שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה זה קליסטניקס באימון גופני?
קליסטניקס (Calisthenics) הוא סגנון אימון גופני המתבסס על משקל הגוף בלבד. הוא מתרכז בשימוש במשקל הגוף לעבודה על השרירים, על ידי הפעלת עומסים מדודים וקבועים על כלי הדם ומערכות הלב. זהו ספורט בריא, נגיש ועם פחות סיכון לפציעות מאימונים גופניים אחרים.
הקליסטניקס יכול לשמש גם לפיתוח הגוף וככלי מצוין לחימום, לפני אימון מאומץ יותר או פעילות פיזית מאומצת.
מקור השם "קליסטניקס" מהמילים היווניות "קאלוס" שפירושה "יופי", ו"סטנוס" שפירושה "כוח". כלומר הפירוש של קליסטניקס הוא "יפי הכוח".
אנשים שמתרגלים בסגנון זה מתבססים על המשקל לאימונים של כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, לצד שיפור כללי בבריאות.
ברור שבתרגילים המתקדמים של קליסטניקס נדרש גם אמצעים וציוד, אך לשם התחלה הם ממש לא הכרחיים. באמצעות הרצפה לבדה אפשר לתרגל מגוון גדול של תרגילים.
#תרגילים
מטרת הקליסטניקס היא לחזק את השרירים. מתאמנים בו כנגד משקל הגוף. הקליסטניקס מתרגל תנועות כמו מתיחה, כיפוף, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנוד, בעיטה, פיתול, קפיצה ומתח.
בין פעולות הקליסטניקס הקלאסיות המתרגלים נתלים על מתח, עושים כפיפות מרפקים, כפיפות בטן, קופצים ומזנקים. בקצה העחיון יש תרגילים סופר מורכבים וקשים, כמו שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, עליות מתח עם יד אחת וכדומה.
אבל קליסטניקס הוא ספורט חדשני מאוד וכל צפייה ביוטיוב מגלה תרגיל חדש שמישהו בעולם המציא.
#יתרונות
לקליסטניקס, האימון כנגד משקל גוף, לא חסרים יתרונות. ראשית, הוא נגיש מאוד וקל להתחיל איתו. כמעט ואין לו דרישות מקדימות.
כדי להתאמן כך לא נדרש מכון, מתקני כושר או ציוד מיוחד - יוצאים לרחוב ויאללה.
אפילו נעליים מתאימות או בגדי ספורט הם לא הכרחיים. לא נדרש גם מאמן שידריך את המתאמנים בקליסטניקס.
#אימוני הרחוב
הקליסטניקס עצמו הוא חלק מז'אנר אימוני הרחוב (Street workout).אלו אימוני הכושר שניתן לראות שאנשים עושים בטיילת או במתקן כושר שכונתי. תרגול על מתח, למשל הוא תרגול Street workout אופייני.
אגב, סגנון אימוני הרחוב מתחלק לקליסטניקס ולתחום נוסף שנקרא Street lifting ומתבסס על משקל נוסף, בנוסף למשקל הגוף.
#מה יש באימון רחוב?
אימון ברחוב ובמתקני הכושר בפארק הציבורי מאפשר למתאמנים לבצע תרגילי משקל גוף כגון מתח, מקבילים, כפיפות בטן ועוד, תוך שימוש במתקנים כמו ספסלים, מתח, סולמות ומוטות אופקיים ומקבילים.
#יתרונות אימוני הרחוב
באימון הרחוב חשובה האפשרות לשלב יכולות אתלטיות כחלק משגרת האימון, יכולות שמטרתן פיתוח של כוח סיבולת לב-ריאה, חיזוק הבריאות, פיתוח צורת גוף ושיקום. היתרונות:
ביצוע תרגילים איזומטריים - המבוססים על התכווצות שרירים סטטית, תוך שימוש במתקנים שמאפשרים שמירה על זווית קבועה.
התעמלות באמצעות תרגילים פשוטים - המבוצעים על בסיס משקל גוף בלבד, שמטרתם לחזק את סיבולת השריר.
קלות - היכולת להתאמן בכל מקום, ללא צורך במכשירים ומסגרות מיוחדות ובהתאם לעקרונות אימון הרחוב.
זמינות - ליהנות מאימון שהוא חינמי, ניתן לביצוע בכל מקום, תורם לאורח חיים בריא ומאפשר ביצוע עם חברים וללא הגבלת גיל.
