במה טובים תרגילי כושר ביתיים ללא ציוד בבית?
בתנאי סגר, בידוד, ריתוק, מעצר בית או סתם כשאנחנו סגורים בבית - לא תמיד יש לנו את האפשרות להגיע לחדר כושר, או אפילו למתקן כושר ציבורי בגינה הקרובה.
במצבים כאלה קל לוותר על האימון הקבוע שלנו ורבים לא אוהבים את הפגיעה הזו בשגרה ובכושר.
אז יש לכך פתרונות. גם הבית הוא בעצם של מכון כושר קטן, המאפשר סוג של פעילות ואימונים גופניים שאינם מחייבים ציוד כושר משוכלל. תמיד ישנם תרגילי כושר ביתיים שניתן לעשות ללא ציוד ובתנאים ביתיים לחלוטין ואנחנו כאן כדי לספר.
למשל, יש גם את תרגילי הבָּרְפִּיז (burpees) ובעברית: סמוך-קום. אלה הם תרגילי כושר המשלבים עבודה על שרירי כל הגוף תוך כדי הפעלת מערכת לב-ריאה. הברפיז נחשבים לתרגילים מהאפקטיביים והאינטנסיביים ביותר לשיפור של סיבולת, כוח, שיווי משקל ושריפת קלוריות, אבל יש מאמנים המזהירים מלעשות אותם מעל גיל 40.
מצורפים למטה תרגילים שונים ופשוטים לשמירת הכושר גם במצבים שאין ציוד או חדר כושר בסביבה. תרגילי בית אלה ניתן לעשות גם כשלא ניתן לצאת וללא ציוד מיוחד, אם נתקעים בחדר בחו"ל בהמתנה לטיסה שנדחתה, או תקועים בבסיס בצבא למשך ימים ארוכים ואין אפשרות להגיע אפילו למצב של פעילות גופנית באוויר הפתוח, כמו הליכה או ריצה.
מצורפים תרגילים מומלצים להתחלה ויש עוד בתגית כושר בבית.
בתנאי סגר, בידוד, ריתוק, מעצר בית או סתם כשאנחנו סגורים בבית - לא תמיד יש לנו את האפשרות להגיע לחדר כושר, או אפילו למתקן כושר ציבורי בגינה הקרובה.
במצבים כאלה קל לוותר על האימון הקבוע שלנו ורבים לא אוהבים את הפגיעה הזו בשגרה ובכושר.
אז יש לכך פתרונות. גם הבית הוא בעצם של מכון כושר קטן, המאפשר סוג של פעילות ואימונים גופניים שאינם מחייבים ציוד כושר משוכלל. תמיד ישנם תרגילי כושר ביתיים שניתן לעשות ללא ציוד ובתנאים ביתיים לחלוטין ואנחנו כאן כדי לספר.
למשל, יש גם את תרגילי הבָּרְפִּיז (burpees) ובעברית: סמוך-קום. אלה הם תרגילי כושר המשלבים עבודה על שרירי כל הגוף תוך כדי הפעלת מערכת לב-ריאה. הברפיז נחשבים לתרגילים מהאפקטיביים והאינטנסיביים ביותר לשיפור של סיבולת, כוח, שיווי משקל ושריפת קלוריות, אבל יש מאמנים המזהירים מלעשות אותם מעל גיל 40.
מצורפים למטה תרגילים שונים ופשוטים לשמירת הכושר גם במצבים שאין ציוד או חדר כושר בסביבה. תרגילי בית אלה ניתן לעשות גם כשלא ניתן לצאת וללא ציוד מיוחד, אם נתקעים בחדר בחו"ל בהמתנה לטיסה שנדחתה, או תקועים בבסיס בצבא למשך ימים ארוכים ואין אפשרות להגיע אפילו למצב של פעילות גופנית באוויר הפתוח, כמו הליכה או ריצה.
בטיחות
כדאי להקפיד להתחיל כל אימון ב-10 דקות חימום, להקשיב לגופכם ולעצור אם חשים כאב (מחר עוד יום) ולשתות לפני האימון, במהלכו ואחריו ותמיד מים.
מצורפים תרגילים מומלצים להתחלה ויש עוד בתגית כושר בבית.
קישורים מצורפים:
