למה טובות שכיבות סמיכה?

שכיבות סמיכה (Push-ups), או כפיפות מרפקים, הן אמנם פעולות שונות, אך קשורות זו בזו ומתבצעות במהלך תרגיל אחד.

זהו תרגיל יעיל ופשוט לחיזוק פלג הגוף העליון ולבנייה של מסת שריר. הוא מחזק היטב שרירי חזה, כתפיים, זרועות וגם שרירי ליבה ויש בו יתרונות רבים לגוף ולבריאותו, כולל הגדלת צפיפות העצם הכל כך חשובה למבוגרים יותר.
- חיזוק שרירים רבים בו זמנית.
- שיפור יציבה וגמישות בכתפיים.
- שיפור הכושר הכללי ותרומה לבריאות הלב.
שרירי החזה - החזה הגדול והקטן.
שרירי הכתפיים - בעיקר הכתף הקדמית.
שרירי הזרוע האחורית (תלת ראשי).
שרירי הליבה - הבטן, האגן והרגליים מספקים תמיכה סטטית במהלך התרגיל.
הכמות תלויה ברמת הכושר. מומלץ להתחיל ב-3 סטים של כמה חזרות שתוכלו לבצע בצורה נכונה, עם מנוחה של 20-60 שניות בין סטים. מתקדמים יכולים להוסיף וריאציות או משקל.

התחילו 3 פעמים בשבוע והתקדמו בהדרגה.

הנה שכיבות סמיכה שאפשר תמיד לעשות (עברית):

כך לעשות שכיבות סמיכה נכון (עברית):

כמה שכיבות סמיכה ביום ואיך?

שכיבות שמיכה לבדן יבנו שרירי גדולים:

מדריך מקיף לשכיבות סמיכה (עברית):

סוגי שכיבות סמיכה ויתרונות כל אחד (עברית):

טעויות בשכיבות סמיכה (עברית):

כמה פוש-אפים לעשות ביום וכיצד לעשות אותם נכון?

העניין הוא לא ממש הכמות היומית:

סרט באורך מלא

צפו בנחת כדי ללמוד לעומק את הנושא:

והמון סוגים מהקל לקשה - מרמת מתחיל ועד לרמת על-אנושי (עברית):

סרט באורך מלא

צפו בנחת כדי ללמוד לעומק את הנושא: