שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
אילו מאכלים מחזקים את השרירים שלנו?
לא כולם מודעים כמה שהתזונה שלנו משפיעה על השרירים. אם נאכל דברים טובים לגופנו, נזכה לשרירים בריאים וחזקים. מאכלים עם הרבה מגנזיום (Magnesium) יסייעו לחיזוק השרירים שלנו ויהפכו אותנו לחזקים ובריאים מאד.
מזונות עשירים במגנזיום הם: אגוזי פקאן, אגוזי לוז, שקדים, אבוקדו, אורז מלא, דגי מקרל, קטניות, גרעיני חמניה, סובין וטופו. גם בעלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד יש הרבה מגנזיום.
אבל גם ביצים, שיבולת שועל, דגים, אגוזי מלך ובשר בקר יעשו טוב לחיזוק השרירים.
הנה כמה מאכלים שיתרמו לבניית השרירים:
https://youtu.be/hgY9SA66UR0
עוד הסבר ורשימה כאלה:
https://youtu.be/bzmimoph_nM
תרומת המגנזיום לשרירינו:
https://youtu.be/dGqJttaHBvk
ומאכלים מומלצים לשרירים:
https://youtu.be/ukrMQuoNIzw
מהם השרירים הכי פעילים בגופנו?
השרירים הכי עסוקים בגופנו הם ללא ספק שרירי העיניים. השרירים בעיניים שלנו יכולים לנוע עד 100 אלף פעם ביום!
זהו מספר עצום של פעמים ולכן גם חשוב לתת מנוחה לעיניים וללכת לישון כשעייפים, או כשאבא ואמא אומרים "לילה טוב!"
הנה סרטון על העיניים והראיה:
http://youtu.be/KhXU9D1NlOc
מהם השרירים שבגופנו ואיך הם פועלים?
השרירים (Muscles) הם איברים שמחוברים לעצמות השלד ומשמשים להנעת האיברים השונים. אנו משתמשים בשרירים כדי לעשות דברים רבים שמחייבים תנועה. גם ספורט, ריצה, הליכה ואפילו נשימה - כל הפעולות הללו ואחרות מסתייעות בלפחות אחד מ-650 השרירים שבגופנו.
השרירים תופסים בין 1/2 ל-1/3 ממשקל גופנו. הם האיברים האחראים בגופנו על התנועה. בזכות השרירים אנו יכולים לקפוץ, לרוץ, ללכת, למצמץ בעיניים, לפהק, ללעוס מזון, לחייך ולעשות כל תנועה ופעולה אחרת שאנו רוצים.
בלי שרירים שום יצור אנושי לא יכול לחיות, כי אפילו הנשימה מתבצעת באמצעות שרירי הלב והריאות.
הנה סרטון על השרירים (מתורגם):
http://youtu.be/eSACVKKALWs?t=10s
אנשים שעוסקים בפיתוח שריריהם:
https://youtu.be/RbUQ4bLmN4I?t=38s
והשרירים של אדם שמפתח את שריריו בשקדנות יתר:
https://youtu.be/SobAPTAAX1s
מה זה פיתוח גוף?
מהו הלב?
הלב (Heart) הוא המשאבה הכי יעילה בעולם, כי הוא עובד כל שנות חיינו, ללא הפסקה.
ללב יש 2 חדרים ו-2 עליות. לב האדם מחולק לצד ימין וצד שמאל, כשכל צד בו מורכב מחדר ומעליה.
מה לא עושה השריר החרוץ הזה, שנקרא הלב - הוא שואב דם ושולח אותו לכל פינות הגוף, דרך כלי הדם שלנו, הוורידים והעורקים.
דרך כלי הדם הרבים הלב גם משגר חומרים שדרושים לגוף כדי לחיות ולגדול, חומרים שמזינים את הגוף ובמיוחד חמצן שחשוב לנו מאד כדי לחיות - אותו נושאים תאי הדם האדומים!
הנה הלב ותפקידו בגוף (עברית):
http://youtu.be/sf8CYSXJTWg
כך פועל הלב (מתורגם):
http://youtu.be/ruM4Xxhx32U
בקרוב אנו מקווים שניתן יהיה לתקן לב שנפגע (עברית):
https://youtu.be/fA50fF-KppI
מדוע השרירים מתנפחים?
