מהו קליסטניקס?

קליסטניקס (Calisthenics) הוא סגנון אימון גופני המתבסס על משקל הגוף בלבד. הוא מתרכז בשימוש במשקל הגוף לעבודה על השרירים, על ידי הפעלת עומסים מדודים וקבועים על כלי הדם ומערכות הלב. זהו ספורט בריא, נגיש ועם פחות סיכון לפציעות מאימונים גופניים אחרים.

הקליסטניקס יכול לשמש גם לפיתוח הגוף וככלי מצוין לחימום, לפני אימון מאומץ יותר או פעילות פיזית מאומצת.

מקור השם "קליסטניקס" מהמילים היווניות "קאלוס" שפירושה "יופי", ו"סטנוס" שפירושה "כוח". כלומר הפירוש של קליסטניקס הוא "יפי הכוח".

אנשים שמתרגלים בסגנון זה מתבססים על המשקל לאימונים של כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, לצד שיפור כללי בבריאות.

ברור שבתרגילים המתקדמים של קליסטניקס נדרש גם אמצעים וציוד, אך לשם התחלה הם ממש לא הכרחיים. באמצעות הרצפה לבדה אפשר לתרגל מגוון גדול של תרגילים.
מטרת הקליסטניקס היא לחזק את השרירים. מתאמנים בו כנגד משקל הגוף. הקליסטניקס מתרגל תנועות כמו מתיחה, כיפוף, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נדנוד, בעיטה, פיתול, קפיצה ומתח.

בין פעולות הקליסטניקס הקלאסיות המתרגלים נתלים על מתח, עושים כפיפות מרפקים, כפיפות בטן, קופצים ומזנקים. בקצה העחיון יש תרגילים סופר מורכבים וקשים, כמו שכיבות סמיכה בעמידת ידיים, עליות מתח עם יד אחת וכדומה.

אבל קליסטניקס הוא ספורט חדשני מאוד וכל צפייה ביוטיוב מגלה תרגיל חדש שמישהו בעולם המציא.
לקליסטניקס, האימון כנגד משקל גוף, לא חסרים יתרונות. ראשית, הוא נגיש מאוד וקל להתחיל איתו. כמעט ואין לו דרישות מקדימות.

כדי להתאמן כך לא נדרש מכון, מתקני כושר או ציוד מיוחד - יוצאים לרחוב ויאללה.

אפילו נעליים מתאימות או בגדי ספורט הם לא הכרחיים. לא נדרש גם מאמן שידריך את המתאמנים בקליסטניקס.
הקליסטניקס עצמו הוא חלק מז'אנר אימוני הרחוב (Street workout).אלו אימוני הכושר שניתן לראות שאנשים עושים בטיילת או במתקן כושר שכונתי. תרגול על מתח, למשל הוא תרגול Street workout אופייני.

אגב, סגנון אימוני הרחוב מתחלק לקליסטניקס ולתחום נוסף שנקרא Street lifting ומתבסס על משקל נוסף, בנוסף למשקל הגוף.
אימון ברחוב ובמתקני הכושר בפארק הציבורי מאפשר למתאמנים לבצע תרגילי משקל גוף כגון מתח, מקבילים, כפיפות בטן ועוד, תוך שימוש במתקנים כמו ספסלים, מתח, סולמות ומוטות אופקיים ומקבילים.
באימון הרחוב חשובה האפשרות לשלב יכולות אתלטיות כחלק משגרת האימון, יכולות שמטרתן פיתוח של כוח סיבולת לב-ריאה, חיזוק הבריאות, פיתוח צורת גוף ושיקום. היתרונות:

ביצוע תרגילים איזומטריים - המבוססים על התכווצות שרירים סטטית, תוך שימוש במתקנים שמאפשרים שמירה על זווית קבועה.

התעמלות באמצעות תרגילים פשוטים - המבוצעים על בסיס משקל גוף בלבד, שמטרתם לחזק את סיבולת השריר.

קלות - היכולת להתאמן בכל מקום, ללא צורך במכשירים ומסגרות מיוחדות ובהתאם לעקרונות אימון הרחוב.

זמינות - ליהנות מאימון שהוא חינמי, ניתן לביצוע בכל מקום, תורם לאורח חיים בריא ומאפשר ביצוע עם חברים וללא הגבלת גיל.

הנה ומה זה קליסטניקס (עברית):

קליסטניקס והשימוש במשקל הגוף לעבודה על שרירים (עברית):

ודוגמה לקליסטניקס במתקן משיכה עליונה (עברית):