הנה ומה זה קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/w8LdX9bEqw8
קליסטניקס והשימוש במשקל הגוף לעבודה על שרירים (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
ודוגמה לקליסטניקס במתקן משיכה עליונה (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
מה טוב בשכיבות סמיכה?
שכיבות סמיכה הן תרגיל יעיל ופשוט לחיזוק פלג הגוף העליון ולבניית מסת שריר, עם יתרונות רבים:
#שרירים שעובדים בשכיבות סמיכה:
שרירי החזה - החזה הגדול והקטן.
שרירי הכתפיים - בעיקר הכתף הקדמית.
שרירי הזרוע האחורית (תלת ראשי).
שרירי הליבה - הבטן, האגן והרגליים מספקים תמיכה סטטית במהלך התרגיל.
#יתרונות שכיבות הסמיכה:
- חיזוק שרירים רבים בו זמנית.
- שיפור יציבה וגמישות בכתפיים.
- שיפור הכושר הכללי ותרומה לבריאות הלב56.
#כמה כדאי לעשות ביום?
הכמות תלויה ברמת הכושר. מומלץ להתחיל ב-3 סטים של כמה חזרות שתוכלו לבצע בצורה נכונה, עם מנוחה של 20-60 שניות בין סטים. מתקדמים יכולים להוסיף וריאציות או משקל. התחילו 3 פעמים בשבוע והתקדמו בהדרגה3910
הנה שכיבות סמיכה שאפשר תמיד לעשות (עברית):
https://youtu.be/A8ivMJwkqc4
מדריך מקיף לשכיבות סמיכה (עברית):
https://youtu.be/6OhhvN04AU8
סוגים של שכיבות סמיכה ויתרונות כל אחד (עברית):
https://youtu.be/DFil0rD_r00
טעויות בשכיבות סמיכה (עברית):
https://youtu.be/SAm5s3So2uQ
והמון סוגים מהקל לקשה - ממתחיל לעל אנושי (עברית):
https://youtu.be/BZ1kmInL6yQ?long=yes
כפיפות מרפקים
קליסטניקס (Calisthenics) הוא סגנון אימון גופני המתבסס על משקל הגוף בלבד. הוא מתרכז בשימוש במשקל הגוף לעבודה על השרירים, על ידי הפעלת עומסים מדודים וקבועים על כלי הדם ומערכות הלב. זהו ספורט בריא, נגיש ועם פחות סיכון לפציעות מאימונים גופניים אחרים.
הקליסטניקס יכול לשמש גם לפיתוח הגוף וככלי מצוין לחימום, לפני אימון מאומץ יותר או פעילות פיזית מאומצת.
מקור השם "קליסטניקס" מהמילים היווניות "קאלוס" שפירושה "יופי", ו"סטנוס" שפירושה "כוח". כלומר הפירוש של קליסטניקס הוא "יפי הכוח".
אנשים שמתרגלים בסגנון זה מתבססים על המשקל לאימונים של כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, לצד שיפור כללי בבריאות.
ברור שבתרגילים המתקדמים של קליסטניקס נדרש גם אמצעים וציוד, אך לשם התחלה הם ממש לא הכרחיים. באמצעות הרצפה לבדה אפשר לתרגל מגוון גדול של תרגילים.
#תרגילים
מטרת הקליסטניקס היא לחזק את השרירים. מתאמנים בו כנגד משקל הגוף. הקליסטניקס מתרגל תנועות כמו מתיחה, כיפוף, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנוד, בעיטה, פיתול, קפיצה ומתח.
בין פעולות הקליסטניקס הקלאסיות המתרגלים נתלים על מתח, עושים כפיפות מרפקים, כפיפות בטן, קופצים ומזנקים. בקצה העחיון יש תרגילים סופר מורכבים וקשים, כמו שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, עליות מתח עם יד אחת וכדומה.
אבל קליסטניקס הוא ספורט חדשני מאוד וכל צפייה ביוטיוב מגלה תרגיל חדש שמישהו בעולם המציא.
#יתרונות
לקליסטניקס, האימון כנגד משקל גוף, לא חסרים יתרונות. ראשית, הוא נגיש מאוד וקל להתחיל איתו. כמעט ואין לו דרישות מקדימות.
כדי להתאמן כך לא נדרש מכון, מתקני כושר או ציוד מיוחד - יוצאים לרחוב ויאללה.
אפילו נעליים מתאימות או בגדי ספורט הם לא הכרחיים. לא נדרש גם מאמן שידריך את המתאמנים בקליסטניקס.
#אימוני הרחוב
הקליסטניקס עצמו הוא חלק מז'אנר אימוני הרחוב (Street workout).אלו אימוני הכושר שניתן לראות שאנשים עושים בטיילת או במתקן כושר שכונתי. תרגול על מתח, למשל הוא תרגול Street workout אופייני.
אגב, סגנון אימוני הרחוב מתחלק לקליסטניקס ולתחום נוסף שנקרא Street lifting ומתבסס על משקל נוסף, בנוסף למשקל הגוף.
#מה יש באימון רחוב?
אימון ברחוב ובמתקני הכושר בפארק הציבורי מאפשר למתאמנים לבצע תרגילי משקל גוף כגון מתח, מקבילים, כפיפות בטן ועוד, תוך שימוש במתקנים כמו ספסלים, מתח, סולמות ומוטות אופקיים ומקבילים.
#יתרונות אימוני הרחוב
באימון הרחוב חשובה האפשרות לשלב יכולות אתלטיות כחלק משגרת האימון, יכולות שמטרתן פיתוח של כוח סיבולת לב-ריאה, חיזוק הבריאות, פיתוח צורת גוף ושיקום. היתרונות:
ביצוע תרגילים איזומטריים - המבוססים על התכווצות שרירים סטטית, תוך שימוש במתקנים שמאפשרים שמירה על זווית קבועה.
התעמלות באמצעות תרגילים פשוטים - המבוצעים על בסיס משקל גוף בלבד, שמטרתם לחזק את סיבולת השריר.
קלות - היכולת להתאמן בכל מקום, ללא צורך במכשירים ומסגרות מיוחדות ובהתאם לעקרונות אימון הרחוב.
זמינות - ליהנות מאימון שהוא חינמי, ניתן לביצוע בכל מקום, תורם לאורח חיים בריא ומאפשר ביצוע עם חברים וללא הגבלת גיל.
הנה ומה זה קליסטניקס (עברית):
https://youtu.be/w8LdX9bEqw8
קליסטניקס והשימוש במשקל הגוף לעבודה על שרירים (עברית):
https://youtu.be/lEL8TPZEA0Y
ודוגמה לקליסטניקס במתקן משיכה עליונה (עברית):
https://youtu.be/0DPOL6hBto0
שכיבות סמיכה הן תרגיל יעיל ופשוט לחיזוק פלג הגוף העליון ולבניית מסת שריר, עם יתרונות רבים:
#שרירים שעובדים בשכיבות סמיכה:
שרירי החזה - החזה הגדול והקטן.
שרירי הכתפיים - בעיקר הכתף הקדמית.
שרירי הזרוע האחורית (תלת ראשי).
שרירי הליבה - הבטן, האגן והרגליים מספקים תמיכה סטטית במהלך התרגיל.
#יתרונות שכיבות הסמיכה:
- חיזוק שרירים רבים בו זמנית.
- שיפור יציבה וגמישות בכתפיים.
- שיפור הכושר הכללי ותרומה לבריאות הלב56.
#כמה כדאי לעשות ביום?
הכמות תלויה ברמת הכושר. מומלץ להתחיל ב-3 סטים של כמה חזרות שתוכלו לבצע בצורה נכונה, עם מנוחה של 20-60 שניות בין סטים. מתקדמים יכולים להוסיף וריאציות או משקל. התחילו 3 פעמים בשבוע והתקדמו בהדרגה3910
הנה שכיבות סמיכה שאפשר תמיד לעשות (עברית):
https://youtu.be/A8ivMJwkqc4
מדריך מקיף לשכיבות סמיכה (עברית):
https://youtu.be/6OhhvN04AU8
סוגים של שכיבות סמיכה ויתרונות כל אחד (עברית):
https://youtu.be/DFil0rD_r00
טעויות בשכיבות סמיכה (עברית):
https://youtu.be/SAm5s3So2uQ
והמון סוגים מהקל לקשה - ממתחיל לעל אנושי (עברית):
https://youtu.be/BZ1kmInL6yQ?long=yes