השרירים (Muscles) שלנו מבדילים אותנו זה מזה. יש מי ששריריהם רפויים ודקיקים, בעוד אחרים עושים כושר ופעילות גופנית ושריריהם גדלים. אצל מי שעושים באדי בילדינג, בניית שרירים, הם נעשים ממש נפוחים וגדולים.
אבל מה גורם לשריר להתנפח כל כך? - ראשית, התחזקות השרירים גורמת גם להתנפחותם, אבל השרירים הנפוחים הם לא תמיד ביטוי להתחזקות שלהם. יש מי ששריריהם מתנפחים הרבה יותר מאשר גדל הכוח שלהם, מה שמסביר לא פעם למה שרירנים יכולים לנחול תבוסה ואפילו בכיפוף ידיים, למול מישהו עם שרירים הרבה פחות מרשימים משלהם.
אז אם אתם שואלים "מתי יתנפחו לי השרירים?", כדאי שתכירו את הסיבים הלבנים שלכם. אלו סיבים שנמצאים בכל שריר והם גדולים ביחס לסיבים האדומים. הלבנים מקנים לשרירים את המראה הרחב והמנופח שלהם, בעוד שהסיבים האדומים הם פחות נראים או בולטים, אבל הם אלו שמקנים את יכולת המאמץ הארוך והיציב.
לכל אחד מאיתנו יש חלוקה אחרת של סיבים כאלו וכאלו והיא למעשה גנטית. משום כך יש כאלו שהשרירים שלהם יכולים להתנפח בקלות והם הופכים לשרירנים של ממש, בעוד שאחרים, גם אחרי שיעשו המון כושר ותרגילים ויהפכו חזקים להפליא, ימשיכו להיות פחות נפוחים בשריריהם.
אבל עדיין, יש סוגי אימון שמפתחים את אחד מסוגי הסיבים, יותר מאשר את השני. אימוני כוח מתפרץ, או אימוני כוח במשקולות, יפתחו את הסיבים הלבנים הרבה יותר מאשר את הסיבים האדומים ולכן מפתחי שרירים עושים הרבה מהם.
הנה הסיבה לשרירים הנפוחים (מתורגם):
https://youtu.be/2tM1LFFxeKg
כמה מהאנשים עם השרירים הכי נפוחים בעולם:
https://youtu.be/A27_a6fEtEQ
וסיפורו של מי שניפח את שריריו:
https://youtu.be/tfxCSNWVoEw?long=yes
כמה פעימות פועם לב אנושי במהלך חייו של בן אדם?
גם אם הוא שוקל בקושי 350 גרם, הלב שלנו הוא משאבה רצינית ביותר. במהלך חייו של בן אדם בן 75 שנים, הלב האנושי יפעם למעלה משניים וחצי מיליארד פעימות לב!
ואגב, בכל יום פועם הלב לא פחות מ-100 אלף פעימות. זה לא מעט, במיוחד אם אנו מבינים שאם היינו רוצים להשתמש בלב כדי למלא בריכת שחייה בגודל המקובל, זה היה לוקח לו בקושי 3 ימים...
הנה הדרך שבה הלב מניע את הדם לכל איברי גופנו (מתורגם):
https://youtu.be/ruM4Xxhx32U
ופעימות הלב, על ארבעת חדריו, כמו שרואים אותן במכשיר רפואי:
http://youtu.be/fIu_K37EQE8
מה קורה אם לא עושים ספורט ולא משתמשים בשרירים?
כל יצור חי ששוכב או יושב כל הזמן ולא נע ולא עושה ספורט ופעילות גופנית, ימצא את עצמו הולך ומתנוון. כלומר שריריו של מי שלא נע ופועל יהפכו חלשים ומדולדלים, מחוסר שימוש.
זו הסיבה שכדאי שכל אדם, כולל ילדים, ייצא ויעשה ספורט, יטייל, ישחק עם חברים ולא יישב כל היום מול הטלוויזיה או המחשב.
כי השמנה משמעותה פגיעה הולכת וגוברת בבריאות. היא מעודדת נחירות בשינה ופוגעת באיכות החיים של מי שלא שומרים על גופם - עם הצירוף המנצח של אכילה נכונה ופעילות גופנית, כלומר ספורט.
כך השרירים יכולים לגדול (מתורגם):
https://youtu.be/2tM1LFFxeKg
המלצות לפעילות גופנית ואימון לשרירים שלנו בדרך לבית הספר (עברית):
http://youtu.be/sk3dGhj65YE
וג'יימבה סאנדס שעליו קשה לומר שהוא לא עושה פעילות גופנית... גאונית? ומצחיקה!
https://youtu.be/j2W0csnVHOY
לא כולם מודעים כמה שהתזונה שלנו משפיעה על השרירים. אם נאכל דברים טובים לגופנו, נזכה לשרירים בריאים וחזקים. מאכלים עם הרבה מגנזיום (Magnesium) יסייעו לחיזוק השרירים שלנו ויהפכו אותנו לחזקים ובריאים מאד.
מזונות עשירים במגנזיום הם: אגוזי פקאן, אגוזי לוז, שקדים, אבוקדו, אורז מלא, דגי מקרל, קטניות, גרעיני חמניה, סובין וטופו. גם בעלים ירוקים כהים כמו תרד ומנגולד יש הרבה מגנזיום.
אבל גם ביצים, שיבולת שועל, דגים, אגוזי מלך ובשר בקר יעשו טוב לחיזוק השרירים.
הנה כמה מאכלים שיתרמו לבניית השרירים:
https://youtu.be/hgY9SA66UR0
עוד הסבר ורשימה כאלה:
https://youtu.be/bzmimoph_nM
תרומת המגנזיום לשרירינו:
https://youtu.be/dGqJttaHBvk
ומאכלים מומלצים לשרירים:
https://youtu.be/ukrMQuoNIzw
השרירים הכי עסוקים בגופנו הם ללא ספק שרירי העיניים. השרירים בעיניים שלנו יכולים לנוע עד 100 אלף פעם ביום!
זהו מספר עצום של פעמים ולכן גם חשוב לתת מנוחה לעיניים וללכת לישון כשעייפים, או כשאבא ואמא אומרים "לילה טוב!"
הנה סרטון על העיניים והראיה:
http://youtu.be/KhXU9D1NlOc
השרירים (Muscles) הם איברים שמחוברים לעצמות השלד ומשמשים להנעת האיברים השונים. אנו משתמשים בשרירים כדי לעשות דברים רבים שמחייבים תנועה. גם ספורט, ריצה, הליכה ואפילו נשימה - כל הפעולות הללו ואחרות מסתייעות בלפחות אחד מ-650 השרירים שבגופנו.
השרירים תופסים בין 1/2 ל-1/3 ממשקל גופנו. הם האיברים האחראים בגופנו על התנועה. בזכות השרירים אנו יכולים לקפוץ, לרוץ, ללכת, למצמץ בעיניים, לפהק, ללעוס מזון, לחייך ולעשות כל תנועה ופעולה אחרת שאנו רוצים.
בלי שרירים שום יצור אנושי לא יכול לחיות, כי אפילו הנשימה מתבצעת באמצעות שרירי הלב והריאות.
הנה סרטון על השרירים (מתורגם):
http://youtu.be/eSACVKKALWs?t=10s
אנשים שעוסקים בפיתוח שריריהם:
https://youtu.be/RbUQ4bLmN4I?t=38s
והשרירים של אדם שמפתח את שריריו בשקדנות יתר:
https://youtu.be/SobAPTAAX1s
מהו פיתוח גוף?
ודאי ראיתם פה ושם אנשים ששריריהם נפוחים וגופם נראה גדול ונפוח-שרירים באופן קיצוני. אלו הם אנשים שעוסקים בפיתוח גוף (Bodybuilding).
פיתוח גוף הוא תרגול מתמיד שנועד לפתח את השרירים ולחטב את הגוף. מדובר בפעילות תחרותית, שנועדה להפגין מסת שרירים גדולה ומחוטבת, כך שהשרירים ייראו הכי סימטריים והכי יפים שניתן. כמובן שניתן להתווכח על היופי שבגוף כזה, יש מי שרואים בו גוף מפלצתי ולא אנושי, אך מי שעוסקים בפיתוח גוף אוהבים מן הסתם את מראה הגוף השרירי הזה ושואפים אליו. הדימוי החזק, השולט והגברי שבמודל יופי כזה - עושה להם את זה.
