי לדעת שבחום קיצוני מפריש גוף האדם עד ארבעה ליטר זיעה בשעה! - לכן אנו צריכים לשתות המון ביום חם והרבה ביום קיץ רגיל.
כך פועלות בלוטות הזיעה ומסייעות לגוף לקרר את עצמו, כשאת כל התהליך מנהל המוח שלנו (מתורגם):
https://youtu.be/fctH_1NuqCQ
כך פועלת הזעה אצלנו והסיבה שריח הזיעה רע (עברית):
https://youtu.be/WHx8LjDrqoI
על הזעת היתר הבעייתית (עברית):
https://youtu.be/P8tSz7QD5d0
והטיפולים בהזעת יתר (עברית):
https://youtu.be/pmBgbXIUUTQ
דאון היל הוא סגנון רכיבת שטח באופניים שבו רוכבים במורד תלול (במורד ההר - זה פירוש הביטוי באנגלית). בסגנון הדאון היל קפיצות מרובות ואתגרים מורכבים לרוכב, גם מהצד הטכני וגם מהצד הגופני. הסגנון של רכיבת הדאונהיל הוא חלק מספורט האקסטרים ברכיבת האופניים.
בגלל החוזק הדרוש לקפיצות והנחיתות על האופניים ברכיבת דאון-היל להיות כבדות מאד והמשקל שלהם יכול להגיע ליותר מ-20 קילוגרם. משום כך הם אינם מתאימים לרכיבת שטח רגילה.
התאונות ברכיבת דאון היל הן מרובות, בשל המהירויות הגבוהות בצורת רכיבה זו והקשיים והסיכונים שנוטלים הרוכבים במהלך ביצוע המסלולים. אנו מבקשים שתימנעו מנסיונות לחקות ספורט זה מבלי לרכוש את הידע והמיגון הדרוש.
הנה רוכבי אופניים בסגנון דאונהיל ומה שהם עושים:
http://youtu.be/37dxwVXZ384
ורכיבת דאון היל בעיר המצולמת מרחפן עוקב:
https://youtu.be/13OtZFWdhwQ?long=yes
אירובי
תחרות "איש הברזל", בלועזית "איירון מן", היא מתחרויות הספורט הקשות ביותר בעולם. התחרות שמשלבת תחומי ספורט שונים מאתגרת את קצה היכולת האנושית והמשתתפים בה נדרשים לכושר גופני ברמה גבוהה במיוחד.
איירונמן הוא טריאתלון שמשלב שחייה של 3,800 מטרים, ריצת מרתון שלמה ורכיבה של 180 קילומטרים על אופניים.
הנה היופי באיירונמן:
https://youtu.be/Wwba_3EKLnI
סרטון מזמין לתחרות "איש הברזל":
http://youtu.be/qjxxYoL7nSU
תחרות שלמה בהילוך מהיר:
https://youtu.be/tiDb--kwnmw
וסיום מדהים של הטריאתלון:
https://youtu.be/1pfrYC0vagk
