מהם תרגילי ומתקני לחיצת החזה שיש?
עבור אנשים רבים פיתוח החזה בימינו הוא מטרה אסתטית מרכזית. אך גם מעבר לאסתטיקה, יש בו חשיבות גם מעצם כך שהחל מספורטאים מקצועיים ועד לאחרוני המתאמנים, לחיצת חזה (Chest press) משמשת לא פעם לחיזוק השרירים ולהערכת כוחם ועוצמתם של המתאמנים.
האימון בו חשוב גם לאנשים מבוגרים, משום שעם הגיל הולך ופוחת הכוח בשרירים אלה, מה שעלול להגדיל את הסיכון לפציעות ולהפחית את הניידות ואת איכות החיים.
מתקן לחיצת חזה (Chest press machine), הנפוץ בחדרי ובמכוני כושר, מאפשר במתקן אחד אימון בטוח ויעיל, על מספר רב של קבוצות שרירים, במיקוד על פלג הגוף העליון.
כמכשירי אימון, מתקני לחיצת חזה מיועדים בעיקר לחיזוק שרירי החזה, יחד עם עבודה על שרירי הכתפיים, הגב והשריר התלת ראשי בזרועות.
למכשירים הללו טווח תנועה קבוע ומוגבל והם מאפשרים לעקוב אחרי דפוס תנועה אחד. שינוי מספר המשקולות מאפשר לשנות בהם את מידת ההתנגדות - באמצעות הגדלה והקטנה של המשקל.
מתקן לחיצת חזה בשכיבה מדמה תרגיל עם מוט פלדה, אך עם שליטה גבוהה יותר ומניעת סיכונים לפציעה.
מכשירים מקצועיים עם מחסנית משקולות מובנית מגיעים לעומס של 100 עד 120 קילוגרם, כולל כוונון מושב ומנגנון עזר להרמת המשקל. מתקנים המיועדים לכלוב כוח מתחברים ישירות ומתאימים למשקולות אולימפיות.
המכשיר עובד על מספר קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון בו זמנית. גם השימוש בו קל, משום שאין לו עקומת למידה משמעותית לגבי לחיצת החזה, מלבד דחיפת הידיות קדימה. זה מאפשר להתחיל באימונים ולזכות באימון מוצק, כבר מהפעם הראשונה של השימוש בו.
מתקני לחיצת החזה הם תחליף נוח ללחיצת חזה עם משקולות על ספסל. הם מאפשרים אימונים פשוטים ויעילים למי שאוהבים להתאמן לבד ולא להזדקק למשגיח או עזרה, מה גם שלעומת משקולות המחייבות שימוש בשתי ידיים, שימוש בהם מאפשר לחיצת חזה גם ביד אחת.
אז השימוש הפשוט ומהיר ללמידה מאפשר אימון אפקטיבי כבר בסשנים הראשונים, מסוכן פחות ממשקולות חופשיות ומפחית טעויות טכניות - במיוחד למתאמנים עצמאיים.
חשוב לשקול את שטח האחסון, שכן מכשירים מקצועיים שוקלים 100 עד 230 קילוגרם ותופסים מקום רב.
עבור אנשים רבים פיתוח החזה בימינו הוא מטרה אסתטית מרכזית. אך גם מעבר לאסתטיקה, יש בו חשיבות גם מעצם כך שהחל מספורטאים מקצועיים ועד לאחרוני המתאמנים, לחיצת חזה (Chest press) משמשת לא פעם לחיזוק השרירים ולהערכת כוחם ועוצמתם של המתאמנים.
האימון בו חשוב גם לאנשים מבוגרים, משום שעם הגיל הולך ופוחת הכוח בשרירים אלה, מה שעלול להגדיל את הסיכון לפציעות ולהפחית את הניידות ואת איכות החיים.
מתקן לחיצת חזה (Chest press machine), הנפוץ בחדרי ובמכוני כושר, מאפשר במתקן אחד אימון בטוח ויעיל, על מספר רב של קבוצות שרירים, במיקוד על פלג הגוף העליון.
כמכשירי אימון, מתקני לחיצת חזה מיועדים בעיקר לחיזוק שרירי החזה, יחד עם עבודה על שרירי הכתפיים, הגב והשריר התלת ראשי בזרועות.
למכשירים הללו טווח תנועה קבוע ומוגבל והם מאפשרים לעקוב אחרי דפוס תנועה אחד. שינוי מספר המשקולות מאפשר לשנות בהם את מידת ההתנגדות - באמצעות הגדלה והקטנה של המשקל.
סוגי מתקנים עיקריים
מתקן לחיצת חזה בישיבה כולל ידיות שדוחפים קדימה נגד משקל, עם טווח תנועה מוגדר מראש שמקל על השימוש.
מתקן לחיצת חזה בשכיבה מדמה תרגיל עם מוט פלדה, אך עם שליטה גבוהה יותר ומניעת סיכונים לפציעה.
מכשירים מקצועיים עם מחסנית משקולות מובנית מגיעים לעומס של 100 עד 120 קילוגרם, כולל כוונון מושב ומנגנון עזר להרמת המשקל. מתקנים המיועדים לכלוב כוח מתחברים ישירות ומתאימים למשקולות אולימפיות.
יתרונות מרכזיים
מכיוון שמתקן לחיצת חזה מגביל את מסלול התנועה, לחיצת חזה באמצעותו היא בטוחה יותר ומסייעת למנוע בעיות.
המכשיר עובד על מספר קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון בו זמנית. גם השימוש בו קל, משום שאין לו עקומת למידה משמעותית לגבי לחיצת החזה, מלבד דחיפת הידיות קדימה. זה מאפשר להתחיל באימונים ולזכות באימון מוצק, כבר מהפעם הראשונה של השימוש בו.
מתקני לחיצת החזה הם תחליף נוח ללחיצת חזה עם משקולות על ספסל. הם מאפשרים אימונים פשוטים ויעילים למי שאוהבים להתאמן לבד ולא להזדקק למשגיח או עזרה, מה גם שלעומת משקולות המחייבות שימוש בשתי ידיים, שימוש בהם מאפשר לחיצת חזה גם ביד אחת.
אז השימוש הפשוט ומהיר ללמידה מאפשר אימון אפקטיבי כבר בסשנים הראשונים, מסוכן פחות ממשקולות חופשיות ומפחית טעויות טכניות - במיוחד למתאמנים עצמאיים.
טיפים לבחירה הביתה
יש לבדוק את העומס המקסימלי ואת התאמת המושב לגובה, כדי לשמור על יציבה נכונה.
חשוב לשקול את שטח האחסון, שכן מכשירים מקצועיים שוקלים 100 עד 230 קילוגרם ותופסים מקום רב.