מי שעוסקים בפיתוח הגוף משתמשים במגוון אימונים, ממשקולות, תרגילי התנגדות ובמכשירי אימון שנועדו לפתח את שריריהם במיוחד. זהו סוג של אימוני ספורט שאינם תחרותיים, למעט תחרויות השרירים שנועדו להשוות את יפי הגוף של המתחרים.
בדרך כלל מתקשר תחום פיתוח הגוף השרירי עם עולם הגברים, אך כיום עוסקות גם לא מעט נשים בספורט הזה.
הנה ארנולד שוורצנגר, השרירן האוסטרי שהגיע להיות אלוף העולם והפך לשחקן קולנוע מצליח באמריקה:
https://youtu.be/X3zJBwpzXyk
מעט מהתרגול של פיתוח הגוף אצל שרירנים:
https://youtu.be/P9dDCN7QYfI
כמה ממפתחי הגוף הקיצוניים בעולם:
https://youtu.be/7UKw-ibhTS0
ותכנית חינוכית על פיתוח הגוף:
https://youtu.be/cZekGzHCIpw?long=yes
ודאי ראיתם פה ושם אנשים ששריריהם נפוחים וגופם נראה גדול ונפוח-שרירים באופן קיצוני. אלו הם אנשים שעוסקים בפיתוח גוף (Bodybuilding).
פיתוח גוף הוא תרגול מתמיד שנועד לפתח את השרירים ולחטב את הגוף. מדובר בפעילות תחרותית, שנועדה להפגין מסת שרירים גדולה ומחוטבת, כך שהשרירים ייראו הכי סימטריים והכי יפים שניתן. כמובן שניתן להתווכח על היופי שבגוף כזה, יש מי שרואים בו גוף מפלצתי ולא אנושי, אך מי שעוסקים בפיתוח גוף אוהבים מן הסתם את מראה הגוף השרירי הזה ושואפים אליו. הדימוי החזק, השולט והגברי שבמודל יופי כזה - עושה להם את זה.
מי שעוסקים בפיתוח הגוף משתמשים במגוון אימונים, ממשקולות, תרגילי התנגדות ובמכשירי אימון שנועדו לפתח את שריריהם במיוחד. זהו סוג של אימוני ספורט שאינם תחרותיים, למעט תחרויות השרירים שנועדו להשוות את יפי הגוף של המתחרים.
בדרך כלל מתקשר תחום פיתוח הגוף השרירי עם עולם הגברים, אך כיום עוסקות גם לא מעט נשים בספורט הזה.
הנה ארנולד שוורצנגר, השרירן האוסטרי שהגיע להיות אלוף העולם והפך לשחקן קולנוע מצליח באמריקה:
https://youtu.be/X3zJBwpzXyk
מעט מהתרגול של פיתוח הגוף אצל שרירנים:
https://youtu.be/P9dDCN7QYfI
כמה ממפתחי הגוף הקיצוניים בעולם:
https://youtu.be/7UKw-ibhTS0
ותכנית חינוכית על פיתוח הגוף:
https://youtu.be/cZekGzHCIpw?long=yes
שרירים
הלב (Heart) הוא המשאבה הכי יעילה בעולם, כי הוא עובד כל שנות חיינו, ללא הפסקה.
ללב יש 2 חדרים ו-2 עליות. לב האדם מחולק לצד ימין וצד שמאל, כשכל צד בו מורכב מחדר ומעליה.
מה לא עושה השריר החרוץ הזה, שנקרא הלב - הוא שואב דם ושולח אותו לכל פינות הגוף, דרך כלי הדם שלנו, הוורידים והעורקים.
דרך כלי הדם הרבים הלב גם משגר חומרים שדרושים לגוף כדי לחיות ולגדול, חומרים שמזינים את הגוף ובמיוחד חמצן שחשוב לנו מאד כדי לחיות - אותו נושאים תאי הדם האדומים!
הנה הלב ותפקידו בגוף (עברית):
http://youtu.be/sf8CYSXJTWg
כך פועל הלב (מתורגם):
http://youtu.be/ruM4Xxhx32U
בקרוב אנו מקווים שניתן יהיה לתקן לב שנפגע (עברית):
https://youtu.be/fA50fF-KppI
השרירים (Muscles) שלנו מבדילים אותנו זה מזה. יש מי ששריריהם רפויים ודקיקים, בעוד אחרים עושים כושר ופעילות גופנית ושריריהם גדלים. אצל מי שעושים באדי בילדינג, בניית שרירים, הם נעשים ממש נפוחים וגדולים.
אבל מה גורם לשריר להתנפח כל כך? - ראשית, התחזקות השרירים גורמת גם להתנפחותם, אבל השרירים הנפוחים הם לא תמיד ביטוי להתחזקות שלהם. יש מי ששריריהם מתנפחים הרבה יותר מאשר גדל הכוח שלהם, מה שמסביר לא פעם למה שרירנים יכולים לנחול תבוסה ואפילו בכיפוף ידיים, למול מישהו עם שרירים הרבה פחות מרשימים משלהם.
אז אם אתם שואלים "מתי יתנפחו לי השרירים?", כדאי שתכירו את הסיבים הלבנים שלכם. אלו סיבים שנמצאים בכל שריר והם גדולים ביחס לסיבים האדומים. הלבנים מקנים לשרירים את המראה הרחב והמנופח שלהם, בעוד שהסיבים האדומים הם פחות נראים או בולטים, אבל הם אלו שמקנים את יכולת המאמץ הארוך והיציב.
לכל אחד מאיתנו יש חלוקה אחרת של סיבים כאלו וכאלו והיא למעשה גנטית. משום כך יש כאלו שהשרירים שלהם יכולים להתנפח בקלות והם הופכים לשרירנים של ממש, בעוד שאחרים, גם אחרי שיעשו המון כושר ותרגילים ויהפכו חזקים להפליא, ימשיכו להיות פחות נפוחים בשריריהם.
אבל עדיין, יש סוגי אימון שמפתחים את אחד מסוגי הסיבים, יותר מאשר את השני. אימוני כוח מתפרץ, או אימוני כוח במשקולות, יפתחו את הסיבים הלבנים הרבה יותר מאשר את הסיבים האדומים ולכן מפתחי שרירים עושים הרבה מהם.
הנה הסיבה לשרירים הנפוחים (מתורגם):
https://youtu.be/2tM1LFFxeKg
כמה מהאנשים עם השרירים הכי נפוחים בעולם:
https://youtu.be/A27_a6fEtEQ
וסיפורו של מי שניפח את שריריו:
https://youtu.be/tfxCSNWVoEw?long=yes
גם אם הוא שוקל בקושי 350 גרם, הלב שלנו הוא משאבה רצינית ביותר. במהלך חייו של בן אדם בן 75 שנים, הלב האנושי יפעם למעלה משניים וחצי מיליארד פעימות לב!
ואגב, בכל יום פועם הלב לא פחות מ-100 אלף פעימות. זה לא מעט, במיוחד אם אנו מבינים שאם היינו רוצים להשתמש בלב כדי למלא בריכת שחייה בגודל המקובל, זה היה לוקח לו בקושי 3 ימים...
הנה הדרך שבה הלב מניע את הדם לכל איברי גופנו (מתורגם):
https://youtu.be/ruM4Xxhx32U
ופעימות הלב, על ארבעת חדריו, כמו שרואים אותן במכשיר רפואי:
http://youtu.be/fIu_K37EQE8
כל יצור חי ששוכב או יושב כל הזמן ולא נע ולא עושה ספורט ופעילות גופנית, ימצא את עצמו הולך ומתנוון. כלומר שריריו של מי שלא נע ופועל יהפכו חלשים ומדולדלים, מחוסר שימוש.
זו הסיבה שכדאי שכל אדם, כולל ילדים, ייצא ויעשה ספורט, יטייל, ישחק עם חברים ולא יישב כל היום מול הטלוויזיה או המחשב.
כי השמנה משמעותה פגיעה הולכת וגוברת בבריאות. היא מעודדת נחירות בשינה ופוגעת באיכות החיים של מי שלא שומרים על גופם - עם הצירוף המנצח של אכילה נכונה ופעילות גופנית, כלומר ספורט.
כך השרירים יכולים לגדול (מתורגם):
https://youtu.be/2tM1LFFxeKg
המלצות לפעילות גופנית ואימון לשרירים שלנו בדרך לבית הספר (עברית):
http://youtu.be/sk3dGhj65YE
וג'יימבה סאנדס שעליו קשה לומר שהוא לא עושה פעילות גופנית... גאונית? ומצחיקה!
https://youtu.be/j2W0csnVHOY
